Avouons-le: perdre du poids n'est pas amusant parce qu'il est associé à un travail acharné et à l'engagement. Pourtant, si vous voulez perdre du poids pour une occasion spéciale à venir, une approche progressive est la meilleure. Idéalement, vous êtes en mesure de créer un mode de vie sain qui ne donne pas l'impression de vous surmener ou de vous priver. Vous pouvez commencer à voir des résultats en aussi peu que quatre jours tout en maintenant votre santé mentale.
Éliminez ces calories
Perdre du poids n'est pas sorcier - tout se résume à l'apport calorique par rapport à l'apport calorique. Une perte de poids rapide peut vous rendre malade et lent, et il s'agit souvent d'un tissu musculaire maigre ou d'un poids d'eau facilement récupérable. Les Centers for Disease Control and Prevention recommandent une perte de poids à un rythme progressif de un à livres livres par semaine. Puisqu'il y a 3 500 calories dans une livre de graisse, vous pouvez perdre un peu plus d'une livre en quatre jours en créant un déficit quotidien de 1 000 calories.
Sautez les cookies
Estimez le nombre de calories que vous consommez normalement, puis nettoyez votre alimentation et modifiez vos habitudes alimentaires pour contribuer à votre déficit calorique. Des portions plus petites et le remplacement des collations d'engraissement riches en calories, telles que les croustilles et les biscuits par des légumes et des fruits, peuvent faire une grande différence, tout comme le remplacement de l'alcool et des sodas sucrés par de l'eau. Vos nutriments devraient provenir de protéines maigres, de légumes, de fruits, de produits laitiers faibles en gras et de grains entiers, et non d'aliments riches en graisses saturées et trans, en cholestérol, en sel et en sucre.
Sueur du poids
L'exercice brûle des calories et est essentiel à la perte de poids. Pour des bénéfices optimaux, le CDC recommande de faire une heure de cardio la plupart des jours de la semaine et de la musculation sur deux jours. Pour perdre du poids en quatre jours, donnez un coup de fouet à votre programme d'entraînement en faisant une heure de cardio le lundi et le mercredi, et un circuit d'entraînement en résistance le mardi et le jeudi. Que vous aimiez faire du jogging, faire du vélo ou faire de l'exercice sur une machine elliptique ou un monte-escalier, maintenez un rythme qui vous permet toujours de parler, mais pas de chanter. Pendant l'entraînement en force, travaillez tous les principaux groupes musculaires et effectuez huit à 12 répétitions et deux ou trois séries de chaque exercice.
Révélez votre métabolisme
Stimuler votre métabolisme peut accélérer votre effort de perte de poids. Incluez des intervalles très intenses dans votre routine cardio, car cela vous déclenche pour brûler des calories jusqu'à 24 heures après votre entraînement. Accélérez simplement votre cardio à un rythme vigoureux pendant une minute avant de revenir à un rythme modéré pendant deux minutes. Faites-le cinq fois pendant votre entraînement. Pour obtenir un coup de pouce métabolique de votre alimentation, le Dr Mehmet Oz suggère d'augmenter votre consommation de protéines maigres, de pimenter les repas avec des piments forts et de boire de l'eau froide et du thé vert.
