L'articulation sacro-iliaque, également appelée articulation SI, se trouve au bas de votre colonne vertébrale et constitue la partie arrière de votre ceinture pelvienne. Le corps humain a en fait deux - l'un est assis sur le côté gauche du bassin et l'autre sur la droite. La dysfonction articulaire sacro-iliaque est une cause possible de douleurs lombaires. Les physiothérapeutes conçoivent des protocoles d'exercices thérapeutiques basés sur le type de dysfonction articulaire SI.
Dysfonctionnement mixte SI
Le terme dysfonction sacro-iliaque fait référence à l'hypo ou à l'hyper-mobilité articulaire. Les articulations hypermobiles SI ont trop de mouvement et les articulations hypomobiles SI sont verrouillées et immobiles. Des blessures traumatiques, des déséquilibres musculaires biomécaniques, des maladies inflammatoires ou des problèmes hormonaux peuvent affecter l'articulation sacro-iliaque. La grossesse provoque un laxisme articulaire en préparation au processus d'accouchement et ce laxisme peut provoquer une hypermobilité articulaire SI.
Traitements préliminaires
Après une évaluation initiale de l'articulation sacro-iliaque, votre médecin peut vous prescrire des traitements préliminaires non chirurgicaux pour soulager les symptômes. En cas de douleur extrême, celles-ci vous permettent d'effectuer les exercices dans un confort relatif. Les accumulateurs de chaleur sont une option, mais évitez-les en cas d'inflammation. Si vous souffrez d'une inflammation importante, votre médecin peut vous prescrire des médicaments anti-inflammatoires. Certains physiothérapeutes utilisent des packs de glace pour traiter l'inflammation. Les femmes enceintes avec des articulations hypermobiles SI peuvent avoir besoin de porter une ceinture articulaire SI spéciale.
Soulagement de la douleur
Certains exercices développés par Pilates peuvent atténuer les symptômes de la dysfonction articulaire SI, explique Jennifer Adolfs, auteure de "Pilates Relief for Joint and Back Pain". Commencez par vous allonger en position couchée et en tirant un genou vers votre poitrine. Maintenez la position pendant deux chefs d'accusation, puis relâchez. Effectuez 10 répétitions sur chaque jambe. Ensuite, abaissez les deux pieds au sol avec les genoux pliés et laissez vos bras reposer confortablement à vos côtés. Gardez vos talons et vos deux hanches à plat sur le sol, balancer doucement vos genoux d'un côté à l'autre. Vous sentirez un étirement dans le bas de votre dos.
Stabilisation
Certains exercices développés par Pilates aident également à stabiliser l'articulation sacro-iliaque. Allongez-vous en position couchée, les jambes allongées. Pliez un genou et amenez-le vers votre poitrine. Gardez les deux hanches fermement enfoncées dans le sol lorsque vous encerclez le genou plié. Effectuez quatre cercles dans le sens horaire et quatre dans le sens antihoraire sur chaque jambe. Lorsque vous avez terminé les deux côtés, roulez sur votre ventre. Pliez un genou pour créer un angle de 90 degrés. Soulevez la jambe inférieure du sol et effectuez six cercles dans le sens horaire et six cercles antihoraire. Gardez les deux os pelviens enfoncés dans le sol. Répétez sur l'autre jambe.
Renforcement
Les physiothérapeutes du Ohio State University Medical Center utilisent des oreillers, des petites balles d'exercice et des bandes de résistance pour renforcer les muscles qui soutiennent l'articulation SI. Asseyez-vous, appuyé sur vos coudes avec les genoux pliés. Placez un oreiller ou un petit ballon d'exercice entre vos jambes. Contractez l'intérieur de vos cuisses lorsque vous serrez le ballon ou l'oreiller. Effectuez 10 répétitions, puis enroulez une bande de résistance autour de vos cuisses extérieures. Allongez-vous en position couchée et appuyez vos cuisses contre la résistance du groupe. Effectuez 10 répétitions.
Protocoles DonTigny
Le physiothérapeute Richard DonTigny a conçu une série d'exercices pour réaligner l'articulation SI et engager les muscles du tronc, qui sont essentiels pour la stabilité de l'articulation sacro-iliaque. Certains sont extrêmement subtils et peuvent nécessiter une concentration considérable avant de pouvoir les sentir fonctionner. Asseyez-vous droit avec vos genoux pliés et vos pieds à plat sur le sol. Sans bouger les pieds ou le haut du corps, contractez vos muscles abdominaux et poussez un genou vers l'avant tout en tirant l'autre genou vers l'arrière. Répétez, en alternant la direction. DonTigny suggère d'effectuer cet exercice plusieurs fois par jour.
