La hauteur et les proportions individuelles affectent tout ce que vous pouvez soulever. Un élévateur plus grand peut être meilleur à certains ascenseurs tandis qu'un élévateur plus court peut être meilleur à d'autres ascenseurs. La largeur de votre cadre aura également un effet sur votre capacité à effectuer certains ascenseurs. Consultez votre médecin avant de commencer un programme de régime ou d'exercice.
Le squat
Le squat est un exercice de renforcement des jambes de base qui consiste à se pencher avec une barre maintenue solidement sur le haut du dos. Les haltérophiles plus courts auront généralement un avantage lors de l'exécution du squat, car ils n'ont pas autant à faire pour rompre le parallèle et se relever. Un individu avec des jambes très courtes et un torse long a un avantage distinct dans cet ascenseur car non seulement il a moins de portée pour s'accroupir, mais il est capable de maintenir une posture plus droite en s'accroupissant. Cela lui permet de profiter davantage de la puissance de ses jambes tout en gardant la barre solidement alignée avec les talons, et réduit la rotation au niveau de l'articulation du genou.
Le développé couché
La hauteur n'a pas autant à voir avec cet ascenseur que la longueur de vos bras. Un haltérophile qui est proportionnel avec à peu près la même longueur de manche que sa longueur d'entrejambe n'a aucun avantage ou inconvénient. Si vos bras sont si longs que vous raclez vos jointures dans les escaliers lorsque vous les montez, vous aurez des problèmes de banc parce que vous devez pousser la barre très loin, faire plus de travail que quelqu'un avec des bras très courts. L'un des meilleurs powerlifters de tous les temps dans les 114 livres. Andrzej Stanaszek, qui détient les records du monde de sa classe en squat et développé couché. Stanaszek a été diagnostiqué avec nanisme.
Le soulevé de terre
C'est un ascenseur où l'athlète plus grand a tendance à faire mieux, car les athlètes plus grands ont généralement des bras plus longs. Tirer la barre du sol est plus facile lorsque vous n'avez pas à la tirer aussi loin. Proportionnellement, un haltérophile avec un torse plus court et des bras plus longs fera encore mieux, car il n'a pas à se pencher aussi loin et maintient la barre plus près de son corps, ce qui réduit la force de cisaillement dans le bas du dos. Si vous avez un torse long et des bras courts, vous allez avoir du mal avec le soulevé de terre.
Largeur
La largeur de votre corps a également un effet sur la quantité que vous pouvez soulever, mais pas autant. Une structure de hanche plus large vous rend plus stable dans le squat et les muscles de votre dos et de votre corps n'ont pas à travailler aussi dur pour stabiliser le poids que si vous étiez maigre. Inversement, si vous avez des hanches étroites, vous pouvez rapprocher vos mains lors du soulevé de terre, ce qui réduit l'angle de départ de votre torse par rapport au sol, ce qui facilite la traction initiale.
