Oui, ne manger que des crackers et de l'eau potable vous fera perdre du poids à court terme - mais cela a aussi des conséquences graves. Ce type de régime de famine conduit souvent à reprendre du poids dès que vous reprenez vos habitudes - et cela peut même causer des problèmes de santé.
Le cracker et l'eau rapide
Il n'y a pas de «régime cracker» unique et définitif, mais le terme implique généralement que vous ne mangez que des crackers et de l'eau potable, ou que vous mangez parfois des quantités limitées d'aliments qui fonctionnent bien avec des crackers - par exemple, de petites quantités de soupe. Vous pourriez l'appeler un biscuit et l'eau rapide.
Il est difficile de contester le fait qu'un régime comme celui-ci vous fera perdre du poids, en raison de son nombre de calories extrêmement restreint, mais c'est en fait un problème, car manger uniquement des craquelins et de l'eau potable peut vous mettre bien en dessous de l'apport calorique minimum que vous devriez avoir sans surveillance étroite d'un médecin.
Le National Heart, Lung and Blood Institute indique que la plupart des femmes peuvent perdre du poids en toute sécurité avec un régime de 1 200 à 1 500 calories par jour. La plupart des hommes et des femmes qui font régulièrement de l'exercice ou qui pèsent plus peuvent perdre du poids en toute sécurité avec un régime de 1 500 à 1 800 calories par jour. L'Institut prévient également que les régimes très hypocaloriques de moins de 800 calories par jour ne doivent être tentés que sous la supervision d'un médecin.
Comme le souligne l'Institut national du diabète et des maladies digestives et rénales, les régimes "d'accident" peuvent provoquer le développement de calculs biliaires douloureux. Il en va de même pour perdre du poids à plusieurs reprises et le reprendre. Comme développé à Penn State, ce type de régime accéléré peut également réduire votre masse musculaire, provoquer une frénésie alimentaire et provoquer des carences nutritionnelles.
Pour ajouter l'insulte à la blessure, le poids est susceptible de revenir immédiatement - avec une vengeance - dès que vous revenez à vos habitudes normales. Pour le dire franchement, le régime de crackers est une solution rapide et temporaire qui peut vous blesser.
Il y a une manière plus saine
Vous pouvez obtenir des résultats similaires (et tout aussi malsains) avec n'importe quel régime qui se concentre sur un seul aliment. Mais le régime des crackers est particulièrement préoccupant car il ne s'adresse qu'à l'un des groupes alimentaires - les céréales - de manière aussi limitée. Si vous mangez des craquelins blancs à base de farine raffinée, c'est encore pire, car vous manquez la plupart des fibres et des nutriments que vous pourriez obtenir des craquelins à grains entiers.
Vous pouvez perdre du poids de manière plus saine. Et bien que la perte de poids saine ne soit pas aussi rapide ou aussi spectaculaire qu'un régime intensif, le poids est plus susceptible de rester éteint - donc le faire de manière saine vous donne en fait de meilleurs résultats à long terme.
Pour atteindre cette perte de poids saine, que les Centers for Disease Control and Prevention définit comme 1 à 2 livres par semaine, chaque jour, vous devez consommer 500 à 1000 calories de moins que votre corps n'en utilise. Toute application mobile avec une fonction de journal alimentaire - ou même un bon cahier à l'ancienne - peut vous aider à suivre votre apport calorique et vos dépenses.
Pour un objectif calorique de départ, utilisez les estimations du ministère de la Santé et des Services sociaux pour l'apport calorique quotidien en fonction de votre âge, de votre sexe et de votre niveau d'activité. Ces estimations visent à maintenir votre poids. Pour perdre du poids, diminuez votre apport calorique ou augmentez votre activité physique, ou les deux, pour atteindre le déficit calorique souhaité.
Enfin, voici le plus grand écart par rapport au régime des biscuits: assurez-vous de manger de tous les principaux groupes alimentaires. Le ministère de la Santé et des Services sociaux propose une série de recommandations clés pour vous aider à obtenir le type de régime alimentaire sain et équilibré qui donne à votre corps le carburant dont il a besoin tout en vous aidant à perdre du poids.
