Si vous avez décidé que vous êtes prêt à perdre du poids, vous voulez probablement le perdre rapidement. Bien qu'il soit possible de perdre 4 livres en une semaine, vous ne devriez le faire que sous la direction de votre médecin. Une perte de poids rapide avec un régime à la mode peut vous donner les résultats souhaités, mais cela ne vous aidera pas beaucoup à garder le poids. Consultez votre médecin avant de commencer un régime amaigrissant.
Qui a besoin de perdre du poids rapidement
Dans la plupart des cas, ce n'est pas une bonne idée de perdre du poids trop rapidement. Selon FamilyDoctor.org, une perte de poids supérieure à 2 livres par semaine n'est pas une perte de graisse, mais de l'eau et des muscles. Cependant, la seule exception est dans le cas des personnes obèses, et uniquement lorsque cela est recommandé par votre médecin. L'obésité est définie comme un indice de masse corporelle supérieur à 30. Par exemple, une personne de 5 pieds et 4 pouces pesant 200 livres a un IMC de 34 et pourrait être un candidat approprié pour un régime qui favorise un 4 livres par an. perte de poids d'une semaine.
Comment perdre 4 livres en une semaine en toute sécurité
Un régime très faible en calories limite l'apport calorique à 800 calories ou moins par jour et peut aider à produire une perte de poids hebdomadaire de 3 à 5 livres, selon l'Institut national du diabète et des maladies digestives et rénales. En raison de la restriction calorique sévère, ces régimes sont généralement constitués de substituts de repas tels que les shakes que vous consommez à la place de la plupart ou de la totalité de vos repas. Ces types de produits sont riches en protéines et enrichis en vitamines et minéraux pour aider votre corps à obtenir ce dont il a besoin sans calories. Un régime très faible en calories ne doit être suivi que pendant une courte période de temps, dit le NIDDK, pas plus de 3 mois, et uniquement sous la surveillance étroite d'un médecin.
Pour une personne obèse, perdre du poids si rapidement peut rapidement améliorer diverses conditions de santé, telles que le diabète, la pression artérielle et le cholestérol, selon NIDDK, ce qui la rend bénéfique pour le bien-être général. Perdre du poids rapidement peut également être motivant et vous aider à vous en tenir au régime.
L'inconvénient d'une perte de poids rapide
Bien que perdre du poids rapidement avec un régime très faible en calories puisse être gratifiant, il présente des inconvénients; une partie du poids que vous perdez peut ne pas être de la graisse, mais du muscle. La perte de muscle diminue votre métabolisme, ce qui peut rendre plus difficile le maintien de la perte de poids. De plus, vous pouvez avoir du mal à garder le poids une fois que vous recommencez à manger régulièrement. Il est très important que votre plan de perte de poids très faible en calories propose un régime de transition, ainsi qu'un régime d'entretien pour vous apprendre à manger régulièrement, ainsi qu'un soutien continu pour vous aider à garder le poids.
Les effets secondaires potentiels d'une perte de poids rapide comprennent la fatigue et la détresse gastro-intestinale telles que la constipation, la diarrhée ou les nausées. Les calculs biliaires peuvent également survenir à cause de la perte de poids rapide, en particulier chez les femmes.
Avantages de lent et stable
Perdre du poids à un rythme plus lent après un régime moins restrictif peut vous donner le temps dont vous avez besoin pour créer de nouvelles habitudes saines qui vous aideront à garder le poids pour de bon. Au lieu d'un régime très faible en calories, vous pouvez perdre du poids en limitant votre apport calorique à 1200 calories à 1600 calories par jour en mangeant de la vraie nourriture, ou une combinaison de vrais aliments et de substituts de repas.
Une personne suivant un régime très faible en calories peut ne pas avoir l'énergie nécessaire pour faire de l'exercice. Mais si vous perdez du poids à un rythme plus lent, vous pouvez ajouter de l'activité physique, ce qui vous aide non seulement à brûler des calories, mais aussi à développer des muscles afin que vous ne subissiez pas la diminution du métabolisme. Idéalement, vous devriez vous entraîner à une intensité modérée au total 150 minutes par semaine, plus un entraînement en force deux fois par semaine.
