Si vous êtes préoccupé par votre taux de graisse corporelle, vous disposez de quelques options qui pourraient vous aider à déterminer où vous vous situez sur une échelle allant de "sain" à "obèse". L'indice de masse corporelle, ou IMC, vous donne une estimation très approximative de votre poids santé ou non. Une machine d'analyse d'impédance bioélectrique portable utilise de petits signaux électriques pour estimer votre taux de graisse corporelle. Pour des mesures plus précises, il vaut mieux consulter un professionnel.
Pointe
Les machines BMI portables utilisent une impédance bioélectrique, transmettant un signal à travers votre corps et mesurant le temps nécessaire pour voyager à travers différents types de tissus.
Bases de l'IMC
L'IMC est calculé en utilisant uniquement votre poids et votre taille, il ne s'agit donc que d'une estimation de si vous êtes susceptible de vous adapter à la plage de poids saine. Tout IMC entre 18, 5 et 24, 9 vous place dans la plage normale, tandis que tout ce qui est supérieur indique que vous pourriez être en surpoids.
Par exemple, si vous mesurez 5 pieds et 7 pouces, vous êtes considéré comme un poids santé si vous mesurez entre 121 et 153 livres. Cette mesure ne prend pas en compte la quantité de muscle d'une personne, cependant, et elle peut surestimer la graisse chez les personnes très musclées ou sous-estimer chez les personnes âgées.
Machines IMC et graisse corporelle
Les appareils portables parfois utilisés pour mesurer la graisse corporelle dépendent de l'impédance bioélectrique, qui estime votre graisse corporelle à l'aide d'un signal électrique indolore qui est envoyé à travers votre corps.
Étant donné que le signal prend différentes quantités de temps pour passer à travers la graisse, les muscles, les os et l'eau, le temps qu'il faut pour se déplacer d'un côté à l'autre de votre corps peut être utilisé pour estimer la graisse corporelle. Le signal électrique passe facilement dans l'eau, passe un peu plus lentement dans les muscles et les os et ralentit encore plus lorsqu'il passe dans la graisse. Ainsi, plus vous avez de muscle et moins de graisse, plus le signal atteint rapidement l'autre côté de votre corps.
Les équations utilisées pour cela prennent en compte votre sexe, votre poids, votre taille et votre niveau d'activité, car ces facteurs peuvent tous affecter la composition corporelle. Vous pouvez acheter des balances qui utilisent ce type de technologie, ainsi que des appareils portables qui mesurent de la main à la jambe, du doigt au doigt, de la main à la main ou de la jambe à la jambe. La fourchette saine de graisse corporelle pour les femmes se situe entre 19 et 32 pour cent; pour les hommes, c'est de 16 à 25%.
Précision des machines portatives
Un certain nombre de facteurs peuvent affecter la précision des appareils BIA portables disponibles pour les consommateurs, et certaines mesures d'appareils sont plus précises que d'autres. Celles qui mesurent de jambe en jambe sont plus précises que celles qui vont de main en main ou de doigt en doigt, selon une étude publiée dans l'International Journal of Exercise Science en 2011.
Bien qu'ils ne soient pas aussi faciles à trouver, ceux qui mesurent de la jambe au bras sont encore plus précis, note le médecin spécialiste de la nutrition, le Dr Melina Jampolis, dans un article publié sur le site Web de CNN en 2011. C'est parce que ce type d'appareil est également mesure la graisse du ventre, contrairement aux appareils de main à main et de jambe à jambe.
Prenez vos mensurations à la même heure chaque jour, et ne le faites pas juste après avoir bu ou mangé, tôt le matin ou peu de temps après la fin d'un entraînement. Vos niveaux d'hydratation peuvent affecter votre lecture de graisse corporelle, donc si vous êtes déshydraté un jour et surhydraté le lendemain, vous verrez des résultats incohérents. Les changements de température de la peau peuvent également affecter les résultats, tout comme les menstruations et certaines conditions médicales.
Alternatives à la machine BMI
Les appareils portables BIA ne sont pas nécessairement le moyen le plus précis de mesurer votre taux de graisse corporelle. Une autre façon peu coûteuse et portable de le faire est d'utiliser un outil appelé un pied à coulisse pour pincer entre trois et sept endroits différents sur votre corps pour mesurer la quantité de graisse sous la peau. Ces mesures sont branchées dans une équation pour avoir une bonne idée de la quantité totale de graisse que vous avez.
Dans le cadre de l'étude de l'International Journal of Exercise Science, les étriers à plis cutanés se sont avérés plus précis que les appareils BIA portables pour mesurer la graisse corporelle. Cependant, cela n'est vrai que si la personne utilisant les étriers a été correctement formée, car il est facile d'obtenir une pincée inexacte qui entraînerait une surestimation de la graisse corporelle. Ce type de test n'est pas aussi précis chez les personnes très obèses, et il ne peut pas être utilisé pour mesurer la graisse du ventre profonde plus dangereuse, qui n'est pas seulement sous la peau.
Le pesage sous-marin, l'IRM et la tomodensitométrie sont tous des moyens très précis de mesurer la graisse corporelle. Certaines cliniques utilisent également d'autres équipements spécialisés, tels que des scanners corporels de type radiographie, pour mesurer les niveaux de graisse corporelle. Ces types de tests, qui sont très coûteux, ne sont cependant pas largement disponibles pour les personnes sans ordonnance d'un médecin.
