L'exercice est difficile lorsque vous avez des jambes fatiguées et douloureuses. Marcher sur des surfaces dures et planes peut faire tourner vos jambes vers l'intérieur de manière à blesser les muscles du mollet. Vos pieds s'aplatissent et se tordent pour s'adapter à un sol non naturel ou à des chaussures mal ajustées, ce qui exerce une pression sur la musculature de vos jambes. Vos jambes sont fatiguées la nuit, avec des douleurs musculaires qui affligent vos mollets et la zone derrière vos genoux. Heureusement, vous pouvez réduire ces symptômes à la maison.
Étape 1
Asseyez-vous et reposez-vous plusieurs fois par jour, surtout si vous vous tenez toute la journée à votre travail. Ignorez la tentation de faire des courses pendant les pauses au travail; passer le temps assis avec votre poids sur vos jambes et vos pieds.
Étape 2
Plongez vos mollets et vos pieds dans l'eau tiède ou allez nager dans une piscine chauffée. La chaleur détend les muscles et stimule la circulation. Une étude publiée par l'American College of Rheumatology rapporte que l'exercice dans de l'eau chaude à hauteur de taille a diminué la douleur dans la jambe inférieure chez les femmes atteintes de fibromyalgie. Ces femmes ont bénéficié d'une amélioration à long terme, conservant leur force musculaire après la fin du programme.
Étape 3
Faites des exercices d'étirement des mollets. Un étirement inadéquat et une fatigue musculaire peuvent entraîner des crampes musculaires douloureuses. L'American Academy of Orthopedic Surgeons décrit un exercice pour étirer vos mollets. Penchez-vous en avant contre le mur avec un pied devant l'autre. Redressez votre jambe arrière et essayez de mettre votre talon au sol. Gardez votre jambe avant pliée. Maintenez la position pendant 15 à 30 secondes. Changez de pied et répétez.
Étape 4
Portez des chaussures orthopédiques qui corrigent une pronation excessive. Ces chaussures spéciales limitent l'inclinaison de votre pied à se tourner vers l'intérieur. Des appareils orthopédiques pré-moulés sont disponibles si votre problème n'est ni chronique ni aigu. Consultez un podiatre pour des orthèses sur mesure si vos jambes sont extrêmement fatiguées ou si vous ressentez cette fatigue pendant plus de quelques jours.
Étape 5
Dormez avec un oreiller ou une couverture pliée sous vos pieds pour élever vos pieds au-dessus de votre cœur. Cela réduira les poches ou les inflammations des jambes, des chevilles ou des pieds.
Étape 6
Changez vos chaussures. Des chaussures inadéquates peuvent vous obliger à rester debout avec une mauvaise posture, augmentant le stress sur votre système musculo-squelettique dans le dos, les hanches et les jambes. Portez des chaussures qui s'adaptent bien, offrent un soutien solide et se sentent à l'aise lorsque vous marchez ou vous asseyez pendant des heures.
Étape 7
Porter un tuyau de compression. Le tuyau de compression empêche le sang de s'accumuler dans vos pieds, ce qui provoque une sensation de douleur dans les membres inférieurs. Achetez un tuyau de compression dans votre pharmacie ou votre pharmacie locale.
Étape 8
Discutez avec votre podiatre si vos jambes fatiguées vous empêchent de participer aux activités de votre vie quotidienne. Les jambes fatiguées sont ennuyeuses une ou deux fois par an, mais ressentir un épuisement quotidien de vos jambes est catastrophique.
Pointe
Lorsque vous rentrez chez vous après le travail, passez quelques minutes allongé sur le dos sur le sol. Avec vos fesses contre un mur, soulevez les deux jambes et posez-les contre le mur.
avertissement
Vérifiez auprès de votre fournisseur de soins de santé si aucun des traitements revigorants pour les jambes fatiguées ne semble fonctionner. Cela pourrait être le symptôme d'une affection sous-jacente.
