Le sprint utilise les mêmes muscles que la course à pied, mais nécessite qu'ils soient beaucoup plus souples pour de courtes accélérations tout en évitant les blessures.
La course est propulsée par les jambes, les hanches et les fessiers, donc l'entraînement des mêmes muscles en mettant l'accent sur la vitesse vous préparera au sprint. Pendant l'entraînement, évitez de vous lever sur les orteils ou de pomper trop haut avec vos bras. Laissez les muscles primaires utilisés pour la course à pied fournir le pouvoir de sprinter.
Plus c'est fort, mieux c'est
Les quadriceps sont les muscles à l'avant de vos cuisses. Ces muscles soulèvent la jambe et propulsent le coureur vers l'avant. Les muscles de votre corps travaillent en paires de coordination. Un groupe musculaire tire dans une direction et son groupe musculaire de coordination tire dans la direction opposée.
Les quadriceps fonctionnent conjointement avec les ischio-jambiers en tant que paire de coordination la plus importante pour les sprints. Les quadriceps tirent les jambes vers l'avant pour des rafales de course rapides. Plus les quads sont forts, plus vite vos jambes tireront votre corps vers l'avant - et plus vite vous pourrez sprinter.
Élastique tes ischio-jambiers
Les ischio-jambiers sont les gros muscles à l'arrière des cuisses qui travaillent avec les quadriceps. Ils tirent la jambe en arrière pour que le sprinter ait la force de pousser rapidement le sol des mollets. Les quadriceps et les ischio-jambiers fonctionnent en même temps sur des jambes alternées, donc le sprint est plus rapide lorsque chacun est tonique et élastique pour la vitesse. Les ischio-jambiers sont plus élastiques lorsque les hanches et les fessiers sont solides et stabilisés.
Que font les fessiers?
Les fessiers, ou muscles de l'arrière, sont parmi les plus gros muscles de votre corps, explique Brian Mac Sports Coach. Les sprinters les utilisent pour aider à la propulsion et pour soutenir le travail des quadriceps et des ischio-jambiers.
Lors du sprint, vous pouvez constater que les fessiers fonctionnent moins que les jambes. Cela pourrait être dû aux fessiers qui sont devenus longs et faibles à force de s'asseoir trop. Engagez les muscles de l'arrière pour éviter de vous blesser aux jambes; et consacrez un peu de temps à faire des exercices pour vos fessiers tels que le bridge, les lève-jambes arrière, les fentes et les squats.
Fléchisseurs de hanche agiles
Les fléchisseurs de la hanche sont un groupe de muscles qui entourent les hanches et fonctionnent avec les fessiers, les quadriceps et les ischio-jambiers. Ces muscles sont souvent négligés, mais sont cruciaux pour les sprinters, car les fléchisseurs agiles de la hanche permettent à vos jambes de bouger rapidement et de concert avec le reste de la vitesse de propulsion de votre corps. Étirer les fléchisseurs de la hanche en particulier - ExRx.net suggère d'essayer l'étirement du fléchisseur de la hanche debout - est important pour maintenir la vitesse tout au long de votre sprint sans vous blesser.
Vital pour le sprint
Les mollets comprennent deux muscles: gastrocnémien et soléaire, explique Michigan Medicine. Certains anatomistes les considèrent comme un groupe musculaire appelé triceps sural. Ces muscles sont essentiels pour sprinter plus que la course régulière, car les muscles des mollets contrôlent la flexion du pied lors de la course. Les sprinters doivent être prêts à sauter du pied suivant à chaque foulée avant l'impact pour minimiser le temps passé au sol. Des mollets solides et élastiques soutiennent la vitesse supplémentaire d'un sprint.
Étirez vos muscles
Le développement de l'élasticité est la principale différence entre l'entraînement pour courir sur de longues distances et l'entraînement pour sprinter. Au fil du temps, votre corps s'adapte naturellement au style dans lequel vous l'entraînez. Si vous vous entraînez à courir en général, votre corps peut ne pas avoir l'élasticité dont il a besoin pour sprinter de manière compétitive. ACE Fitness rapporte que l'entraînement de flexibilité est souvent négligé. L'étirement régulier des muscles les plus importants pour le sprint permettra à votre corps de bouger rapidement à toutes les étapes de chaque foulée.
