Si vous avez une douleur sourde, une sensibilité ou un léger gonflement dans la zone autour de vos coudes, poignets ou épaules, les pompes peuvent vous faire souffrir d'une crise de tendinite. Cette inflammation des articulations se produit le plus souvent en raison de mouvements répétitifs au fil du temps. Donc, si vous vous lancez dans le défi des 100 pompes par jour, cela pourrait vous affliger.
Bien que les pompes ne soient pas non plus la cause de votre tendinite, l'exercice pourrait aggraver la condition.
Comment se développe la tendinite
Les mouvements répétitifs sont la source n ° 1 des tendinites. Bien que cela puisse être des exercices répétés encore et encore au gymnase ou sur un court de tennis, par exemple, il peut également s'agir de mouvements tels que se pencher sur un clavier d'ordinateur, taper ou marteler. En vieillissant, vous devenez plus sensible aux tendinites parce que vous perdez la flexibilité des tendons. Toute articulation peut développer une tendinite.
Forme de push-up et douleur tendineuse
Une forme inadéquate pendant les tractions peut vous faire développer une tendinite suite à l'exercice, surtout si c'est quelque chose que vous incorporez à chaque entraînement, plusieurs fois par semaine.
N'oubliez pas que vos doigts doivent faire face vers l'avant lors d'un push-up, pour éviter une rotation anormale des épaules. Pointez les doigts l'un vers l'autre et vous évaserez automatiquement vos bras vers l'extérieur. Cela augmente votre risque de douleurs articulaires et diminue l'efficacité de l'exercice.
Gardez vos coudes au-dessus de vos poignets lorsque vous vous abaissez de haut en bas, plutôt que de vous effondrer devant ou à l'extérieur pour éviter de stresser l'articulation du coude. De plus, les coudes ne forment idéalement pas plus d'un angle de 45 degrés avec votre torse pendant la phase d'abaissement du push-up; les coudes qui s'évasent peuvent endommager l'articulation de l'épaule.
Gardez vos épaules tirées vers l'arrière et vers le bas pendant toute la durée d'un ensemble de pompes. Évitez de faire une spéléologie à travers les omoplates et de laisser la poitrine dépasser vers l'avant - cela met à rude épreuve l'avant de l'articulation de l'épaule.
Que faire
En plus du repos, parfois pendant quatre à huit semaines - ou plus - des analgésiques en vente libre, de la glace et de la chaleur et des attelles peuvent être utilisés pour traiter les symptômes. Si vous voyez un médecin, il peut vous proposer des injections de stéroïdes ou vous référer à un physiothérapeute.
N'ignorez certainement pas la douleur dans vos articulations, lorsque vous faites des pompes ou à d'autres moments. S'il n'est pas traité, votre tendon pourrait s'affaiblir au point de se déchirer. Dans les cas très graves de tendinite, une intervention chirurgicale peut être recommandée.
: Exercices pour la tendinite du poignet
