Si votre estomac vous fait mal après vos repas, vous vous demandez peut-être si trop de protéines sont à blâmer. Généralement, une bonne quantité de protéines dans votre alimentation ne provoque pas à elle seule des troubles digestifs. Cependant, d'autres facteurs peuvent provoquer des douleurs abdominales après avoir consommé des repas riches en protéines.
Pointe
Les repas riches en protéines ne provoquent généralement pas de maux d'estomac. Cependant, d'autres facteurs alimentaires pourraient être à l'origine de votre douleur.
Équilibrer les fibres et les protéines
Un adulte en bonne santé moyen a besoin d'environ 0, 8 gramme de protéines par kilogramme (0, 36 gramme par livre) de poids corporel par jour. Cependant, ce nombre peut changer en fonction de vos objectifs de fitness, de votre niveau d'activité et de votre âge. Une calculatrice en ligne, comme celle qu'entretient le Département de l'agriculture des États-Unis, peut vous donner un chiffre précis pour la quantité de protéines que vous devriez manger chaque jour.
Bien que ces lignes directrices puissent aider de nombreuses personnes, le jury ne sait toujours pas si les Américains obtiennent trop de protéines ou pas assez. Plus de recherches peuvent aider les scientifiques à comprendre la quantité de protéines dont différents groupes de personnes ont besoin pour une santé optimale.
Lorsque vous augmentez votre apport en protéines, vous augmentez votre apport calorique total ou diminuez le nombre d'autres macronutriments dans votre alimentation. De nombreuses personnes qui augmentent délibérément leurs protéines le font au détriment des glucides, comme avec le régime cétogène.
La Mayo Clinic rapporte que ces régimes riches en protéines poussent souvent les gens à consommer trop peu de fibres. Sans suffisamment de fibres dans votre alimentation quotidienne, vous pouvez souffrir de constipation, ce qui peut provoquer des malaises abdominaux. Vous pouvez éviter ce problème en choisissant des glucides de haute qualité comme les légumes et les grains entiers.
Examiner les types de protéines
Les protéines sont les éléments constitutifs de la vie, mais certains blocs constituent de meilleures fondations que d'autres. Si vous consommez des repas riches en protéines et que vous vous sentez malade par la suite, ce pourrait être le type de protéines plutôt que la quantité à blâmer.
Par exemple, l'Institut national du diabète et des maladies digestives et rénales estime qu'environ 36% des Américains sont intolérants au lactose, ce qui signifie qu'ils ne peuvent pas digérer correctement l'un des sucres trouvés dans les produits laitiers. Cette maladie peut se développer plus tard dans la vie, de sorte que certains adultes peuvent ne pas savoir qu'ils l'ont. Si vous ressentez une gêne digestive après avoir consommé des produits laitiers, il est possible que le lactose soit le coupable plutôt que la protéine.
Bien que les directives générales sur la consommation de protéines puissent vous aider, vous êtes une personne unique ayant des besoins spécifiques. Si votre alimentation actuelle vous fait mal au ventre, essayez de changer les choses sous la supervision de votre médecin pour voir ce qui vous aide. Vous pouvez varier votre apport en protéines en essayant différentes sources de protéines, telles que les noix et les fruits de mer; cueillir des coupes de viande faibles en gras; ou en utilisant différentes méthodes de cuisson pour garder les choses intéressantes
Envisagez d'autres coupables possibles
Plusieurs facteurs alimentaires peuvent provoquer des malaises digestifs, de la constipation, de la diarrhée ou des douleurs abdominales après les repas. Par exemple, simplement manger trop de nourriture - plutôt que trop de protéines - peut causer de l'inconfort. En outre, comme l'ont noté les Centers for Disease Control and Prevention, la consommation de produits d'origine animale insuffisamment cuits peut provoquer une intoxication alimentaire due à des bactéries telles que listeria, Staphylococcus aureus et E. coli . Si vous ressentez des symptômes d'intoxication alimentaire, consultez un médecin.
De plus, certaines maladies chroniques peuvent également provoquer des problèmes digestifs après les repas. Les personnes atteintes d'une maladie inflammatoire de l'intestin ne présentent souvent pas de symptômes gastro-intestinaux. Si vous avez des problèmes digestifs chroniques ou constants, parlez à votre médecin des causes possibles.
Certaines personnes ont d'autres sensibilités alimentaires qui peuvent les rendre sensibles à d'autres types de protéines. Par exemple, les personnes allergiques au lait peuvent réagir aux produits laitiers sans lactose. De plus, les personnes atteintes de la maladie cœliaque réagissent aux assaisonnements contenant du gluten, qu'ils trouvent parfois sur la viande et d'autres produits protéiques. Si vous pensez que vous pourriez avoir l'un de ces troubles, prenez rendez-vous avec votre médecin avant de modifier votre alimentation.
