Le concept de mémoire musculaire, ou de répéter un mouvement plusieurs fois jusqu'à ce que vos muscles puissent l'exécuter automatiquement, est un mythe. Vos muscles n'ont pas de cerveau et ne se souviennent donc de rien. En fait, frapper ou lancer une balle encore et encore peut fatiguer le système nerveux central, vous obligeant à effectuer des mouvements ou des lancers fatigués, tardifs ou incorrects, ce qui nuit à votre motricité. Les compétences deviennent «rainurées» dans le cerveau par la création d'une mémoire motrice. Utilisez un processus en trois étapes pour apprendre, conserver et rappeler les habiletés motrices.
Étape 1
Pratiquez une nouvelle compétence dans un environnement bloqué. Effectuez le même swing ou lancez de la même manière jusqu'à ce que vous puissiez le répéter avec succès. Calculez le nombre de tentatives nécessaires jusqu'à ce que vous puissiez répéter la nouvelle compétence, puis répétez-la deux fois plus pour effectuer un surapprentissage. Par exemple, s'il vous a fallu 30 oscillations pour redresser votre parcours de golf, frappez 15 balles de plus avec cette nouvelle technique avant de passer à la prochaine phase de pratique.
Étape 2
Travaillez sur la nouvelle compétence dans un environnement variable. Utilisez la même compétence, mais dans des situations de jeu légèrement différentes. Par exemple, si vous avez pratiqué le revers dans un environnement bloqué, en recevant le ballon au même endroit à la même vitesse à chaque fois et que vous avez commencé à vous en tirer tout en effectuant votre apprentissage à 50%, commencez à pratiquer le revers tout en recevant plus court, plus large et boules plus profondes. Si vous avez initialement pratiqué une nouvelle technique de swing de golf avec le même club à partir du même mensonge, pratiquez la nouvelle technique en passant d'un club similaire à un club similaire - par exemple, des bois différents - tous les cinq ou six swing. Passez à la prochaine phase d'entraînement après avoir pu répéter votre nouvelle compétence dans un environnement variable.
Étape 3
Perfectionnez la nouvelle compétence dans un environnement aléatoire. Pratiquez votre swing ou lancez dans un environnement de jeu. Vous ne frappez pas 100 disques, ne lancez pas 100 balles de courbe ou ne frappez pas 100 revers consécutifs pendant un tour, un match ou un match. Frappez un départ d'un tee avec votre nouvelle technique, puis passez à frapper un long fer sur l'herbe comme vous le feriez lors d'une ronde de golf. Déplacez-vous vers des clubs plus courts, en terminant par le tangage, l'écaillage et le put pour simuler la lecture d'un trou. Jouez plusieurs autres trous simulés sur le practice, en utilisant la nouvelle compétence à chaque fois que vous conduisez. Frappez un revers le long de la ligne, puis un coup droit, un coup droit court et un contre-coup croisé pendant que vous courez, en terminant par une volée au filet. Revenez à l'étape variable de la pratique si votre swing ou votre lancer tombe en panne lors d'une pratique aléatoire.
