Dans les années 1960, un athlète olympique nommé Dick Fosbury est entré dans l'histoire avec le «Fosbury Flop». Fosbury a sprinté vers le bar, lui a tourné le dos et a été le premier à effectuer le saut en hauteur la première. Fosbury a remporté la médaille d'or aux Jeux olympiques de 1968 et a changé à jamais le saut en hauteur. Au fur et à mesure que la barre était élevée, la perfection de l'arche est devenue aussi importante pour le sport que la vitesse et la capacité de saut vertical.
Effacer la barre
Un exercice de base pour débutant apprend simplement à franchir la barre. Tenez-vous dos au bar et placez-le à une faible hauteur. Entraînez-vous à sauter par-dessus la barre et à atterrir dans la fosse. Une fois que vous avez l'impression de vous lever et de dépasser le bar, commencez à faire du jogging dans le bar. Prenez de la distance entre vous et le bar et entraînez-vous à faire du jogging vers le centre de la fosse. Lorsque vos pieds approchent de la barre, tournez ou sautez avec vos pieds atterrissant près de la barre et sautez par-dessus la barre dans la fosse.
Perceuses à pont
Vous pouvez pratiquer ces exercices dans la fosse ou sur un tapis. Sur un tapis, allongez-vous sur le dos et placez vos mains derrière votre tête près de vos oreilles. Vos paumes doivent être à plat avec vos doigts pointés vers vos pieds. Poussez vers le haut pour créer un pont dans votre colonne vertébrale. Au fur et à mesure que vous renforcez le maintien d'un pont, entraînez-vous à pousser votre corps du sol en position de pont. Alors que vous essayez de vous pousser du sol, appuyez sur votre dos dans une arche plus profonde en atteignant rapidement vos chevilles et en vous libérant. Effectuez cet exercice dans la fosse pour votre sécurité.
Exercices de décollage
Les exercices de décollage sont importants car l'approche du corps et l'assistance des bras jouent un rôle important dans le positionnement du corps pour un arc maximum dans le dos. Commencez par exécuter des exercices pour pratiquer votre approche. La course en ligne droite se concentre sur les six premières étapes de l'approche. Gardez votre corps grand et courez avec un rebond, gardant vos bras pomper avec un mouvement doux et contrôlé. Les courses en cercle vous aident à apprendre à approcher la barre sur une courbe avant le décollage. Cet exercice exécute simplement un cercle de n'importe quelle taille. Disposez le cercle sur le sol et entraînez-vous à rester sur la ligne pendant la course.
La flexibilité
Pour augmenter la voûte du saut, il est important d'améliorer et de maintenir votre flexibilité. Le yoga n'est pas seulement efficace pour la flexibilité du dos, mais c'est aussi un exercice d'entraînement croisé. Si le yoga n'est pas votre truc, vous pouvez incorporer quelques poses à votre entraînement pour augmenter la flexibilité du dos. Allongez-vous face contre terre et poussez votre poitrine sur le sol, en redressant vos bras. Tout en soulevant le haut de votre corps du sol, concentrez-vous à pousser vos hanches dans le sol. Intégrez des exercices de flexibilité à votre entraînement de forage pour des entraînements efficaces en saut en hauteur.
