Les blessures à la hanche peuvent considérablement réduire la qualité de vie, mais identifier la cause peut être difficile. Ils sont généralement dus à une faiblesse des fléchisseurs de la hanche ou à une raideur. Parfois, ils se manifestent à l'extérieur de la région de la hanche, provoquant des douleurs à l'intérieur de la cuisse ou dans le bas du dos. Les étirements peuvent aider à soulager temporairement la douleur, à augmenter la flexibilité, à renforcer la force et à prévenir de futures blessures. Comme toujours, consultez votre médecin avant d'entreprendre tout type de programme de traitement.
Fléchisseurs de la hanche: élévation des jambes
Placez vos mains légèrement sous vos fesses, ce qui aidera à soutenir votre bassin. Gardez vos jambes ensemble, soulevez-les en l'air jusqu'à ce que vous atteigniez un angle de 90 degrés et abaissez lentement vos jambes. Répétez 10 à 15 fois.
Rigidité: Pigeon Pose
Commencez à quatre pattes avec vos mains alignées sous vos épaules et vos genoux avec vos hanches. Amenez un genou en avant sur votre corps et laissez l'autre genou s'étendre en arrière et tomber au sol comme si vous faisiez le grand écart. Gardez vos hanches droites pendant que vous inspirez et rampez vos mains vers l'avant, en tenant cette pose pendant cinq à 10 secondes.
Intérieur des cuisses: compression fessière
Prenez une serviette et roulez-la bien. Allongez-vous sur le sol avec vos bras à vos côtés, pliez vos genoux et placez vos pieds à plat sur le sol. Tenez la serviette entre vos genoux, en la serrant pendant trois à cinq secondes avant de vous détendre. Répétez 10 à 15 fois.
