Travailler avec un sac de boxe lourd peut renforcer la coordination, la force corporelle et l'endurance dans une séance étonnamment rigoureuse pour quiconque ne l'a jamais fait. Cependant, les forces impliquées dans ce type d'entraînement ont eu beaucoup d'impact sur certains des plus petits os de votre corps. Si vous ressentez de la douleur après une séance sur les sacs, il se peut que ce soit des muscles endoloris qui deviennent plus forts, ou cela pourrait être le signe d'une blessure qui signifie que vous devez arrêter de vous entraîner assez longtemps pour guérir.
Douleur musculaire
Des muscles endoloris sont à prévoir après tout entraînement de résistance comme une séance sur le sac lourd. Cela fait partie de l'expérience d'entraînement et peut être atténué avec l'ibuprofine et l'augmentation de votre consommation d'eau. Cependant, des douleurs aiguës dans vos muscles peuvent indiquer une traction ou une tension mineure. Vous pouvez appliquer de la glace pour soulager l'inconfort immédiat et prendre quelques jours de congé pour vous laisser guérir.
Douleur aux doigts et aux mains
Frapper un sac lourd signifie mettre toute la force de votre corps derrière une frappe délivrée à travers les petits os de vos mains et de vos doigts. Avec une technique appropriée, vos mains atterriront d'une manière capable de supporter cette pression. Sans, vous frappez le sac à un angle dangereux pour ces os - si dangereux qu'un type particulier de fracture de la main est appelé une «pause du boxeur». Si vous ressentez une douleur aiguë dans les os de votre main, arrêtez immédiatement de frapper et consultez votre entraîneur ou votre médecin. Vous pouvez aider à prévenir ces blessures en portant des bandages pour les mains.
La douleur au poignet
Douleur au coude et à l'épaule
Tout comme avec vos poignets, vous pouvez provoquer des douleurs et des blessures dans les plus grandes articulations de votre bras si vous frappez avec une mauvaise forme. Des coups de poing lâches et lâches avec votre main loin de votre centre mettent l'impact de votre coup de poing dans vos coudes et vos épaules, plutôt que de «surfer sur la vague» vers les gros muscles de votre cœur. Cela entraîne des tensions musculaires et des blessures de stress répétitives. Vous pouvez traiter des douleurs mineures avec de la glace et de l'ibuprofine, mais vous devriez consulter votre médecin pour tout inconfort chronique ou douleur qui restreint votre capacité de bouger.
Maux de tête
Les maux de tête sont une plainte étonnamment courante pour les nouveaux boxeurs après une séance d'entraînement sur le sac lourd. Ces maux de tête proviennent de l'une des deux erreurs de recrue: retenir votre souffle et serrer la mâchoire. Pour guérir non plus, faites attention à votre forme en frappant le sac. Expirez brusquement à chaque coup de poing et inspirez entre les frappes pour vous assurer de bien respirer. Pour une mâchoire serrée, vous pouvez vous concentrer sur une bouche lâche ou mettre un embout buccal pour aider à absorber la pression.
