Il est courant de constater une augmentation de la taille de vos cuisses à un certain moment dans une nouvelle routine d'entraînement. En fait, ce phénomène n'est pas exclusif à vos cuisses; c'est juste plus visible dans ce domaine.
Dans la plupart des cas, ce problème se corrige automatiquement à mesure que vous progressez dans la routine; Sinon, vous pouvez prendre certaines mesures.
Pointe
Construire des muscles pourrait rendre vos cuisses plus grandes que les autres parties de votre corps. Changer votre routine d'exercice peut vous aider à atteindre plus d'équilibre.
La science derrière votre dilemme
D'un point de vue esthétique, les exercices peuvent être conçus pour vous aider à perdre du poids ou à développer vos muscles, et dans de nombreux cas, l'entraînement accomplira les deux. Selon ACE Fitness, lorsque vous vous engagez dans des entraînements de haute intensité, vous recrutez des fibres musculaires de faible endurance appelées fibres à contraction rapide, ou glycolytiques. Ces fibres sont par conséquent décomposées et, à mesure qu'elles se reconstruisent, elles grossissent. Ces fibres sont également responsables de la taille et de la définition des muscles que vous travaillez.
Deuxième moitié de l'équation
L'hypertrophie musculaire - l'élargissement des fibres musculaires - n'est pas le seul coupable ici. Lorsque vous commencez votre entraînement pour la première fois, vous obtiendrez des résultats significatifs dans le domaine de la perte de poids. Au fur et à mesure que vous progressez, votre corps s'adaptera à l'intensité de l'exercice et vous éprouverez un plateau dans lequel vous verrez une baisse notable de la vitesse à laquelle vous perdez du poids. Cette baisse de la perte de graisse, associée à une hypertrophie musculaire, équivaut à des cuisses plus grandes.
Réduisez votre intensité d'entraînement
Bien que les cuisses hypertrophiées puissent être un peu effrayantes, surtout pour les femmes, ce n'est pas nécessairement une mauvaise chose. L'augmentation de la masse musculaire maigre aide votre corps à brûler des calories plus efficacement, même au repos, explique la Cleveland Clinic; cependant, si vous voulez retarder la croissance de vos cuisses, réduisez l'intensité de vos entraînements. Vous pouvez le faire en réduisant la résistance au poids et en éliminant les mouvements explosifs et les temps de récupération rapides entre les séries.
Ajuster l'alimentation, le cardio et les perceptions
Pour vous assurer que vous pouvez maintenir un taux de perte de poids sûr et stable, modifiez votre alimentation en la réduisant de 300 à 375 calories par jour. Harvard Health conseille de ne jamais descendre en dessous d'une certaine quantité de calories par jour; pour les femmes, le nombre est de 1 200 et pour les hommes, 1 500.
Insérez des variations aléatoires dans votre entraînement afin que votre corps ne puisse pas s'y adapter. Vous pouvez ajuster le poids, les répétitions, le temps de récupération et plus encore. Vous voulez que votre corps devine afin qu'il ne puisse pas s'adapter. Cela vous permettra de maintenir un taux constant de perte de poids. Lorsque vous ajustez votre entraînement ou modifiez votre alimentation, assurez-vous de consulter votre médecin pour vous assurer que vous ne vous exposez pas à des risques.
La plupart du temps, lorsque les gens perdent du poids, les défauts perçus commencent à se démarquer. Mesurez la circonférence de vos cuisses chaque semaine et enregistrez le nombre dans un cahier. Pendant que vous diminuez votre taille ou gagnez plus de définition dans vos épaules, vos cuisses peuvent sembler grandes en comparaison. Ce n'est pas une consolation, mais des cuisses plus grandes peuvent courir dans la famille.
