La vitamine B-12 a des dizaines de rôles dans votre système, allant du soutien des fonctions sanguines à l'augmentation de la puissance de votre cerveau. Il n'est pas étonnant que vous envisagiez de prendre une pilule B-12. Bien que le B-12 soit considéré comme sûr, même à fortes doses, vous devrez informer votre médecin si vous décidez de le prendre. Si vous prenez des médicaments, certains d'entre eux peuvent mal interagir avec les pilules B-12.
Meilleure absorption
La vitamine B-12 est liée aux protéines dans les aliments jusqu'à ce que l'acide chlorhydrique dans votre estomac le retire, le préparant pour l'absorption. Si vous êtes plus âgé, avez subi une chirurgie gastro-intestinale ou prenez des médicaments pour le reflux gastro-œsophagien, vous pourriez ne pas avoir des quantités adéquates d'acide chlorhydrique dans votre estomac. Dans ces cas, le B-12 peut ne pas être séparé des protéines, ce qui le rend indisponible pour être absorbé. Cependant, le B-12 dans les suppléments n'est pas lié aux protéines et est déjà libre d'être absorbé. Ainsi, même si vous ne produisez pas suffisamment d'acide gastrique, votre corps peut probablement encore utiliser le B-12 de votre supplément.
Prévention de l'anémie
Votre pilule B-12 quotidienne peut aider à prévenir certains des problèmes d'anémie. Parce que l'un des rôles du B-12 est de créer de nouveaux globules rouges sains, lorsque votre niveau de B-12 baisse, votre système peut créer des globules rouges de forme anormale. Cette condition, connue sous le nom d'anémie mégaloblastique, inhibe le transport de l'oxygène vers les cellules et affecte les fonctions cérébrales. Vous pourriez devenir confus, faible, avoir une mauvaise mémoire et éprouver des difficultés avec votre équilibre. Bien que l'anémie mégaloblastique ne soit pas courante puisque votre corps stocke beaucoup de B-12, si vous avez des problèmes d'absorption ou suivez un régime végétarien strict, minimisant votre consommation d'aliments riches en B-12, votre niveau de B-12 pourrait chuter.
Santé du cerveau
Lorsque l'acide aminé connu sous le nom d'homocystéine s'accumule dans votre corps, votre risque de déclin cognitif et de démence augmente. Des chercheurs de l'Université d'Oxford au Royaume-Uni ont évalué les avantages des vitamines B sur l'amélioration des niveaux d'homocystéine. Dans l'étude, publiée en 2013 dans «Actes de la National Academy of Sciences des États-Unis d'Amérique», les participants à l'étude ont reçu un mélange de vitamines B à haute dose, dont 0, 8 milligramme d'acide folique, 20 milligrammes de B-6 et 0, 5 milligramme de B-12. Par rapport au groupe témoin, les participants qui ont pris les vitamines B supplémentaires ont montré un taux de rétrécissement du cerveau ralenti et une diminution des niveaux d'homocystéine au cours de la période de deux ans. On pense que la combinaison de B-12 avec les autres vitamines B aide à préserver le tissu cérébral, minimisant le déclin cognitif, en particulier si les niveaux d'homocystéine sont déjà élevés.
Considérations posologiques
Vous n'avez besoin que de petites quantités de B-12 chaque jour - 2, 4 microgrammes pour tous les adultes, rapporte le Food and Nutrition Board de l'Institute of Medicine. Certains suppléments peuvent fournir plus de 100% de cette recommandation. Mais parce que de fortes doses de B-12 ne sont pas susceptibles de causer des problèmes de santé, aucune dose toxique ou niveau d'apport supérieur tolérable n'a été établi. En effet, une fois que le B-12 est libéré, comme il l'est déjà dans les pilules, il doit se lier à une glycoprotéine spécialisée appelée facteur intrinsèque avant d'être absorbée. Votre corps n'a cependant qu'une petite quantité de facteur intrinsèque, ce qui limite la quantité de B-12 que vous pouvez absorber. Par exemple, si vous preniez une pilule de 500 microgrammes, vous n'en absorberiez probablement qu'environ 10 microgrammes, explique l'Office of Dietary Supplements.
