Les directives d'activité physique pour les Américains recommandent d'augmenter votre activité cardiovasculaire en travaillant 150 à 300 minutes par semaine à un niveau modérément intense ou 75 à 150 minutes par semaine à un niveau vigoureux si vous voulez perdre du poids.
La machine elliptique et le tapis roulant sont deux des moyens les plus populaires pour s'adapter à ces séances d'entraînement, mais lequel vous donne la meilleure combustion de calories pour votre temps?
Caractéristiques de l'elliptique
Les entraîneurs elliptiques intègrent deux styles de mouvement dans une seule machine - la marche d'escalier et la foulée rythmique, comme dans le ski de fond. Certains entraîneurs elliptiques ont des bâtons sur lesquels vous pouvez vous accrocher et vous déplacer d'avant en arrière pendant votre entraînement pour augmenter la dépense calorique et l'aspect corporel total de l'entraînement.
La quantité de calories que vous brûlez dans un entraînement elliptique donné dépend du réglage de la hauteur de la rampe, du niveau de résistance et de la vitesse à laquelle vous déplacez vos jambes (vitesse de foulée). Parce que vos pieds ne quittent jamais les pédales, l'elliptique offre un entraînement à faible impact qui est convivial pour vos articulations et votre dos.
Caractéristiques du tapis roulant
Un tapis roulant vous permet de marcher, de courir ou de courir à l'intérieur. Les vitesses sur le tapis roulant varient de 1 mph à jusqu'à 15 mph sur certains tapis de course commerciaux. La rampe du tapis roulant peut également être ajustée d'une inclinaison de 0% à environ 15%. Certains tapis roulants commerciaux spécialement conçus offrent jusqu'à 35% d'inclinaison et permettent même un entraînement en descente avec une pente de moins 3%.
Quel est le potentiel?
La quantité de calories que vous brûlez sur le tapis roulant par rapport à l'elliptique dépend de la façon dont vous travaillez dur, de votre efficacité à l'exercice et de votre poids. Les débutants à n'importe quelle activité brûlent toujours plus de calories qu'une personne qui a entraîné ses muscles à bouger efficacement. Une femme de 155 livres travaillant à une intensité modérée brûle environ 355 calories en une demi-heure sur l'elliptique, explique Harvard Health Publishing.
Cela signifie que vous travaillez sérieusement, cependant - en suant et en augmentant votre fréquence cardiaque à environ 70 à 75 pour cent du maximum. L'utilisation d'un vélo elliptique avec des bâtons de bras brûle plus de calories. La course moyenne de 30 minutes sur un tapis roulant pour une personne de 155 livres allant environ à un rythme de 10 minutes brûle environ 223 calories.
Courir sur une pente amplifie la dépense calorique. Il en va de même pour le choix d'un entraînement fractionné. En passant du jogging à la course à plat toutes les minutes pendant huit minutes, vous pouvez potentiellement augmenter la brûlure, explique ACE Fitness.
Lequel choisir?
Un vélo elliptique est un bon choix pour les débutants ou pour ceux qui ont un poids important à perdre. Parce que vous pouvez ajuster la résistance pour répondre à vos besoins, vous pouvez travailler au plus haut niveau possible sans exercer de pression sur vos articulations. La position verticale que vous tenez sur l'elliptique aide également le dos à rester solide et à éviter les tensions qui pourraient survenir lors de la course.
Bien que le tapis roulant ait le potentiel de brûler des calories, cela dépend en grande partie de votre vitesse et de votre temps consacré à la course. Vous devez vous développer jusqu'à un certain niveau cardiovasculaire et de force pour courir pendant n'importe quelle durée.
Les coureurs débutants doivent d'abord marcher ou faire du jogging afin de réduire l'intensité de la course, sinon ils risquent de développer des attelles tibiales et des douleurs articulaires. La marche brûle beaucoup moins de calories que la course, sauf si vous ajoutez de grandes collines ou travaillez à intervalles de vitesse.
Le verdict est arrivé
Si vous êtes un entraîneur chevronné qui court et ajoute des pentes, le tapis de course offre le plus de calories brûlées parce que vous supportez votre propre poids corporel. Cependant, l'elliptique - s'il est utilisé de manière agressive avec les poteaux des bras - se rapproche assez de la dépense calorique du tapis roulant.
Cependant, les quelques calories supplémentaires que vous pourriez brûler sur le tapis roulant sont plus susceptibles de vous blesser. Envisagez d'incorporer les deux modalités dans votre régime pour en tirer le meilleur parti. L'entraînement croisé de cette manière vous aide à éviter l'ennui et les blessures tout en respectant une routine qui ne peut qu'accélérer votre progression de perte de poids.
