Il existe de nombreuses séances d'entraînement cardio qui engagent vos muscles ab, vous offrant le double avantage d'augmenter à la fois votre endurance et votre force de base. Surtout si votre objectif est de voir les muscles ab, vous voudrez vous adonner au cardio régulièrement.
En effet, les entraînements cardiovasculaires, par nature, brûlent des calories, ce qui (avec un régime alimentaire sain et réduit en calories) peut vous aider à perdre de la graisse corporelle, et pour voir les résultats de vos entraînements abdominaux, vous devez réduire la quantité de graisse corporelle excessive.
Et pour passer au niveau supérieur, vous pouvez combiner des exercices de cardio avec des exercices abdominaux dans un entraînement en circuit avec des exercices comme les genoux hauts, les burpees, les alpinistes et la corde à sauter.
1. Genoux hauts
Les genoux hauts sont un excellent entraînement cardio-vasculaire qui engage tous vos muscles abdominaux. Commencez avec vos pieds à la largeur des épaules et commencez à faire du jogging en place. Lorsque vous commencez à accélérer votre rythme, commencez à lever vos genoux plus haut jusqu'à ce qu'ils atteignent au-dessus de votre taille au sommet de votre mouvement, comme si vous essayez de monter rapidement les escaliers.
Une fois que vous commencez à atteindre constamment vos genoux au-dessus de votre taille, essayez de le maintenir pendant au moins 30 secondes. Essayez de terminer au moins trois séries de ces répétitions de 30 secondes au début, avec des périodes de repos d'une minute entre les deux, et progressez.
2. Corde à sauter
La corde à sauter est un exercice cardio sous-évalué, presque oublié, qui fait travailler toute une série de groupes musculaires, en particulier votre cœur. Commencez par une routine d'entraînement de corde à sauter de 15 minutes, en faisant des sauts de base pendant cinq minutes, une minute sur le pied gauche et droit, trois minutes en alternant les jambes et en terminant par cinq minutes de plus de sauts de base.
ACE Fitness suggère d'ajouter des sauts à jambes séparées ainsi que des sauts larges à étroits à votre répertoire. À mesure que votre endurance cardiovasculaire progresse, progressez jusqu'à une routine de 30 minutes. Pendant tout le temps que vous sautez à la corde, concentrez-vous intentionnellement sur la flexion de vos muscles abdominaux tout en maintenant une respiration régulière.
3. Burpees
Les exercices de cardio pour les abdos à la maison incluent les burpees qui sont une excellente brûlure riche en calories, un entraînement cardio qui engage vos muscles abdominaux à plusieurs étapes de l'exercice. Pour commencer un burpee, commencez en position accroupie avec vos mains devant vous. D'un mouvement rapide, placez vos mains sur le sol devant vous et donnez un coup de pied jusqu'à ce que vous soyez dans une position de push-up.
Dès que vos pieds touchent le sol, ramenez-les vers votre poitrine et reprenez une position accroupie. Sautez instantanément dans les airs aussi haut que possible et revenez en position accroupie. Répétez tout ce processus jusqu'à ce que vous ayez terminé trois séries de 12 répétitions, en prenant une pause d'une minute entre chaque série.
4. Grimpeurs de montagne
Les alpinistes sont un exercice cardiovasculaire physiquement exigeant qui engage pleinement tous les muscles de la région abdominale, dit le New Health Guide. Commencez cet exercice en supposant une position de push-up, en maintenant un dos droit et en écartant la largeur des épaules avec vos mains.
Commencez par amener votre genou droit vers votre main droite, lorsque vous atteignez toute l'étendue de votre mouvement, touchez légèrement votre orteil au sol et remettez votre jambe dans sa position complètement étendue. Faites exactement la même séquence d'actions avec votre jambe gauche.
Cet exercice est destiné à être effectué à un rythme plus rapide, tout en préservant la sécurité et la forme. Au début, faites trois séries de répétitions de 30 secondes et montez. Idéalement, vous devriez pouvoir y aller pendant une minute avant de vous reposer.
