Votre corps utilise la lumière du soleil pour produire de la vitamine D. Quelques aliments fournissent également les nutriments, y compris certains produits, comme le lait et les céréales pour petit déjeuner, qui sont enrichis en vitamine. La vitamine D est également disponible en tant que complément alimentaire. Bien que la pilule soit généralement sans danger, ne la prenez pas à moins que votre médecin ne détermine que la supplémentation en vitamine D peut vous être bénéfique. Certaines personnes sous fortes doses de vitamine D souffrent de nausées.
Apport en vitamine D
Le Conseil de l'alimentation et de la nutrition de l'Institut de médecine détermine la quantité de vitamine D que les individus doivent ingérer quotidiennement. À la naissance, les bébés ont besoin de 10 mcg de nutriments dans leur alimentation. À partir de 1 an jusqu'à 70 ans, les individus ont besoin de 15 mcg de vitamine D par jour. Lorsque vous atteignez 71 ans, augmentez votre apport à 20 mcg. Le respect de ces limites réduit le risque de nausée et d'autres effets secondaires possibles.
Prévention de l'intoxication
La nausée est un effet secondaire gênant mais surtout inoffensif de la prise de doses élevées de vitamine D. Des conditions plus graves causées par l'intoxication à la vitamine D - perte osseuse, calculs rénaux et durcissement du cœur et des reins - sont également possibles. Pour prévenir la toxicité et les problèmes de santé potentiellement mortels, le Food and Nutrition Board a établi un niveau d'apport supérieur pour la vitamine D pour indiquer où se situe la zone de sécurité. La dose maximale sûre de la naissance à 6 mois est de 25 mcg par jour. Entre leur sixième et douzième mois de vie, les enfants tolèrent jusqu'à 37, 5 mcg de vitamine D par jour. De 1 à 3 ans, les enfants peuvent prendre jusqu'à 62, 5 mcg de nutriment si un pédiatre recommande une supplémentation. À partir de 4 ans, la limite monte à 75 mcg par jour. Lorsque les enfants atteignent l'âge de 9 ans, leur apport maximal en vitamine D monte à 100 mcg. Il reste à cette limite jusqu'à l'âge adulte.
Éviter les nausées
La vitamine D produite par votre corps à partir de la lumière du soleil ne provoque pas d'effets secondaires. Les symptômes ne sont pas non plus liés à la consommation d'aliments contenant des nutriments. Des effets indésirables se produisent lorsque vous complétez la vitamine D à fortes doses. Si vous maintenez un approvisionnement normal en vitamine D, vous évitez le besoin de supplémentation et les nausées potentielles. Essayez de passer 45 minutes - jusqu'à trois heures si votre peau est foncée - au soleil chaque semaine, recommande le University of Maryland Medical Center. De plus, mangez des aliments qui offrent les nutriments. Le saumon, le hareng et les autres poissons gras sont de bonnes sources naturelles; les œufs et le lait enrichi aussi. Si votre médecin recommande une supplémentation, ne prenez pas plus que la dose prescrite.
autres considérations
Contactez votre médecin si vous vous sentez nauséeux après avoir pris la dose de vitamine D qu'elle vous a prescrite. Ne rejetez pas le symptôme. Votre médecin devra peut-être ajuster votre prescription ou rechercher la cause de votre problème gastrique.
