Le kettlebell snatch est un exercice de puissance complet du corps. Il travaille les ischio-jambiers, les quadriceps, le dos et les épaules. Vous tirez un kettlebell du sol à partir d'une position accroupie, balancez le poids, puis plongez-vous sous lui et appuyez dessus. Effectuez le mouvement rapidement et de manière explosive. Vous profiterez de nombreux avantages de cet exercice de base.
Exercice de force corporelle totale
L'arraché kettlebell est un mouvement simple. Retirez le poids du sol, puis arrachez-le au-dessus. Dans cette simplicité réside l'un des principaux avantages de l'arraché - vous travaillez presque tous les muscles majeurs en un seul exercice. Tirer le poids du sol implique les ischio-jambiers, les quadriceps et les fléchisseurs de la hanche. Les cuisses continuent de fonctionner pendant que vous augmentez le poids. Les mollets et le dos entrent également en jeu à ce stade. L'épaule et le bras terminent le mouvement lorsque vous appuyez sur le dessus du kettlebell. Un arraché de kettlebell avancé, l'arraché à deux bras, fonctionne simultanément des deux côtés. Le corps travaille ensemble comme une seule unité pour terminer un arraché. Cela imite les activités et les mouvements de la vie réelle. Les avantages de la force et de la coordination tirés du transfert de snatch à la vie quotidienne.
Brûlez des calories importantes
L'American Council on Exercise, un groupe de surveillance sans but lucratif de la condition physique, a testé l'efficacité de l'arrachement de kettlebell. L'organisation a recruté des chercheurs à l'Université du Wisconsin, La Crosse. Les participants ont effectué un arrachement à un bras pendant 15 secondes, puis se sont reposés pendant 15 secondes. Ils alternaient les bras tous les 30 secondes. La séance s'est poursuivie de cette manière avec 15 secondes de bribes et 15 secondes de repos, pendant 20 minutes. En moyenne, les participants ont brûlé 13, 6 calories par minute en aérobie et 6, 6 calories par minute en anaérobie. Ils ont brûlé plus de 20 calories par minute au total. Les chercheurs ont conclu que le taux de combustion hypercalorique était dû à la quantité de muscles utilisés et à la vitesse à laquelle un arrachement est effectué.
Cardio et force en un seul exercice
L'arraché de kettlebell est principalement considéré comme un exercice de force. La résistance du kettlebell renforce et défie vos muscles. Cependant, comme l'arraché fait travailler beaucoup de muscles et se fait rapidement et de manière explosive, il remet également en cause votre système d'énergie aérobie. Des chercheurs de l'Université du Wisconsin, La Crosse, ont conclu que la séance d'entraînement de kettlebell snatch répond facilement aux normes de l'industrie pour améliorer la forme aérobie. Les participants ont maintenu 86 à 99% de leur fréquence cardiaque maximale pendant l'entraînement. Le kettlebell arraché est un exercice très efficace. En aussi peu que 20 minutes, vous pouvez effectuer un entraînement cardio et de musculation.
