L'une des fonctions de la médecine corps-esprit est de puiser dans la réponse de relaxation naturelle du corps, ce qui favorise une respiration plus lente, une pression artérielle améliorée, un stress réduit et un bien-être amélioré.
Les exercices de respiration ou la concentration sur une respiration lente, régulière et parfois profonde sont des moyens utiles pour gérer le stress et améliorer votre santé. Un tel exercice de respiration est la méthode 4-7-8, également appelée exercice de respiration relaxante.
Origines de la respiration 4-7-8
La méthode 4-7-8 est une forme de pranayama, un terme sanskrit qui décrit la régulation de la respiration pour obtenir des avantages pour la santé. Une ancienne pratique indienne, le pranayama implique la manipulation de la respiration en trois phases: l'inhalation, la rétention et l'expiration.
En plus de la respiration 4-7-8, plusieurs types d'exercices de respiration peuvent être considérés comme du pranayama, y compris les techniques de respiration utilisées en yoga.
Avantages de la respiration 4-7-8
Les exercices de respiration tels que la méthode 4-7-8 sont liés à une variété d'avantages pour la santé. Avec la pratique, vous pouvez ressentir une anxiété réduite, une meilleure gestion du sommeil et de la douleur associée à des maux de tête et à d'autres maladies chroniques.
Une étude publiée dans le Journal of Clinical & Diagnostic Research de janvier 2014 a lié les types de pranayama rapides et lents à la réduction du stress et à l'amélioration de la cognition, y compris l'attention, la rétention et la vitesse dans les tâches qui fusionnent la vision et l'action physique, comme jouer à des jeux vidéo.
4-7-8 et la réponse au stress
La méthode 4-7-8 active le système nerveux parasympathique du corps (PNS), ce qui augmente les sensations de calme, améliore la digestion et diminue les sentiments de peur provenant du système nerveux sympathique (SNS).
Lorsqu'il est présenté avec un facteur de stress, le corps peut naturellement adopter par défaut la réponse SNS «combat ou fuite», qui peut augmenter la tension artérielle et le risque de certaines conditions de santé telles que les maladies cardiaques et l'anxiété.
Avec la pratique répétée de la méthode 4-7-8 et d'autres techniques de respiration, le corps peut se tourner plus rapidement vers le PNS pour se calmer, les avantages devenant plus prononcés au fil du temps.
Pratiquer la méthode 4-7-8
Les nombres 4-7-8 dans le nom de la méthode se réfèrent aux comptes lorsque vous inspirez, retenez votre souffle et expirez. Pour pratiquer la respiration 4-7-8:
- Commencez par vous asseoir droit dans une position confortable.
- Placez ensuite le bout de votre langue sur la crête de vos gencives, juste derrière vos dents de devant supérieures.
- Développez votre diaphragme et inspirez lentement par le nez pour un nombre de 4.
- Retenez votre souffle pour un autre compte de 7.
- Ouvrez légèrement la bouche, gardez votre langue en place et expirez pour un nombre de 8.
- Répétez ce cycle quatre fois.
Les partisans de la respiration 4-7-8 recommandent d' utiliser cette technique au moins deux fois par jour. L'idée derrière ces séances d'exercices programmées est de recycler toute votre façon de respirer. Avec suffisamment de pratique, vous devriez commencer à respirer plus profondément sans y penser.
Avant de commencer
La méthode 4-7-8 est une technique simple que presque tout le monde peut apprendre. Les techniques de relaxation, comme le 4-7-8 et d'autres exercices de respiration, sont généralement sans danger et peuvent améliorer la santé. Cependant, ils peuvent déclencher des symptômes pour les personnes souffrant de certains problèmes de santé ou de santé mentale ou pour toute personne ayant des antécédents d'abus ou de traumatisme.
Discutez d'abord avec votre médecin si vous avez des problèmes de santé et continuez à suivre avec votre médecin pour le traitement de toute condition médicale.
