La sciatique est une affection douloureuse qui peut également entraîner une faiblesse et un engourdissement dans le bas du dos, les hanches et les jambes. La première étape du traitement consiste à diagnostiquer le problème sous-jacent qui provoque l'irritation du nerf sciatique. Selon la cause et la gravité, le traitement peut impliquer des médicaments et dans certains cas une intervention chirurgicale. L'exercice peut également aider à gérer la sciatique; cependant, un avis médical doit être recherché en premier, car les mauvais exercices peuvent aggraver les symptômes au lieu de les améliorer.
Identification
Le nerf sciatique est le nerf le plus long du corps. Il commence dans le bas du dos, puis se divise en deux nerfs qui descendent à l'arrière de chaque jambe. Ce nerf aide à transmettre les signaux du cerveau aux intestins, à la vessie, aux bols, aux jambes et aux pieds. Si ce nerf devient irrité, des symptômes tels que douleur, engourdissement et picotements dans le dos, les hanches et la jambe affectée peuvent survenir et il peut y avoir une perte de contrôle de la vessie et des intestins. Les symptômes sont différents pour chaque patient et vont de légers à invalidants. Les symptômes ressentis sont en partie déterminés par l'endroit où le nerf est affecté. Dans le cas de la sciatique L4 et L5, le nerf est blessé entre la quatrième et la cinquième vertèbre du bas du dos; c'est le site le plus fréquent pour les blessures.
Considérations
La première étape du traitement consiste à identifier la cause sous-jacente de la sciatique, car cela aidera à déterminer quels exercices faire et lesquels éviter. Il existe de nombreuses causes, notamment un disque bombé, hernié ou rompu; arthrite ou sténose, qui provoquent toutes deux un rétrécissement de l'espace entre la vertèbre à l'arrière; anomalies dans les vaisseaux sanguins de la colonne vertébrale; tumeurs; les infections; blessures; mauvaise posture et mécanique du corps; ou des muscles tendus. Dans certains cas, la cause sous-jacente doit être traitée en premier, avant de commencer l'exercice. Si les symptômes sont suffisamment graves, une intervention chirurgicale peut être nécessaire.
Avantages
Selon l'American Medical Association, environ 80 à 90% des patients atteints de sciatique s'améliorent avec le temps sans chirurgie. Le bon programme d'exercice peut aider à soulager les symptômes dans de nombreux cas. Au départ, certains patients doivent prendre des médicaments pour contrôler suffisamment les symptômes afin que l'exercice puisse être toléré. Il est également avantageux de commencer un programme d'exercice sous la supervision d'un physiothérapeute qui peut concevoir un programme très individualisé. Le but d'un programme d'exercice est de renforcer les muscles du bas du dos et de l'abdomen pour soulager le nerf. Cela doit être combiné avec des étirements doux pour aider à détendre les muscles tendus et à améliorer la flexibilité. Pour certains patients, l'exercice peut même prévenir les symptômes sciatiques, rapporte la Cleveland Clinic.
Les types
Un programme peut inclure la marche, ce qui peut aider à perdre des kilos en trop qui exercent une pression sur les nerfs ainsi qu'à faire bouger tout le corps et à l'assouplir. Si la marche sur terre est trop douloureuse, essayez de marcher dans l'eau.
Allongé sur le dos et serrant un genou contre votre poitrine vous aidera à étirer le bas du dos. En position couchée sur le dos, abaisser les deux genoux vers la droite et maintenir l'étirement puis la tenir vers la gauche peut également aider. Par l'arrière, essayez de soulever une jambe droite et appuyez sur le talon jusqu'au plafond. Les trois étirements ci-dessus peuvent tous aider à relâcher les muscles du bas du dos, des hanches et des jambes. Chaque étirement doit être effectué pendant 30 secondes. L'objectif est de se déplacer lentement et avec contrôle et de rester dans un niveau sans douleur.
Solution
Il est important d'écouter votre corps et de baser le programme d'exercices sur les mouvements recommandés par un professionnel de la santé et sur les symptômes personnels. L'exercice ne devrait jamais aggraver les symptômes, il devrait les améliorer. Certains mouvements tels que les plis du dos ou les mouvements de torsion sont souvent contre-indiqués pour ceux qui ont une hernie discale ou une sténose. Certaines formes d'arthrite ont également des considérations spécifiques. Il peut prendre du temps pour trouver le bon programme et le bon niveau d'intensité, mais une fois qu'un programme d'exercice régulier est établi, l'avantage est souvent un soulagement des symptômes et un retour aux activités normales.
