Vivre un mode de vie plus sain et perdre du poids ont été parmi les meilleures résolutions du Nouvel An en 2016, selon le site Web de finances personnelles GOBankingRate.com. Le CDC signalant que plus de 70 pour cent des Américains sont en surpoids, il est très probable que la forme physique, la santé et la perte de poids seront à nouveau en tête de liste de résolution de nombreuses personnes cette année. La bonne nouvelle est que les personnes qui prennent délibérément des résolutions sont 10 fois plus susceptibles d'atteindre leurs objectifs que les personnes qui ne le font pas. Malheureusement, seulement 8% de ces personnes sont en mesure de réussir à leur entière satisfaction. Brisez cette statistique avec ces conseils pour assurer votre succès de perte de poids.
Vivre un mode de vie plus sain et perdre du poids ont été parmi les meilleures résolutions du Nouvel An en 2016, selon le site Web de finances personnelles GOBankingRate.com. Le CDC signalant que plus de 70 pour cent des Américains sont en surpoids, il est très probable que la forme physique, la santé et la perte de poids figureront à nouveau en tête des listes de résolution de nombreuses personnes cette année. La bonne nouvelle est que les personnes qui prennent délibérément des résolutions sont 10 fois plus susceptibles d'atteindre leurs objectifs que les personnes qui ne le font pas. Malheureusement, seulement 8% de ces personnes sont en mesure de réussir à leur entière satisfaction. Brisez cette statistique avec ces conseils pour assurer votre succès de perte de poids.
1. Rendez vos objectifs mesurables
Par exemple, au lieu de dire que votre résolution est de "perdre du poids", il est plus efficace de fixer un objectif mesurable bien défini tel que "j'aimerais perdre un à deux livres par semaine jusqu'à ce que j'atteigne mon objectif de quinze livres perdues "ou" mon objectif est de rentrer dans ma paire de jeans préférée ". De même, si vous avez une résolution de fitness, plutôt que de dire que votre objectif est de "devenir fort" ou de "vous mettre en forme", il est probable que ce soit plus efficace si vous fixez des objectifs concrets tels que "mon objectif de pouvoir faire 50 push- ups "ou" j'irai au gymnase 5 jours par semaine. " Au lieu de dire que la résolution de votre nouvel an est de "manger sainement", vous aurez plus de chances d'atteindre le succès que vous recherchez si vous vous fixez un objectif tel que "Je mangerai 4 portions de légumes chaque jour".
Par exemple, au lieu de dire que votre résolution est de "perdre du poids", il est plus efficace de fixer un objectif mesurable bien défini tel que "j'aimerais perdre un à deux livres par semaine jusqu'à ce que j'atteigne mon objectif de quinze livres perdues "ou" mon objectif est de rentrer dans ma paire de jeans préférée ". De même, si vous avez une résolution de fitness, plutôt que de dire que votre objectif est de "devenir fort" ou de "vous mettre en forme", il est probable que ce soit plus efficace si vous fixez des objectifs concrets tels que "mon objectif de pouvoir faire 50 push- ups "ou" j'irai au gymnase 5 jours par semaine. " Au lieu de dire que la résolution de votre nouvel an est de "manger sainement", vous aurez plus de chances d'atteindre le succès que vous recherchez si vous vous fixez un objectif tel que "Je mangerai 4 portions de légumes chaque jour".
2. Engagez-vous dans votre objectif
Cela peut sembler stupide, mais l'écrire est un moyen de se concentrer et de s'engager. Écrivez dans votre cahier ou un agenda ou dans un statut Facebook ou sur Twitter. «En janvier et février, je ferai des séances d'entraînement de 30 minutes 6 jours par semaine pour terminer le défi STRONGER de 8 semaines», est-ce que j'ai écrit. Vous pourriez écrire: "Je m'engage à suivre quotidiennement ma nourriture sur le tracker de calories de LIVESTRONG pendant 30 jours." Ou vous pourriez écrire: "Je marcherai 40 minutes par jour pendant ma pause déjeuner."
Cela peut sembler stupide, mais l'écrire est un moyen de se concentrer et de s'engager. Écrivez dans votre cahier ou un agenda ou dans un statut Facebook ou sur Twitter. «En janvier et février, je ferai des séances d'entraînement de 30 minutes 6 jours par semaine pour terminer le défi STRONGER de 8 semaines», est-ce que j'ai écrit. Vous pourriez écrire: "Je m'engage à suivre quotidiennement ma nourriture sur le tracker de calories de LIVESTRONG pendant 30 jours." Ou vous pourriez écrire: "Je marcherai 40 minutes par jour pendant ma pause déjeuner."
3. Informez vos amis et votre famille
Partagez votre résolution avec vos amis et votre famille et demandez-leur quelles sont leurs résolutions. De cette façon, ils comprennent votre intention et ce que vous visez à faire, et certains d'entre eux peuvent même vous soutenir. Vous pourriez également constater que certains de leurs objectifs sont également de perdre du poids, de manger sainement, de faire plus d'exercice ou de se mettre en forme.
Partagez votre résolution avec vos amis et votre famille et demandez-leur quelles sont leurs résolutions. De cette façon, ils comprennent votre intention et ce que vous visez à faire, et certains d'entre eux peuvent même vous soutenir. Vous pourriez également constater que certains de leurs objectifs sont également de perdre du poids, de manger sainement, de faire plus d'exercice ou de se mettre en forme.
4. Utilisez votre réseau social pour le soutien et la responsabilité
Il est également utile d'informer votre réseau en ligne de votre résolution. Ils peuvent vous aider à rester responsable. Si votre objectif est de vous entraîner tous les jours, enregistrez vos séances d'entraînement en tant que mises à jour de statut sur Facebook ou Twitter et dites ce que vous avez fait et comment vous vous sentez par la suite. Si votre objectif est de manger plus de légumes, prenez des photos de vos repas et téléchargez-les sur Instagram ou un blog de cuisine. Vos amis laisseront probablement des commentaires louant vos bons efforts. De plus, si vous rencontrez des difficultés à vous motiver à vous entraîner un matin particulier, vous pouvez publier une mise à jour de votre statut qui nécessite de la motivation, et les gens peuvent vous en fournir ou publier des devis inspirants.
Crédit: berc / Adobe StockIl est également utile d'informer votre réseau en ligne de votre résolution. Ils peuvent vous aider à rester responsable. Si votre objectif est de vous entraîner tous les jours, enregistrez vos séances d'entraînement en tant que mises à jour de statut sur Facebook ou Twitter et dites ce que vous avez fait et comment vous vous sentez par la suite. Si votre objectif est de manger plus de légumes, prenez des photos de vos repas et téléchargez-les sur Instagram ou un blog de cuisine. Vos amis laisseront probablement des commentaires louant vos bons efforts. De plus, si vous rencontrez des difficultés à vous motiver à vous entraîner un matin particulier, vous pouvez publier une mise à jour de votre statut qui nécessite de la motivation, et les gens peuvent vous en fournir ou publier des devis inspirants.
5. Trouvez un copain d'entraînement
Avoir un copain d'entraînement peut vous aider à augmenter votre motivation les jours de la mi-janvier où vous ne vous sentirez peut-être pas ravi de faire votre entraînement. Planifier du temps pour aller courir ou soulever des poids avec votre copain peut rendre l'exercice plus amusant, et cela peut également vous rendre moins susceptible de sauter vos séances d'entraînement.
Crédits: aleksander kamasi / Adobe StockAvoir un copain d'entraînement peut vous aider à augmenter votre motivation les jours de la mi-janvier où vous ne vous sentirez peut-être pas ravi de faire votre entraînement. Planifier du temps pour aller courir ou soulever des poids avec votre copain peut rendre l'exercice plus amusant, et cela peut également vous rendre moins susceptible de sauter vos séances d'entraînement.
6. Rejoignez un groupe en ligne
7. Supprimer les tentations
Pour réussir à perdre du poids ou à suivre un régime, avant même de commencer, il est important d'éliminer les tentations dans votre réfrigérateur, votre garde-manger, vos placards ou sur vos comptoirs. Trouvez de la malbouffe ou des aliments riches en calories qui sont trop tentants et jetez-les. Si vous êtes préoccupé par le gaspillage, pensez simplement à ce moment et convenez avec vous-même que vous n'achèterez plus de l'aliment incriminé pendant les 6 premiers mois de l'année.
Crédits: danikorolev / Adobe StockPour réussir à perdre du poids ou à suivre un régime, avant même de commencer, il est important d'éliminer les tentations dans votre réfrigérateur, votre garde-manger, vos placards ou sur vos comptoirs. Trouvez de la malbouffe ou des aliments riches en calories qui sont trop tentants et jetez-les. Si vous êtes préoccupé par le gaspillage, pensez simplement à ce moment et convenez avec vous-même que vous n'achèterez plus de l'aliment incriminé pendant les 6 premiers mois de l'année.
8. Préparez vos repas à l'avance
Plutôt que de laisser votre appétit décider de ce que vous voulez manger pour chaque repas, planifiez ce que vous mangerez pour la semaine à venir et préparez-le à l'avance. Choisissez un jour de la semaine où vous aurez le temps de le faire. Préparez de grandes quantités d'aliments sains et nourrissants, répartissez vos repas et emballez-les dans des contenants Tupperware de la taille d'un déjeuner. Ensuite, chaque jour, alors que vous vous dirigez vers la porte, prenez-en une et prévoyez de la chauffer au micro-ondes au travail. Préparez également des collations saines que vous appréciez et répartissez-les dans des contenants à emporter. Portez des œufs durs ou des légumes avec du houmous ou du beurre de noix dans de petits contenants et des sacs.
Crédits: jolopes / Adobe StockPlutôt que de laisser votre appétit décider de ce que vous voulez manger pour chaque repas, planifiez ce que vous mangerez pour la semaine à venir et préparez-le à l'avance. Choisissez un jour de la semaine où vous aurez le temps de le faire. Préparez de grandes quantités d'aliments sains et nourrissants, répartissez vos repas et emballez-les dans des contenants Tupperware de la taille d'un déjeuner. Ensuite, chaque jour, alors que vous vous dirigez vers la porte, prenez-en une et prévoyez de la chauffer au micro-ondes au travail. Préparez également des collations saines que vous appréciez et répartissez-les dans des contenants à emporter. Portez des œufs durs ou des légumes avec du houmous ou du beurre de noix dans de petits contenants et des sacs.
9. Planifiez une récompense pour vous-même
Donnez-vous quelque chose à faire en prévoyant de vous offrir quelque chose que vous aimez lorsque vous atteindrez enfin votre objectif de poids. Si vous aimez les vêtements, programmez une virée shopping et pour un effet encore plus fort, "punissez-vous" en n'achetant aucun vêtement jusqu'à ce que vous atteigniez votre objectif. Bien sûr, votre récompense n'a pas besoin d'être des vêtements ou d'autres biens matériels, il peut également s'agir d'une expérience telle que partir en vacances ou en week-end ou même dans un restaurant spécial lorsque vous atteignez votre objectif. Faites-en quelque chose que vous voulez vraiment et qui vous motive vraiment. Étant donné que de nombreux objectifs ont tendance à être à long terme, accordez-vous de petites récompenses en cours de route. Par exemple, lorsque vous passez un jalon d'haltérophilie, offrez-vous un film ou une manucure.
Crédit: prostooleh / Adobe StockDonnez-vous quelque chose à faire en prévoyant de vous offrir quelque chose que vous aimez lorsque vous atteindrez enfin votre objectif de poids. Si vous aimez les vêtements, programmez une virée shopping et pour un effet encore plus fort, "punissez-vous" en n'achetant aucun vêtement jusqu'à ce que vous atteigniez votre objectif. Bien sûr, votre récompense n'a pas besoin d'être des vêtements ou d'autres biens matériels, il peut également s'agir d'une expérience telle que partir en vacances ou en week-end ou même dans un restaurant spécial lorsque vous atteignez votre objectif. Faites-en quelque chose que vous voulez vraiment et qui vous motive vraiment. Étant donné que de nombreux objectifs ont tendance à être à long terme, accordez-vous de petites récompenses en cours de route. Par exemple, lorsque vous passez un jalon d'haltérophilie, offrez-vous un film ou une manucure.
10. Visualisez ce que le succès ressemble et se sent comme
Passez quelques minutes à réfléchir à ce à quoi cela ressemblera et à quoi vous vous sentirez lorsque vous atteindrez votre objectif. Si votre résolution est de rentrer dans votre jean préféré, imaginez-vous le porter et comment vous vous sentirez. Vous serez peut-être plus léger dans votre démarche et cela augmentera votre confiance dans les situations sociales. Si votre objectif est de renforcer vos abdos, rappelez-vous que lorsque vous avez atteint votre objectif, vous ressentirez moins de fatigue assis à votre bureau ou aurez des douleurs au bas du dos. Essayez de visualiser votre réussite avec autant de détails que possible et passez quelques minutes chaque jour à vous fixer une intention.
Crédits: victoria_fox / Adobe StockPassez quelques minutes à réfléchir à ce à quoi cela ressemblera et à quoi vous vous sentirez lorsque vous atteindrez votre objectif. Si votre résolution est de rentrer dans votre jean préféré, imaginez-vous le porter et comment vous vous sentirez. Vous serez peut-être plus léger dans votre démarche et cela augmentera votre confiance dans les situations sociales. Si votre objectif est de renforcer vos abdos, rappelez-vous que lorsque vous avez atteint votre objectif, vous ressentirez moins de fatigue assis à votre bureau ou aurez des douleurs au bas du dos. Essayez de visualiser votre réussite avec autant de détails que possible et passez quelques minutes chaque jour à vous fixer une intention.
11. Croyez en vous, louez-vous et soyez fier de votre capacité
Ayez confiance en vous et en votre capacité à vous engager dans votre résolution, et soyez fier de chaque accomplissement en cours de route vers votre objectif. Merci pour chaque entraînement que vous faites et laissez-vous vraiment fier. Il faut du courage et de la détermination pour s'entraîner et manger sainement, et vous le faites. Bon travail!
Crédit: ramonespelt / Adobe StockAyez confiance en vous et en votre capacité à vous engager dans votre résolution, et soyez fier de chaque accomplissement en cours de route vers votre objectif. Merci pour chaque entraînement que vous faites et laissez-vous vraiment fier. Il faut du courage et de la détermination pour s'entraîner et manger sainement, et vous le faites. Bon travail!
12. Si vous vous trompez, pardonnez-vous et recommencez à atteindre votre objectif
Malgré tous vos efforts et votre attention pour les étapes un à neuf, vous pourriez parfois gâcher. Nous sommes tous humains et cela nous arrive à tous. Plutôt que de laisser échapper un contrôle comme une boisson involontaire pendant une soirée entre filles, vous vous pardonnez et vous réengagez à atteindre vos objectifs. Rappelez-vous à quel point votre objectif est important et rappelez-vous pourquoi vous voulez l'atteindre.
Crédits: bernardbodo / Adobe StockMalgré tous vos efforts et votre attention pour les étapes un à neuf, vous pourriez parfois gâcher. Nous sommes tous humains et cela nous arrive à tous. Plutôt que de laisser échapper un contrôle comme une boisson involontaire pendant une soirée entre filles, vous vous pardonnez et vous réengagez à atteindre vos objectifs. Rappelez-vous à quel point votre objectif est important et rappelez-vous pourquoi vous voulez l'atteindre.
Qu'est-ce que tu penses?
Quelles sont les résolutions du Nouvel An en matière de santé et de forme physique pour cette année? Prenez-vous habituellement des résolutions? Comment vous sentez-vous lorsque vous atteignez vos résolutions? Laissez un commentaire ci-dessous et faites-le nous savoir.
Crédits: fizkes / Adobe StockQuelles sont les résolutions du Nouvel An en matière de santé et de forme physique pour cette année? Prenez-vous habituellement des résolutions? Comment vous sentez-vous lorsque vous atteignez vos résolutions? Laissez un commentaire ci-dessous et faites-le nous savoir.
