Deux muscles principaux, appelés gastrocnémien et soléaire, descendent à l'arrière de la jambe inférieure. Le soléaire est un muscle long et large qui se trouve en dessous du gastrocnémien plus petit et plus bulbeux. Ces deux muscles primaires, ainsi que plusieurs muscles secondaires plus petits, forment vos mollets. Puisque votre muscle du mollet se contracte pour étendre vos pieds et vos orteils, des muscles du mollet forts sont importants dans une variété de sports. Faites travailler vos mollets une à deux fois par semaine pour les garder définis et musclés.
Presses à veaux
Trouvez une étape à 4 pouces du sol. Tenez-vous avec la moitié arrière de votre pied accrochée à la marche. Abaissez vos talons de 2 pouces. Appuyez pour que vous vous teniez sur la plante des pieds. Répétez 15 à 20 fois pour terminer un ensemble. Faites deux séries pour terminer l'exercice. L'entraîneur personnel James "Flex" Lewis recommande de pointer les orteils vers l'intérieur pour isoler le mollet intérieur et de pointer les orteils vers l'extérieur pour isoler le mollet extérieur.
Impulsions de fente
Tenez-vous les pieds joints, les bras à vos côtés. Avancez dans une fente avec votre pied droit. Pliez votre jambe droite à 90 degrés au genou et étendez votre jambe gauche derrière vous, genou plié. À partir de cette position, pulsez vers le haut pour que votre jambe gauche soit droite. Pliez pour terminer une impulsion. Pulse de haut en bas 15 fois de chaque côté. Cela développe votre muscle soléaire, qui, selon l'entraîneur personnel Lee Hayward, ne peut se contracter complètement que lorsque votre jambe est pliée à au moins un angle de 30 degrés.
Alpinistes
Commencez en position pushup. Pliez votre genou droit et placez votre pied droit entre vos mains, le pied fermement posé sur le sol. Gardez vos mains en position push-up et sautez pour changer vos jambes, en redressant votre jambe droite derrière vous et en levant votre jambe gauche entre vos genoux. Répétez aussi vite que possible pendant une minute. Les grimpeurs de montagne renforcent les jambes et le mouvement de saut explosif renforce vos mollets.
Corde à sauter
La corde à sauter renforce les muscles tout en offrant un entraînement cardiovasculaire. Selon le magazine Muscle and Fitness, le muscle principal dans lequel vous travaillez dans une routine de corde à sauter est votre mollet, mais l'exercice conditionne la plupart des principaux groupes musculaires. Commencez par sauter à la corde avec les deux pieds pendant une minute. Progressez jusqu'à trois minutes. Mélangez votre entraînement de corde à sauter en essayant des croisements et des doubles passes.
S'étire
Allongez vos mollets et protégez-vous des blessures grâce à des étirements réguliers. Runner's World rappelle aux lecteurs que "les muscles élastiques et souples du mollet peuvent atténuer le choc sur les pieds et les chevilles" lors de la course. De plus, comme l'étirement maintient l'élasticité de vos fibres musculaires, il permet aux mouvements d'entraînement en force d'avoir un effet maximum. Trouvez une serviette ou une bande de flexibilité, asseyez-vous sur le sol avec vos jambes devant vous, passez la bande sur vos pieds fléchis et tirez en arrière.
