L'utilisation d'une paire de poids aux chevilles pendant votre course peut vous aider à augmenter l'efficacité de l'entraînement, ce qui est particulièrement idéal si vous manquez de temps. Ce simple accessoire d'exercice peut affecter vos jambes - et votre corps en général - de manière positive et négative. La clé pour utiliser les poids avec succès est de maintenir le poids bas et d'arrêter de les utiliser si vous ressentez de la douleur.
Plus d'engagement musculaire
Le port d'une paire de poids aux chevilles pendant votre course rend vos muscles plus durs, ce qui conduit à une croissance plus rapide, note le professeur de médecine sportive Anthony Luke dans un article du "Los Angeles Times". Luke rapporte que l'utilisation de poids aux chevilles aide à renforcer des muscles tels que vos quadriceps, fessiers et ischio-jambiers. Les poids aux chevilles augmentent également votre fréquence cardiaque et la dépense calorique de votre course.
Risque de douleur accrue
Malgré leurs avantages, le poids des chevilles peut entraîner des blessures au bas du corps dans certains cas. Le poids supplémentaire peut aggraver la douleur existante et provoquer une gêne dans les muscles et les articulations du bas du corps. Dans une interview sur ABC News, le physiothérapeute Matt Briggs note que le poids supplémentaire peut changer la mécanique de votre exercice. Lorsque vous modifiez votre mécanique, prévient l'American Council on Exercise, vous augmentez vos risques de blessures.
