La natation, un exercice aérobie, élève votre santé et votre condition physique. Contrairement à d'autres activités aérobies comme la course à pied, la natation ne met pas vos articulations à rude épreuve. Commencer à nager régulièrement peut être intimidant, mais une pratique cohérente renforcera votre confiance en votre capacité de nager et améliorera vos compétences. Avant de commencer votre entraînement, si toutes les couloirs de nage sont occupés dans votre piscine, choisissez un couloir avec des nageurs qui correspond le mieux à votre vitesse de nage.
Intervalles à courte distance
Nager à plusieurs reprises sur une courte distance et prendre un court repos est un bon entraînement pour les débutants, selon l'Université d'Akron. Commencez par nager 50 mètres, puis reposez-vous pendant 15 à 30 secondes. Répétez ce schéma pendant 15 minutes. Une fois que vous pouvez terminer cet entraînement confortablement, augmentez la distance à 75 ou 100 mètres. Si nager 50 mètres en même temps est trop difficile, nager 25 mètres puis se reposer peut être utile. Une fois que vous vous sentez à l'aise pour terminer ces séances d'entraînement, essayez de nager pendant 20 à 30 minutes.
Perceuses
John Mora, auteur de "Triathlon 101", suggère que les nouveaux nageurs suivent un cours de natation pour débutants pour apprendre les bases de la natation. Après avoir appris ces principes fondamentaux, la pratique régulière d'exercices peut vous aider à développer de bonnes habitudes de natation. Il suggère de compter le nombre de coups qu'il vous faut pour nager 25 mètres puis d'essayer d'obtenir ce nombre à environ 20 coups. Un autre exercice que vous pouvez faire pour vous aider à trouver un bon équilibre de nage est appelé «Pressing the Buoy». Commencez par vous pousser hors de la paroi de la piscine, la tête baissée et les bras à vos côtés. Tout en frappant doucement, poussez votre poitrine dans l'eau jusqu'à ce que vos fesses cassent à peine la surface de l'eau. Vous devriez sentir l'eau supporter une plus grande partie de votre poids corporel. Faire cet exercice peut vous aider à vous détendre et à apprendre comment votre corps devrait se sentir dans l'eau.
Entraînements d'endurance
Les intervalles de nage de différentes distances peuvent également être un bon entraînement pour les débutants qui cherchent à développer leur endurance. Dans "Swim Workouts for Triathletes", les auteurs Gale Bernhardt et Nick Hansen, un ancien entraîneur de natation de l'équipe nationale des États-Unis, suggèrent de faire un court échauffement suivi de nager 300 mètres, de se reposer 20 secondes, puis de nager 200 mètres, puis de 20 autres secondes de repos, puis nager 100 mètres. Des entraînements comme ceux-ci peuvent être adaptés à votre niveau de compétence spécifique et au temps disponible pour l'entraînement. Si vous n'êtes pas encore à l'aise pour nager ces types de distances, vous pouvez nager 100 mètres, puis 75 mètres puis 50 mètres. Si vous êtes à l'aise dans l'eau, vous pouvez ajouter plus d'intervalles. Nager 100, 200, 300 puis 400 mètres avec 20 à 30 secondes de repos entre chaque intervalle, puis répéter les intervalles, peut vous aider à développer votre endurance à la natation.
