L'eau est vitale pour de nombreuses fonctions de votre corps, y compris le métabolisme. Il est également essentiel pour le transport des nutriments et de l'oxygène, aidant à stimuler l'énergie afin que vous puissiez mettre un maximum d'efforts dans vos séances d'entraînement. Et cela peut aider à supprimer votre appétit, contribuant ainsi à vous empêcher de trop manger. Mais des quantités d'eau abondantes peuvent se retourner contre vous et inhiber la perte de poids, surtout si vous ne suivez pas une alimentation équilibrée et ne faites pas suffisamment d'exercice.
Pointe
Boire trop d'eau n'est pas susceptible d'entraîner une prise de poids que vous ne perdrez pas en un jour ou deux.
Est-ce la rétention d'eau?
Parfois, ces kilos en trop sont en partie «le poids de l'eau». Si vous buvez beaucoup d'eau en une seule séance - par opposition à au cours d'une journée - vos reins peuvent ne pas être en mesure de suivre et d'expulser l'excès d'eau. Un excès de liquide dans votre corps peut perturber l'équilibre des électrolytes dans votre corps qui sont responsables de la régulation de l'eau. De plus, si votre alimentation est riche en sodium et pauvre en potassium, vous êtes plus à risque de retenir l'eau.
Polluants et prise de poids
Boire plus d'eau peut également augmenter votre exposition aux polluants, en particulier si l'eau n'est pas filtrée ou purifiée. Et dans une étude publiée dans la revue Obesity en 2011, des chercheurs belges ont également découvert que certains polluants organiques persistants étaient significativement liés à l'indice de masse corporelle, à la masse grasse et à la graisse sous-cutanée et abdominale.
Un article de revue plus récent publié dans Current Diabetes Reports en 2017 a trouvé des résultats similaires aux résultats de l'étude de 2011. Cependant, l'article a également suggéré que davantage de recherches étaient nécessaires pour mieux comprendre la relation entre la prise de poids et les polluants.
Complications de trop d'eau
Ne pas perdre de poids pâlit par rapport à une autre conséquence de boire trop d'eau - l' hyponatrémie . Cette condition peut se produire lorsque vous buvez un grand volume d'eau en peu de temps. Il dilue le sang et les électrolytes et peut entraîner des problèmes de santé tels que nausées, vomissements, confusion, spasmes musculaires, convulsions et enflure du cerveau.
L'hyponatrémie est une maladie rare qui affecte principalement les coureurs de marathon ou les triathlètes, mais cela ne signifie pas que vous n'êtes pas à risque. Sans attention médicale immédiate, l'hyponatrémie peut être fatale.
Quantité à boire quotidiennement
Il n'y a pas d'eau fixe à boire. La quantité dont vous avez besoin dépend de divers facteurs tels que votre poids, votre niveau d'activité, votre environnement - par exemple, chaud et humide par rapport au froid - et votre taux naturel de transpiration. Même la grossesse affecte vos besoins en eau.
Bien qu'il y ait un débat sur l'opportunité d'utiliser la soif comme indicateur du moment de boire de l'eau, les académies nationales disent que vous pouvez et recommande également 91 onces d'eau totale de toutes les boissons et de la nourriture pour les femmes et 125 onces pour les hommes quotidiennement. Un nutritionniste ou un diététiste peut vous aider à déterminer des quantités plus spécifiques pour répondre à vos besoins.
