Pour beaucoup d'hommes, devenir en forme à 50 ans est tout un exploit. Il n'y a rien de plus impressionnant qu'un aîné en forme physique. Bien que cela puisse être difficile, c'est possible avec de la motivation et un travail acharné. Vous devrez apporter certains changements à votre mode de vie pour atteindre vos objectifs.
Étape 1
Une alimentation équilibrée est indispensable pour devenir en forme. Étant donné que l'âge est associé à plusieurs problèmes de santé, surveillez la quantité de graisses que vous consommez, car cela affectera votre cœur.
Étape 2
Ayez une alimentation équilibrée composée de fruits et légumes, de grains entiers, de protéines maigres et d'un journal intime. Une alimentation saine est essentielle pour se mettre en forme à tout âge, elle peut aider à réduire l'hypertension artérielle, à réduire le cholestérol élevé et à gérer le diabète avec l'âge. (Voir référence 4)
Étape 3
Mangez autant d'aliments riches en fibres et non transformés que possible, car cela est très sain pour votre système digestif et votre santé en général. Ils aident à débarrasser votre corps des graisses et des cancérogènes. (Voir référence 4)
Étape 4
Bien qu'ils ne soient pas nécessaires, les compléments alimentaires peuvent être très bénéfiques. Les vitamines A, C et E sont excellentes pour votre prostate. La vitamine B stimule votre énergie tout en aidant votre corps à traiter les nutriments plus efficacement. Le calcium peut aider à maintenir la densité et la structure osseuses. Une multivitamine est un bon début pour un supplément. (Voir référence 5)
Étape 5
Que ce soit le tennis, le basket-ball ou un autre sport, trouvez une activité physique que vous aimez faire. Cela rendra l'exercice plus facile. Des activités comme le kayak et la natation peuvent être plus faciles pour vos articulations. Des activités telles que le flag-football et le Frisbee ultime peuvent être plus sociables.
Étape 6
Faites des étirements avant et après votre entraînement. Les étirements augmenteront la mobilité, aideront à prévenir les blessures et aideront vos muscles à récupérer. Effectuez des étirements dynamiques avant votre entraînement pour vous échauffer. Les étirements dynamiques sont généralement effectués en mouvement, maintenus pendant deux secondes et répétés 10 à 15 fois. Les étirements dynamiques efficaces comprennent les oscillations des jambes et les cercles des bras. Effectuez des étirements statiques après votre entraînement pour vous rafraîchir. Les étirements statiques sont généralement effectués tout en restant stationnaires et maintenus pendant 20 à 30 secondes. Un étirement statique efficace pour le bas de votre corps sont les tirages en quad. Un étirement statique efficace pour le haut de votre corps est l'étirement en s'inclinant.
Étape 7
Faites de l'exercice cardiovasculaire après l'échauffement et avant l'entraînement aux poids. Cela préparera votre corps à la musculation en augmentant votre fréquence cardiaque et votre température corporelle. Le cardio est très efficace pour brûler des calories et de la graisse corporelle. Il vous aidera également à maintenir des poumons et un cœur en bonne santé. Cela peut consister à courir, faire du vélo ou utiliser une machine d'escalier. Faites 30 minutes de cardio par jour au moins quatre fois par semaine.
Étape 8
Faites de la musculation après le cardio. La musculation est très efficace pour brûler des calories et de la graisse corporelle et augmenter la force et la masse musculaire. Effectuez des exercices composés, tels que des développé-couchés, des squats et des soulevés de terre. Ils sont généralement plus efficaces car ils intègrent plusieurs groupes musculaires à la fois. Entraînez-vous trois à quatre fois par semaine pour des résultats optimaux. (Voir référence 3)
Choses dont vous aurez besoin
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Eau
Variété d'aliments, y compris fruits et légumes, protéines maigres, grains entiers et produits laitiers
Une multivitamine (facultative)
Équipement de conditionnement physique minimal, y compris des haltères et des haltères
Pointe
À votre âge, la santé de vos articulations peut être une préoccupation importante. Si tel est le cas, envisagez une activité cardiovasculaire à faible impact afin d'éviter les difficultés liées aux articulations. Les activités à faible impact comprennent la natation, l'utilisation d'un vélo stationnaire ou d'une machine elliptique, ou toute autre chose qui n'exercera pas de pression liée à l'impact sur les articulations. Utilisez un partenaire de levage comme observateur au gymnase pour réduire votre risque de blessure liée au poids.
avertissement
Consultez votre médecin avant de commencer un nouveau programme de fitness Buvez beaucoup d'eau avant, pendant et après votre entraînement N'entraînez pas trop votre corps. Le repos est votre meilleur ami à 50 ans Échauffez-vous toujours avant de vous entraîner
