Si votre bas du dos vous fait mal, vos articulations sacro-iliaques peuvent être le problème. La douleur dans ces articulations situées de chaque côté du bas du dos au-dessus du sacrum peut résulter d'une infection, d'une tumeur, d'un traumatisme ou d'activités nécessitant une torsion, une flexion, une position debout, une position assise ou une levée. Une étude de 2005 sur les causes signalées de douleurs articulaires SI a révélé que 44% des patients avaient subi un traumatisme, comme des chutes, des accidents de voiture ou un accouchement; 21 pour cent souffraient de douleurs répétées sur les articulations; et 35 pour cent n'avaient aucune cause connue, selon le Dr Stephen P. Cohen dans un article publié dans "Anesthesia and Analgesia".
Anatomie
Les articulations sacro-iliaques sont situées de chaque côté du bas du dos au point près du haut de vos fesses où votre sacrum se fixe à votre bassin ou à vos hanches. Conçus pour un faible degré de mouvement, les articulations SI peuvent être endommagées si elles deviennent immobiles ou, inversement, si elles bougent trop. Les personnes qui prennent du poids, dont les jambes sont de longueurs inégales en raison de la polio ou qui ont une courbure de la colonne vertébrale sont particulièrement sujettes à développer une dysfonction articulaire SI. Les femmes sont également vulnérables au développement de douleurs articulaires SI car elles ont un bassin plus large que les hommes et les ligaments se desserrent pendant la grossesse.
Douleur
La rotation de votre bassin entraîne une tension sur les ligaments qui maintiennent les articulations ensemble. Cette rotation, appelée torsion, se produit aussi bien dans le ballet que dans les sports de golf et de raquette comme le tennis. D'autres activités telles que conduire de longues distances ou s'étirer incorrectement peuvent également endommager les articulations SI. La douleur qui en résulte peut être soudaine et aiguë ou terne et douloureuse. Elle peut se produire d'un côté ou des deux et peut être ressentie dans les fesses, l'aine, l'abdomen, les pieds ou les jambes. L'inflammation et l'accumulation de liquide dans la zone touchée peuvent augmenter la douleur et, au fil du temps, endommager les articulations.
Activités à éviter
De nombreux types d'activités peuvent augmenter la douleur due à un dysfonctionnement articulaire SI. Votre corps bénéficiera d'activités légères, telles que la marche, pour empêcher le bassin de devenir complètement immobile, mais vous devez éviter les exercices intenses, comme la course à pied. Monter les escaliers et rester assis pendant de longues périodes sans se lever causera de la douleur, surtout si vous êtes assis avec les jambes croisées car cette position déplace le bassin hors de l'alignement. Évitez les exercices qui vous obligent à vous tenir sur une jambe, à vous tordre, à porter un objet lourd d'un côté du corps ou à adopter des postures extrêmes car ils augmenteront le niveau de votre douleur.
Exercice thérapeutique
Les programmes d'exercice pour les douleurs articulaires sacro-iliaques peuvent aider à soulager la douleur et à prévenir les blessures futures. Le Dr Mary Schatz, dans son livre, "Back Care Basics: A Doctor's Gentle Yoga Program for Back and Neck Pain Relief", recommande des étirements de yoga doux tels que Supine Cobbler's Pose pour détendre les muscles des fesses, des ischio-jambiers et du bas du dos. Elle recommande également des exercices de renforcement pour les muscles qui soutiennent le bassin et la colonne vertébrale. Évitez les poses qui vous obligent à vous tenir sur une jambe ou à tordre votre corps pour éviter de nouvelles douleurs.
