Les fibres alimentaires sont la partie non digérée des plantes qui fournissent du volume à votre alimentation et à vos selles. Des selles dures et grumeleuses, ou des selles difficiles à passer, sont des signes de constipation, et une alimentation riche en fibres peut aider à soulager les symptômes, soit en ramollissant les selles, soit en aidant les selles à passer plus rapidement dans votre système. Vous pouvez également prendre des assouplisseurs de selles, qui aident à faire passer les déchets plus rapidement, ainsi qu'à ramollir les selles.
Avantages des fibres alimentaires
Les légumes, les grains entiers et les fruits sont naturellement riches en fibres alimentaires, dont la majorité des Américains ne mangent pas assez. L'apport alimentaire recommandé est de 25 à 38 grammes de fibres alimentaires par jour. Un régime riche en fibres peut vous aider à vous sentir rassasié plus rapidement et, en ajoutant du volume à votre alimentation, peut soulager les symptômes de la constipation, de la diverticulose et de la diarrhée. Un régime riche en fibres diminue également vos risques de maladies cardiovasculaires.
Fibres solubles et insolubles
La fibre soluble se trouve à l'intérieur des parois cellulaires de la plante et se mélange à l'eau pour créer un gel ramollissant les selles. La fibre soluble crée un volume mou à vos selles, ce qui les rend plus faciles à passer. Il est également associé à une baisse du taux de cholestérol sanguin et peut aider à réduire le risque de maladie cardiaque. Les fibres insolubles se trouvent dans les parois cellulaires des plantes, ne se mélangent pas aux fluides et passent en grande partie non digérées dans votre corps. Il ajoute du volume à vos selles et encourage les déchets à passer plus rapidement dans votre système, contribuant ainsi à soulager la constipation. La Fondation internationale pour les troubles gastro-intestinaux fonctionnels recommande une combinaison de fibres insolubles et solubles, à savoir la méthylcellulose et le psyllium, pour traiter la constipation lorsqu'elle est associée au syndrome du côlon irritable.
Adoucisseurs de selles
Les assouplisseurs de selles pris sans prescription médicale ne doivent être utilisés qu'à court terme, pas plus de trois à cinq jours consécutifs. Une utilisation régulière peut endommager le côlon à long terme. Ces médicaments utilisent une combinaison de sennosides et de minéraux essentiels pour encourager les selles en créant des contractions dans votre intestin et en encourageant la rétention de liquide dans votre côlon, rendant les selles plus molles et plus faciles à passer. Les adoucisseurs de selles peuvent se présenter sous forme de capsules, de comprimés, de poudre ou de liquide. Certains sont disponibles en vente libre, bien que les adoucisseurs de selles plus puissants nécessitent une prescription médicale.
Prendre les deux
Vous pouvez utiliser à la fois des adoucisseurs de selles et des fibres alimentaires pour traiter la constipation, bien que les fibres alimentaires soient recommandées comme traitement à long terme, contrairement aux adoucisseurs de selles. En cas de constipation sévère, utilisez les deux traitements - en augmentant votre apport en fibres alimentaires et en prenant un assouplissant pour selles - comme un moyen d'atténuer rapidement les symptômes de la constipation. Pour un traitement à long terme, sauf indication contraire d'un médecin, seule une alimentation riche en fibres alimentaires est recommandée, car les adoucisseurs de selles peuvent endommager les muscles du côlon s'ils sont pris trop fréquemment. Pour augmenter votre consommation de fibres alimentaires, prenez un supplément ou augmentez la consommation de légumes, fruits, légumineuses et céréales complètes. Si vous avez du mal à digérer certaines fibres, pensez à manger des légumes légèrement cuits, car la cuisson peut adoucir les fibres, ce qui facilite votre corps.
