Cinq miles sur un vélo stationnaire peuvent vous mettre sur la voie d'une perte de poids lente et régulière. Le nombre de calories que vous brûlez variera en fonction du temps qu'il vous faut pour parcourir huit kilomètres et de l'intensité de votre entraînement.
Pointe
Rouler sur cinq miles sur un vélo stationnaire peut vous aider à brûler des calories et à contribuer à votre objectif de perte de poids. Pour atteindre un objectif de perte de poids durable de un à deux livres par semaine, vous devrez peut-être compléter vos cinq miles avec un cardio supplémentaire ou des ajustements à votre alimentation.
Temps moyen pour faire du vélo
Le département américain de la Santé et des Services sociaux recommande au moins 150 minutes d'exercice d'intensité modérée chaque semaine pour tous les adultes. Si vous visez à perdre du poids, la recommandation est de 300 minutes ou plus. Cela équivaut à 30 à 60 minutes d'exercice par jour, cinq jours par semaine.
: Est-ce que vingt minutes sur un vélo stationnaire suffisent quatre fois par semaine pour faire de l'exercice?
La quantité de poids que vous perdez dépend du nombre de calories brûlées. La vitesse et l'intensité avec lesquelles vous roulez, ainsi que votre poids corporel actuel, déterminent le nombre de calories brûlées au cours d'une séance.
Une balade à vélo de 30 minutes, c'est combien de miles? Si vous roulez à un rythme lent à modéré de 12 miles par heure, vous parcourrez six miles en 30 minutes. Un trajet de cinq miles ne vous prendra que 25 minutes, juste en dessous de la recommandation minimale de 30 minutes par jour. Certaines personnes roulent à une vitesse beaucoup plus rapide, ce qui brûle plus de calories.
avertissement
Perdez une livre par semaine
Pour perdre une livre par semaine, vous devez brûler 3 500 calories. Un vélo stationnaire est une excellente option pour brûler des calories. Vous pouvez faire du vélo à tout moment, quelles que soient les conditions météorologiques, et vous pouvez augmenter la vitesse et la difficulté de l'entraînement pour brûler plus de calories.
À cheval à un rythme vigoureux, une personne de 125 livres peut brûler 315 calories au cours d'une session de 30 minutes, tandis qu'un individu de 185 livres peut brûler 466 calories, conseille Harvard Health Publishing. Si vous commencez tout juste à faire du vélo, parcourir six miles au cours de la session de 30 minutes peut être un exercice vigoureux pour vous. Si vous êtes plus en forme, vous devrez peut-être rouler plus vite ou augmenter les paramètres de résistance du vélo pour réaliser un exercice vigoureux.
: Combien de calories sont brûlées sur un vélo stationnaire en 30 minutes?
Cinq séances d'entraînement de 30 minutes à ce rythme ne brûleront pas tout à fait 3 500 calories. Vous pouvez toujours atteindre une livre de perte de poids chaque semaine en prolongeant vos séances d'entraînement à une heure ou en réduisant votre apport calorique. Assurez-vous également d'inclure au moins deux séances par semaine de musculation pour compléter votre programme de fitness.
Pointe
Tenez un journal alimentaire pour déterminer combien de calories vous consommez actuellement. Commencez ensuite à faire des substitutions saines et à réduire les calories pour atteindre vos objectifs de perte de poids. Par exemple, vous pouvez commencer à manger des portions plus petites et passer à des boissons sans calories.
