Sécurité de course
Avant de commencer un programme de course sur piste, demandez un examen physique complet à votre médecin pour vous assurer que vous êtes apte à courir. Échauffez-vous en faisant du jogging à un rythme lent et détendu pendant un tour autour de la piste, puis étirez-vous avant vos entraînements. Ces étirements avant l'entraînement doivent être dynamiques, en déplaçant progressivement vos membres confortablement à travers leurs amplitudes de mouvement. L'échauffement détendra vos muscles, ce qui les rend moins susceptibles de se déchirer lorsque vous commencez votre entraînement sur piste. Si vous ressentez une douleur aiguë ou persistante pendant la course, arrêtez-vous immédiatement et consultez votre entraîneur, médecin ou entraîneur.
Suivre les distances
Les pistes extérieures standard font 400 mètres et les pistes intérieures font souvent 200 mètres, ce qui vous oblige à parcourir deux fois plus de tours pour atteindre la même distance. Quatre tours sur une piste standard équivalent à un mile. Les coureurs sur piste concourent sur diverses distances, des sprints de 100 mètres aux courses de 5 km. Les courses de demi-fond comprennent la course de 800 mètres, soit deux tours autour de la piste, ainsi que la course de mile. Il existe également des relais, dont le relais de quatre mètres sur 400 mètres, dans lequel chaque personne court un tour, et le relais de quatre mètres sur 800 mètres, dans lequel chaque personne court deux tours. La plupart des gens se sentent naturellement enclins à courir sur de courtes, moyennes ou longues distances, et vous devez choisir les distances avec lesquelles vous vous sentez à l'aise.
Formation de base
Entraînements rapides
Tous les coureurs sur piste ont besoin d'entraînements de vitesse pour améliorer les performances de course. Les entraînements de vitesse varient en distance et en intensité en fonction des événements auxquels vous vous entraînez. L'entraînement par intervalles est une forme populaire d'entraînement à la vitesse. Pendant les entraînements par intervalles, les coureurs font des répétitions de distances définies à un rythme rapide, puis se reposent entre les répétitions en marchant ou en faisant du jogging. La ressource du coureur recommande de se reposer deux fois plus longtemps que chaque intervalle; donc si vous exécutez des intervalles de 400 mètres en 80 secondes, reposez-vous pendant deux minutes et 40 secondes entre chaque intervalle.
Préparation mentale
La course à pied est un sport mental qui requiert de la ténacité et de la détermination. Le célèbre coureur de distance Steve Prefontaine a fait allusion au côté mental de la course avec sa fameuse citation: "Beaucoup de gens courent pour voir qui est le plus rapide. Je cours pour voir qui a le plus de cran." Pour réussir dans les courses, les athlètes sur piste doivent pratiquer la discipline mentale en pensant positivement et en n'abandonnant pas ou en ralentissant lorsque des défis surviennent. S'en tenir à votre programme d'entraînement entraînera non seulement votre corps, mais vous aidera à développer la confiance et la ténacité en tant que coureur.
