Si vous avez du mal à perdre du poids, n'ayez pas peur d'utiliser des aides comme des substituts de repas pour réguler votre alimentation. Les barres de remplacement de repas sont un outil utile si vous souhaitez perdre des kilos en trop. La meilleure barre vous donnera un mélange équilibré de nutriments et vous remplira.
Perdre du poids avec des barres protéinées
Pour perdre du poids, vous devez consommer moins de calories que vous n'en brûlez. C'est ce qu'on appelle un bilan énergétique négatif parce que vous dépensez plus d'énergie que vous n'en consommez. Cela semble simple, mais trouver comment consommer moins de calories est difficile et complexe.
Le suivi de vos calories est le moyen le plus simple de surveiller la quantité que vous mangez. Vous pouvez utiliser une application comme MyPlate pour suivre votre apport alimentaire quotidien. Il vous donnera également une ventilation des nutriments que vous mangez.
Réduire la taille de vos portions à chaque repas est une stratégie pour réduire votre apport calorique global. Cependant, vous devez avoir la discipline pour vous empêcher de prendre plus de nourriture que vous n'en avez vraiment besoin. Les barres de remplacement de repas offrent une alternative car elles sont déjà mesurées.
Un substitut de repas est un substitut à l'un de vos repas. Une étude de janvier 2019 publiée dans Obesity Reviews a révélé que le remplacement d'un ou plusieurs de vos repas quotidiens par une barre ou une boisson de remplacement de repas peut vous aider à perdre du poids.
Les chercheurs ont recueilli 23 études qui examinaient l'utilisation de substituts de repas par rapport à des régimes alimentaires avec de la nourriture régulière. En fin de compte, le substitut de repas a été plus efficace pour aider les sujets à perdre du poids sur un an.
Une étude de novembre 2018 publiée dans Obesity a montré qu'un régime de remplacement de repas complet provoquait plus de perte de poids qu'un régime avec des aliments réguliers. Les résultats positifs de ces études montrent qu'il y a un avantage à utiliser des substituts de repas dans le cadre de votre alimentation, mais la raison n'est pas claire.
Déterminer la meilleure barre
Il se pourrait que les barres de remplacement de repas soient plus petites que le repas moyen que les gens mangent. Le but des substituts de repas est de fournir à votre corps les nutriments dont il a besoin sans excès de calories. En d'autres termes, cela élimine l'énergie supplémentaire des aliments et vous donne les parties les plus importantes.
Du point de vue de la santé, il pourrait être préférable de manger des aliments entiers plutôt que des barres, mais pour la perte de poids, les substituts de repas semblent meilleurs. Pour trouver la meilleure barre pour vous, considérez vos propres restrictions alimentaires et si le produit que vous regardez contient ou non les nutriments dont vous avez besoin.
Le site Web du Département de l'agriculture des États-Unis répertorie les recommandations diététiques pour une santé optimale. Une alimentation équilibrée, selon leur site, comprend des fruits et légumes. Il devrait également y avoir des glucides, en particulier des grains entiers, et des protéines. Pour vous assurer que vous obtenez suffisamment de chaque type de nourriture, vous pouvez avoir quelque chose de chaque grand groupe alimentaire à chaque repas.
Les directives recommandent également de limiter le sucre, le sodium et les graisses saturées. Votre barre de remplacement de repas devrait inclure des éléments de ces directives de santé pour constituer un repas. Vous avez besoin de glucides mais de sucre, de protéines, de vitamines et de minéraux limités provenant des fruits et légumes et des fibres.
Vous devez également tenir compte de vos propres préférences alimentaires lors de la sélection d'une barre de substitut de repas. Il existe des produits pour les végétariens et les végétaliens qui utilisent du soja ou d'autres sources de protéines végétales. Il existe également des options pour ceux qui souffrent d'intolérance au gluten, d'intolérance au lactose ou d'allergies aux noix. Assurez-vous de sélectionner les meilleures barres protéinées pour vos besoins.
Meilleures barres de remplacement de repas
Atkins est un programme de régime alimentaire populaire qui propose ses propres substituts de repas. Le régime lui-même est faible en glucides et riche en protéines et en matières grasses, donc si vous obtenez vos sources de glucides à partir d'aliments entiers, cette barre est une option utile.
Dans une barre Chocolat Amande Caramel, il y a:
- 15 grammes de protéines
- 9 grammes de gras
- 1 gramme de sucre
- 11 grammes de fibres
- 190 calories
- Divers vitamines et minéraux
Cette barre est idéale pour quelqu'un qui a besoin de plus de fibres et qui n'a pas de restrictions alimentaires, car elle contient des protéines de lactosérum dérivées des produits laitiers.
La barre Pro Bar Almond Crunch est idéale pour les végétariens, les végétaliens et les personnes intolérantes au gluten. Il n'y a pas non plus d'ingrédients provenant d'organismes génétiquement modifiés. La barre est faite sans aucun ingrédient animal. Les éléments nutritifs d'une barre sont les suivants:
- 18 grammes de gras
- 48 grammes de glucides
- 6 grammes de fibres
- 19 grammes de sucre
- 9 grammes de protéines
- 370 calories
Cette barre contient plus de glucides qu'une barre typique, ce qui est idéal si vous avez besoin de plus de glucides dans votre alimentation. Il y a 18 grammes de gras mais seulement 2 grammes de gras saturés. Le plus gros inconvénient est les 19 grammes de sucre, mais l'essentiel du sucre provient des dattes.
La barre contient également 370 calories, ce qui peut sembler beaucoup si vous essayez de perdre du poids. Cependant, si vous l'utilisez comme véritable substitut de repas, il doit avoir suffisamment d'énergie pour vous soutenir pendant quelques heures. Si vous recherchez une barre substantielle, ce produit fonctionnera pour vous.
Isagenix, une entreprise qui a un plan de perte de poids avec ses propres substituts de repas, a une barre de substitut de repas que vous pouvez utiliser dans le cadre de son programme ou seule. Les faits nutritionnels sont les suivants:
- 270 calories
- 9 grammes de gras
- 28 grammes de glucides
- 18 grammes de sucre
- 18 grammes de protéines
- Divers vitamines et minéraux
La barre contient des protéines de lactosérum, ce qui n'est pas idéal pour une personne souffrant d'intolérance au lactose. Il a beaucoup de protéines et une teneur relativement faible en matières grasses, ce qui est idéal pour quelqu'un qui a besoin d'une source de protéines maigres dans son alimentation.
Met-Rx, une société de suppléments, fabrique une barre de protéines avec son propre mélange de protéines signature. Les faits nutritionnels sont les suivants:
- 410 calories
- 14 grammes de gras
- 42 grammes de glucides
- 3 grammes de fibres
- 27 grammes de sucre
- 32 grammes de protéines
- Divers vitamines et minéraux
Cette barre est riche en calories, en glucides, en protéines et en sucre. Ce n'est pas idéal si vous voulez une collation légère, mais si vous avez besoin d'un substitut de repas substantiel, ce produit fonctionnera pour vous. La plupart des barres de remplacement de repas ont moins de calories, ce qui est difficile si vous souhaitez utiliser la barre pour remplacer un repas entier, comme le déjeuner. Dans ce cas, il a besoin de suffisamment de nutriments pour vous soutenir pendant un certain temps.
