Les vitamines ont des rôles biochimiques importants dans le cerveau et sont nécessaires au bon fonctionnement cognitif. Certaines vitamines aident non seulement à maintenir votre cerveau à son apogée, mais protègent également contre les maladies cérébrales et le déclin fonctionnel. Lorsque vous fournissez à votre cerveau les bonnes vitamines, vous augmentez votre capacité à vous concentrer et à vous concentrer.
Essayez de la vitamine B-3 pour la concentration
Votre cerveau a besoin de niacine, la vitamine B-3, pour maintenir un apport constant de glucose pour répondre à ses besoins énergétiques, ce qui fait de la niacine une bonne vitamine pour la concentration. Une carence sévère en niacine, qui peut survenir en cas d'alcoolisme chronique et chez les personnes qui ont des problèmes d'absorption des nutriments, peut entraîner des symptômes neurologiques tels qu'une mauvaise concentration, une confusion et une perte de mémoire. Les aliments riches en niacine comprennent les grains entiers, les pommes de terre, la volaille, le poisson et la viande. L'allocation alimentaire recommandée pour les personnes de 14 ans et plus est de 14 milligrammes par jour pour les femmes et de 16 milligrammes pour les hommes. Une portion de 3 onces d'albacore cuit, par exemple, contient 18, 8 milligrammes, et une portion de 3, 5 onces de cacahuètes grillées à l'huile fournit 13, 8 milligrammes de niacine.
Ajouter un petit C
La vitamine C est essentielle au bon fonctionnement cognitif et elle fait partie des meilleures vitamines pour se concentrer. Il s'accumule dans le système nerveux central, les neurones du cerveau ayant des niveaux particulièrement élevés. La vitamine C est nécessaire pour fabriquer le neurotransmetteur noradrénaline, qui affecte la partie de votre cerveau où l'attention et les actions de réponse sont contrôlées. En tant que puissant antioxydant, la vitamine C protège votre cerveau contre les radicaux libres, molécules instables qui causent des dommages cellulaires. Les aliments riches en vitamine C comprennent les fruits - en particulier les agrumes, le brocoli, les poivrons, les épinards, les fraises, les tomates, les choux de Bruxelles et les pommes de terre. Le RDA pour les adultes de 19 ans et plus est de 75 milligrammes par jour pour les femmes et de 90 milligrammes pour les hommes. Une orange moyenne, par exemple, contient 70 milligrammes de vitamine C, et une portion de 3/4 tasse de jus d'orange contient 93 milligrammes.
Atteindre la vitamine B-6 pour la concentration
La vitamine B-6 est requise pour la production de plusieurs neurotransmetteurs, dont la dopamine, la noradrénaline, la sérotonine et le GABA. Cela en fait une bonne vitamine pour se concentrer. La confusion ou le manque de concentration peut être un symptôme d'une grave carence en vitamine B-6. Les neurotransmetteurs sont des messagers chimiques qui transportent des signaux entre les neurones - des cellules spécialisées qui envoient et reçoivent des signaux électriques dans votre corps. Les bonnes sources alimentaires de vitamine B-6 comprennent les légumineuses, les produits à base de soja, le poisson, la volaille, la viande, les pommes de terre, les bananes et les pastèques. Pour les hommes et les femmes âgés de 19 à 50 ans, le RDA est de 1, 3 milligrammes par jour. Le RDA pour les adultes de 51 ans et plus est de 1, 5 milligramme pour les femmes et 1, 7 milligramme pour les hommes. Une portion d'une tasse de pois chiches en conserve, par exemple, contiendrait 1, 1 milligramme de vitamine B-6.
Vitamine B-12
Obtenir suffisamment de vitamine B-12 est vital pour assurer le bon fonctionnement de votre cerveau, c'est donc une bonne vitamine pour la concentration. La carence en vitamine B-12 affecte 10 à 15% des adultes de plus de 60 ans, selon le Linus Pauling Institute. Lorsque vous manquez de vitamine B-12, la gaine de myéline des nerfs, qui est comme le revêtement autour d'un fil électrique, est perturbée, entraînant des problèmes de concentration, de perte de mémoire, de désorientation et de démence. Les bonnes sources alimentaires de vitamine B-12 comprennent le lait, le fromage, les céréales enrichies, le poisson, la volaille, les œufs et la viande. Le RDA pour les hommes et les femmes de 14 ans et plus est de 2, 4 microgrammes par jour. Une portion de 3 onces de thon léger en conserve dans l'eau, par exemple, contient 2, 5 microgrammes de vitamine B-12.
