La caféine peut être un remontant rapide ou vous donner un coup de pouce énergétique pour commencer votre journée. Mais votre corps peut éventuellement en dépendre. La réduction peut entraîner un mal de tête de sevrage de la caféine et d'autres symptômes désagréables.
Les symptômes de sevrage de la caféine commencent généralement environ 24 heures après l'arrêt de la consommation et peuvent durer trois jours ou plus, selon la Fondation des alcools et des drogues. En plus des maux de tête, vous pouvez ressentir des changements de pression artérielle (augmentés ou diminués), des tremblements, des symptômes pseudo-grippaux, la constipation, une raideur articulaire, des douleurs abdominales et des nausées de sevrage de la caféine.
Biologie d'un mal de tête à la caféine
La caféine est un stimulant du système neurologique, qui peut fournir de l'énergie et augmenter la vigilance. Il réduit également le flux sanguin vers le cerveau, ce qui signifie que le retrait de la caféine augmente le flux sanguin et peut entraîner des maux de tête.
Selon un article publié en 2017 par le Journal of Psychology & Psychotherapy , une consommation excessive de caféine peut entraîner une légère dépendance à la drogue. En tant que tel, réduire la caféine entraîne des symptômes de sevrage, notamment des maux de tête, de la somnolence et de l'irritabilité. Le retrait de la caféine peut également vous donner des vertiges.
La quantité exacte de caféine consommée quotidiennement, à partir de nourriture, de boissons ou de médicaments, et l'intensité de votre réduction de consommation déterminent la gravité et la probabilité d'un mal de tête de sevrage.
Réduisez progressivement l'apport
Un mal de tête de retrait de caféine de quantités modérées de caféine est rare; ceux qui consomment régulièrement 500 milligrammes ou plus de caféine par jour, ce qui équivaut à environ cinq tasses de café, sont plus susceptibles de souffrir de cette affection douloureuse, selon la Cleveland Clinic.
Pour cette raison, il est souvent nécessaire de réduire progressivement la quantité de caféine que vous consommez pour aider votre corps à s'adapter aux changements. Par exemple, réduisez votre consommation de café à quatre tasses, attendez quelques jours, puis réduisez-la à trois tasses. Une fois que vous avez réduit votre consommation, buvez de la caféine avec modération, qui est généralement d'environ 200 milligrammes par jour.
Un apport modéré en caféine peut aider à réduire la probabilité d'un mal de tête de retrait si vous choisissez de limiter votre apport un jour donné pour quelque raison que ce soit.
Gardez votre consommation cohérente
Cela signifie que vous ne devez pas consommer 500 milligrammes par jour et seulement 200 milligrammes le lendemain, car cette différence peut entraîner des symptômes de sevrage les jours où vous consommez moins. Renseignez-vous sur la quantité de caféine contenue dans les choses que vous mangez et buvez, puis créez un régime quotidien qui maintient votre apport identique.
Traitement de retrait de la caféine
Faire une sieste ou passer une bonne nuit de sommeil peut aider à soulager les maux de tête liés au sevrage de la caféine. Rester bien hydraté peut également aider au traitement de sevrage de la caféine, alors buvez beaucoup d'eau.
Si vous réduisez intentionnellement votre consommation de caféine, parlez à votre médecin des analgésiques en vente libre. Ceux qui contiennent de petites quantités de caféine pourraient aider à faciliter la transition vers une consommation quotidienne de caféine moindre.
