Savoir combien de calories vous devriez manger à chaque repas est une étape utile dans la planification de vos repas. Cette connaissance vous aidera également à ne pas trop manger et peut vous aider à perdre du poids.
Calories quotidiennes
Pour savoir combien de calories par jour vous devez manger, utilisez un calculateur de calories en ligne, comme celui fourni sur le site Web de l'American Cancer Society. Ce nombre sera basé sur votre poids, votre sexe et votre niveau d'activité.
Répartissez également les calories
Une façon de déterminer le nombre de calories à manger à chaque repas consiste à diviser vos calories de manière égale par repas, vous permettant ainsi de disposer de calories pour les collations. Par exemple, si votre objectif en calories est de manger 1800 calories par jour, vous voudrez peut-être en manger 500 à chacun de vos trois repas - 150 calories pendant votre collation du matin et 150 calories pendant votre collation de l'après-midi.
Réduire les calories
Une autre option consiste à réduire vos calories tout au long de la journée, en mangeant plusieurs petits repas toutes les deux heures. Par exemple, si vous vous autorisez à manger 1800 calories par jour, FitWatch recommande de manger 450 calories lors de vos premier et deuxième repas, 360 calories lors de votre troisième repas et 270 calories lors de vos quatrième et cinquième repas.
