Le glucose sérique, ou sucre dans votre sang, est le pilier énergétique de votre cerveau et de votre corps. Votre corps dépend du sucre que votre sang fournit pour fonctionner correctement. Si votre glycémie tombe en dessous d'un niveau qui empêche votre corps de fonctionner efficacement, cela s'appelle hypoglycémie ou hypoglycémie. L'exercice peut déclencher une hypoglycémie, ce qui entraîne de nombreux symptômes, dont certains peuvent mettre la vie en danger. Travailler avec la condition nécessite une préparation et une connaissance des interventions potentielles.
Étape 1
Mesurez votre taux de glucose sérique avant de commencer à faire de l'exercice. Pour une personne souffrant d'hypoglycémie, un entraînement responsable nécessite des tests de glycémie fréquents. Il est important que vous connaissiez vos chiffres avant l'exercice afin de pouvoir intervenir si vos chiffres sont trop bas.
Étape 2
Mangez une collation saine, comme des tranches de pomme et du beurre d'arachide, si vous devez augmenter votre taux de glucose sérique avant de commencer l'exercice. Ce type de collation est idéal avant l'effort, car les glucides de la pomme augmenteront votre glycémie et les protéines du beurre d'arachide vous aideront à maintenir un taux de glucose sain tout au long de votre entraînement.
Étape 3
Évitez les déclencheurs d'hypoglycémie, en particulier avant l'exercice, comme le jeûne, les repas copieux et la consommation d'alcool. Bien que les individus en bonne santé puissent jeûner même pendant de longues périodes sans souffrir d'hypoglycémie, ceux qui ont des antécédents de la maladie ne le peuvent pas. Manger des repas copieux - particulièrement riches en glucides - vous expose à un risque de glycémie post-repas. Restez avec plusieurs petits repas nutritifs espacés uniformément tout au long de la journée. Et les effets de l'alcool sur le foie peuvent rendre difficile la régulation de la glycémie.
Étape 4
Respectez le schéma de médicaments d'ordonnance suggéré par votre médecin pour permettre un contrôle régulier de la glycémie. Si vous prenez des médicaments pour le diabète - par voie orale ou par insuline - ceux-ci peuvent provoquer une hypoglycémie peu de temps après les avoir pris. Il est préférable d'attendre plusieurs heures avant de faire de l'exercice après avoir pris ces médicaments.
Étape 5
Écoutez votre corps pendant votre entraînement et connaissez les symptômes de l'hypoglycémie. Les premiers symptômes comprennent des maux de tête, des sueurs froides, de l'irritabilité et des tremblements. Vous ou quelqu'un d'autre pouvez également remarquer la pâleur et la taille inégale des pupilles. Dès l'apparition des symptômes, c'est le meilleur moment pour intervenir. Si elle est ignorée, l'hypoglycémie peut évoluer vers des convulsions, des évanouissements et même un coma, constituant une urgence médicale.
Étape 6
Emportez des interventions d'hypoglycémie avec vous, ou du moins gardez-les à proximité, et envisagez de travailler avec un partenaire au cas où vous deviendriez incapable de remarquer un déclin significatif. Avant de vous entraîner, emballez plusieurs petites collations, chacune contenant environ 15 g de glucides. Si votre hypoglycémie est suffisamment grave pour que votre médecin vous prescrive des injections de glucose, gardez-les avec vous et informez une personne de confiance concernant l'administration de l'injection si vous perdez connaissance.
Étape 7
Mesurez votre glycémie post-entraînement. Pendant l'exercice, votre corps a besoin de plus de carburant pour vous permettre de mener à bien votre routine et vous utilisez le glucose plus rapidement qu'au repos. Cette étape est également importante pour éviter l'accident qui peut survenir à cause des besoins métaboliques accrus de votre corps pendant votre entraînement. Pour éviter un tel accident, une collation saine est toujours une bonne intervention post-exercice.
Choses dont vous aurez besoin
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Lecteur de glycémie
Bandelettes de glycémie
Sources de glucides à absorption rapide, telles que jus de fruits, eau sucrée, comprimés de glucose ou bonbons
Partenaire d'exercice, si nécessaire
avertissement
De nombreux facteurs peuvent affecter la régulation de la glycémie. Il n'est pas sûr de supposer que, parce que vous vous entraînez un jour sans complication, vous ne subirez pas d'hypoglycémie un autre jour.
