Une bonne nutrition est importante pour tout le monde, mais tous les gars ne reçoivent pas le message. La consommation de fruits et légumes est en baisse, et environ 35% des hommes de plus de 20 ans sont obèses. De plus, selon les directives alimentaires de 2015 pour les Américains, le potassium, les fibres, la choline, le magnésium, le calcium et les vitamines A, D, E et C sont souvent sous-consommés. Alors, qu'est-ce qu'un gars à faire? Ajoutez ces 10 aliments à votre alimentation aujourd'hui. Ils satisferont votre appétit et amélioreront votre santé en comblant ces nutriments manquants et en soutenant la gestion du poids et d'autres conditions importantes pour les hommes.
Une bonne nutrition est importante pour tout le monde, mais tous les gars ne reçoivent pas le message. La consommation de fruits et légumes est en baisse, et environ 35% des hommes de plus de 20 ans sont obèses. De plus, selon les directives alimentaires de 2015 pour les Américains, le potassium, les fibres, la choline, le magnésium, le calcium et les vitamines A, D, E et C sont souvent sous-consommés. Alors, qu'est-ce qu'un gars à faire? Ajoutez ces 10 aliments à votre alimentation aujourd'hui. Ils satisferont votre appétit et amélioreront votre santé en comblant ces nutriments manquants et en soutenant la gestion du poids et d'autres conditions importantes pour les hommes.
1. Pastèque
Vous voulez une collation juteuse qui protégera votre prostate et votre pompe? Prenez une pastèque. Le fruit est riche en lycopène, l'un des antioxydants les plus étudiés dans la lutte contre le cancer de la prostate. La recherche montre que les personnes qui ont des niveaux élevés de lycopène dans le sang sont moins à risque de cancer de la prostate. L'antioxydant peut également améliorer la santé cardiaque: une étude a révélé que deux composants de la pastèque - la citrulline et l'arginine - aident à soutenir une bonne circulation sanguine. Et selon la recherche, il peut également protéger votre peau contre les rayons UV nocifs, ce qui pourrait vous aider à repousser les rides le long de la ligne. (Hé, ce ne sont pas seulement les femmes qui s'inquiètent des rides!) La pastèque est également une excellente source de vitamines A et C - deux nutriments dont les hommes ne consomment pas assez. Vous pouvez profiter d'une tasse de pastèque en dés pour seulement 50 calories.
Vous voulez une collation juteuse qui protégera votre prostate et votre pompe? Prenez une pastèque. Le fruit est riche en lycopène, l'un des antioxydants les plus étudiés dans la lutte contre le cancer de la prostate. La recherche montre que les personnes qui ont des niveaux élevés de lycopène dans le sang sont moins à risque de cancer de la prostate. L'antioxydant peut également améliorer la santé cardiaque: une étude a révélé que deux composants de la pastèque - la citrulline et l'arginine - aident à soutenir une bonne circulation sanguine. Et selon la recherche, il peut également protéger votre peau contre les rayons UV nocifs, ce qui pourrait vous aider à repousser les rides le long de la ligne. (Hé, ce ne sont pas seulement les femmes qui s'inquiètent des rides!) La pastèque est également une excellente source de vitamines A et C - deux nutriments dont les hommes ne consomment pas assez. Vous pouvez profiter d'une tasse de pastèque en dés pour seulement 50 calories.
2. Curcuma
Vous cherchez à pimenter les choses… dans la cuisine? Essayez le curcuma. Cette épice aux teintes dorées est depuis longtemps un incontournable de la cuisine indienne et est également utilisée en médecine traditionnelle chinoise et ayurvédique depuis des milliers d'années. La recherche moderne révèle qu'un composé trouvé dans le curcuma appelé curcumine peut être responsable de tous ses avantages. L'épice s'est révélée être un puissant anti-inflammatoire, ce qui a conduit les scientifiques à explorer son utilisation dans des maladies allant de la polyarthrite rhumatoïde et du psoriasis à des conditions neurodégénératives comme la maladie d'Alzheimer. On estime qu'environ 1, 9 million d'hommes américains souffrent de la maladie d'Alzheimer. Ajoutez du curcuma à votre prochain curry ou utilisez-le sur du poulet ou du poisson avant de le griller.
Vous cherchez à pimenter les choses… dans la cuisine? Essayez le curcuma. Cette épice aux teintes dorées est depuis longtemps un incontournable de la cuisine indienne et est également utilisée en médecine traditionnelle chinoise et ayurvédique depuis des milliers d'années. La recherche moderne révèle qu'un composé trouvé dans le curcuma appelé curcumine peut être responsable de tous ses avantages. L'épice s'est révélée être un puissant anti-inflammatoire, ce qui a conduit les scientifiques à explorer son utilisation dans des maladies allant de la polyarthrite rhumatoïde et du psoriasis à des conditions neurodégénératives comme la maladie d'Alzheimer. On estime qu'environ 1, 9 million d'hommes américains souffrent de la maladie d'Alzheimer. Ajoutez du curcuma à votre prochain curry ou utilisez-le sur du poulet ou du poisson avant de le griller.
3. Grains entiers
Avouons-le - la vie a meilleur goût avec des glucides. Imaginez devoir contourner les bagels, le pain et les baguettes pour le reste de vos journées. Non merci! Pourtant, il y a quelque chose à dire sur le fait d'être pointilleux sur vos glucides. Si vous optez pour des grains entiers plutôt que des glucides blancs et raffinés, vous pouvez satisfaire votre envie tout en fournissant à votre corps les nutriments essentiels, y compris les fibres, dont la plupart des hommes manquent gravement (comme, manger moins de la moitié de la quantité recommandée quotidiennement)). Un certain nombre d'études soutiennent le lien entre les aliments à grains entiers et un risque réduit de maladie coronarienne, le tueur numéro un des hommes américains. Les grains entiers sont également une source d'énergie optimale, vous aurez donc beaucoup de carburant pour vos entraînements et vos activités quotidiennes. Et ne vous inquiétez pas trop des glucides qui vous font grossir: une étude du American Journal of Clinical Nutrition a révélé que la consommation de grains entiers était associée à une réduction de la graisse corporelle. Passez les pâtes (à grains entiers), s'il vous plaît!
Avouons-le - la vie a meilleur goût avec des glucides. Imaginez devoir contourner les bagels, le pain et les baguettes pour le reste de vos journées. Non merci! Pourtant, il y a quelque chose à dire sur le fait d'être exigeant au sujet de vos glucides. Si vous optez pour des grains entiers plutôt que des glucides blancs et raffinés, vous pouvez satisfaire votre envie tout en fournissant à votre corps les nutriments clés, y compris les fibres, dont la plupart des hommes manquent sérieusement (comme, manger moins de la moitié de la quantité recommandée quotidiennement)). Un certain nombre d'études soutiennent le lien entre les aliments à grains entiers et un risque réduit de maladie coronarienne, le tueur numéro un des hommes américains. Les grains entiers sont également une source d'énergie optimale, vous aurez donc beaucoup de carburant pour vos entraînements et vos activités quotidiennes. Et ne vous inquiétez pas trop des glucides qui vous font grossir: une étude du American Journal of Clinical Nutrition a révélé que la consommation de grains entiers était associée à une réduction de la graisse corporelle. Passez les pâtes (à grains entiers), s'il vous plaît!
4. Pommes de terre
Êtes-vous un phobate de pomme de terre? La plupart des gens évitent cette féculence parce qu'ils la considèrent comme un accompagnement à calories vides. Mais croyez-le ou non, les pommes de terre peuvent faire partie d'un plan de perte de poids réussi. Des recherches de l'Université de Californie à Davis ont révélé que les personnes qui suivaient un régime hypocalorique contenant des pommes de terre ont toutes perdu du poids sur une période de 12 semaines. Pas de surprise ici: c'est la réduction du nombre total de calories qui compte, pas la suppression d'un aliment spécifique. Un autre avantage de la pomme de terre: c'est une excellente source de potassium. En fait, un spud moyen avec la peau contient plus qu'une banane. Le potassium joue un rôle clé dans le contrôle de la pression artérielle (il diminue les effets du sodium), ce qui le rend crucial pour les hommes car plus de 30% des hommes de plus de 20 ans souffrent d'hypertension. La plupart des hommes ont besoin d'environ 4700 milligrammes chaque jour et n'en ont pas assez, alors creusez dans une pomme de terre cuite ou rôtie et profitez-en!
Êtes-vous un phobate de pomme de terre? La plupart des gens évitent cette féculence parce qu'ils la considèrent comme un accompagnement à calories vides. Mais croyez-le ou non, les pommes de terre peuvent faire partie d'un plan de perte de poids réussi. Des recherches de l'Université de Californie à Davis ont révélé que les personnes qui suivaient un régime hypocalorique contenant des pommes de terre ont toutes perdu du poids sur une période de 12 semaines. Pas de surprise ici: c'est la réduction du nombre total de calories qui compte, pas la suppression d'un aliment spécifique. Un autre avantage de la pomme de terre: c'est une excellente source de potassium. En fait, un spud moyen avec la peau contient plus qu'une banane. Le potassium joue un rôle clé dans le contrôle de la pression artérielle (il diminue les effets du sodium), ce qui le rend crucial pour les hommes car plus de 30% des hommes de plus de 20 ans souffrent d'hypertension. La plupart des hommes ont besoin d'environ 4700 milligrammes chaque jour et n'en ont pas assez, alors creusez dans une pomme de terre cuite ou rôtie et profitez-en!
5. Lentilles
Il est temps de montrer aux lentilles négligées un peu d'amour, les gars. Faibles en calories et en matières grasses, mais riches en protéines, en fibres et en potassium, il a été démontré que les lentilles aident à réduire la glycémie et à réduire le risque de développer un diabète. En fait, une étude a révélé que les lentilles améliorent la réponse glycémique non seulement pendant le repas au cours duquel elles sont consommées, mais également lors du repas suivant apprécié quatre heures plus tard. Ils peuvent également aider votre ticker. La recherche indique que les lentilles peuvent aider à réduire le (mauvais) cholestérol LDL, le risque de crises cardiaques et l'inflammation dans les artères. Si cela ne suffit pas pour vous faire aimer les lentilles, consultez cette statistique: Une enquête nationale a révélé que les personnes qui mangeaient des lentilles quatre fois ou plus par semaine avaient un risque de maladie coronarienne 22% plus faible que celles qui en consommaient moins d'une fois par la semaine. C'est une excellente nouvelle, d'autant plus que les dernières données disponibles montrent qu'un homme sur quatre aux États-Unis est tué par une maladie cardiaque.
Il est temps de montrer aux lentilles négligées un peu d'amour, les gars. Faibles en calories et en matières grasses, mais riches en protéines, en fibres et en potassium, il a été démontré que les lentilles aident à réduire la glycémie et à réduire le risque de développer un diabète. En fait, une étude a révélé que les lentilles améliorent la réponse glycémique non seulement pendant le repas au cours duquel elles sont consommées, mais également lors du repas suivant apprécié quatre heures plus tard. Ils peuvent également aider votre ticker. La recherche indique que les lentilles peuvent aider à réduire le (mauvais) cholestérol LDL, le risque de crises cardiaques et l'inflammation dans les artères. Si cela ne suffit pas pour vous faire aimer les lentilles, consultez cette statistique: Une enquête nationale a révélé que les personnes qui mangeaient des lentilles quatre fois ou plus par semaine avaient un risque de maladie coronarienne 22% plus faible que celles qui en consommaient moins d'une fois par la semaine. C'est une excellente nouvelle, d'autant plus que les dernières données disponibles montrent qu'un homme sur quatre aux États-Unis est tué par une maladie cardiaque.
6. Oeufs
Les amateurs d'oeufs ont été choqués il y a quelques années lorsque des études ont suggéré que la nourriture préférée du petit-déjeuner obstruait les artères. Mais nous savons maintenant que les œufs riches en nutriments peuvent faire partie d'une alimentation saine. Ils fournissent des protéines et des antioxydants de haute qualité. Un œuf contient plus de 10 nutriments essentiels, dont le fer, la vitamine D, le zinc, la lutéine, la zéaxanthine et la choline. Peu d'aliments contiennent naturellement de la vitamine D, qui est essentielle pour maintenir les niveaux de testostérone. De plus, la plupart des protéines d'origine animale manquent d'antioxydants, ce qui fait des œufs un complément intelligent à votre alimentation. Et prenez note si vous essayez de vous tonifier. Vous voudrez peut-être profiter d'un œuf après votre séance d'entraînement. Un repas à base d'œufs peut aider à la récupération musculaire en fournissant les acides aminés essentiels nécessaires pour réparer les tissus et augmenter la force, suggère la recherche. Essayez d'obtenir environ 20 à 30 grammes de protéines à chaque repas, en particulier après l'exercice.
Crédits: SeeDJan / Twenty20Les amateurs d'oeufs ont été choqués il y a quelques années lorsque des études ont suggéré que la nourriture préférée du petit-déjeuner obstruait les artères. Mais nous savons maintenant que les œufs riches en nutriments peuvent faire partie d'une alimentation saine. Ils fournissent des protéines et des antioxydants de haute qualité. Un œuf contient plus de 10 nutriments essentiels, dont le fer, la vitamine D, le zinc, la lutéine, la zéaxanthine et la choline. Peu d'aliments contiennent naturellement de la vitamine D, qui est essentielle pour maintenir les niveaux de testostérone. De plus, la plupart des protéines d'origine animale manquent d'antioxydants, ce qui fait des œufs un complément intelligent à votre alimentation. Et prenez note si vous essayez de vous tonifier. Vous voudrez peut-être profiter d'un œuf après votre séance d'entraînement. Un repas à base d'œufs peut aider à la récupération musculaire en fournissant les acides aminés essentiels nécessaires pour réparer les tissus et augmenter la force, suggère la recherche. Essayez d'obtenir environ 20 à 30 grammes de protéines à chaque repas, en particulier après l'exercice.
7. Pistaches
Passez plutôt des croustilles de pommes de terre graisseuses et du nez sur certaines pistaches. Une portion d'une once - environ 49 noix - fournit une variété de vitamines, minéraux et nutriments bénéfiques. En fait, la recherche suggère que manger 1, 5 once par jour de la plupart des noix, comme les pistaches, dans le cadre d'un régime pauvre en graisses saturées et en cholestérol peut réduire le risque de maladie cardiaque. Les pistaches sont également une triple menace contre la prise de poids. Ils sont l'un des fruits à coque les plus faibles en gras et en calories, avec seulement 160 calories par once. Ils sont également une bonne source de fibres, ce qui peut vous aider à rester rassasié. Sans oublier que le retrait de la coquille peut vous aider à ralentir et sert également de rappel de la quantité que vous avez mangée, vous risquez donc de consommer moins. Dans une étude, les personnes qui mangeaient des pistaches en coque consommaient 41% de calories en moins que celles qui grignotaient des pistaches sans coquille.
Crédits: builDesigns / Twenty20Passez plutôt des croustilles de pommes de terre graisseuses et du nez sur certaines pistaches. Une portion d'une once - environ 49 noix - fournit une variété de vitamines, minéraux et nutriments bénéfiques. En fait, la recherche suggère que manger 1, 5 once par jour de la plupart des noix, comme les pistaches, dans le cadre d'un régime pauvre en graisses saturées et en cholestérol peut réduire le risque de maladie cardiaque. Les pistaches sont également une triple menace contre la prise de poids. Ils sont l'un des fruits à coque les plus faibles en gras et en calories, avec seulement 160 calories par once. Ils sont également une bonne source de fibres, ce qui peut vous aider à rester rassasié. Sans oublier que le retrait de la coquille peut vous aider à ralentir et sert également de rappel de la quantité que vous avez mangée, vous risquez donc de consommer moins. Dans une étude, les personnes qui mangeaient des pistaches en coque consommaient 41% de calories en moins que celles qui grignotaient des pistaches sans coquille.
8. Haricots
Bien sûr, vous êtes peut-être un mangeur de viande viril, mais les dernières directives alimentaires pour les Américains recommandent de réduire les graisses saturées, et l'une des meilleures façons de le faire est de limiter ou d'éviter la viande rouge. Vous vous inquiétez de votre apport en protéines? Il est temps d'apporter des haricots dans votre alimentation. Non seulement ils sont d'excellentes sources de protéines, mais ils sont également faciles à porter, surtout lorsque vous les comparez à des sources de protéines maigres comme le poisson frais. Êtes-vous un fan de haricots blancs et noirs? Ces deux types de haricots sont particulièrement riches en magnésium, un nutriment qui fait souvent défaut aux hommes.
Crédits: PeopleImages / DigitalVision / Getty ImagesBien sûr, vous pouvez être un mangeur de viande viril, mais les dernières directives alimentaires pour les Américains recommandent de réduire les graisses saturées, et l'une des meilleures façons de le faire est de limiter ou d'éviter la viande rouge. Vous vous inquiétez de votre apport en protéines? Il est temps d'apporter des haricots dans votre alimentation. Non seulement ils sont d'excellentes sources de protéines, mais ils sont également faciles à porter, surtout lorsque vous les comparez à des sources de protéines maigres comme le poisson frais. Êtes-vous un fan de haricots blancs et noirs? Ces deux types de haricots sont particulièrement riches en magnésium, un nutriment qui fait souvent défaut aux hommes.
9. Noix
Les noix, comme les autres noix (pistaches, amandes et noix de pécan, etc.), sont des aides cardiaques, ce qui en fait un incontournable pour les hommes. Et bien que toutes les noix soient excellentes pour les hommes, il a été démontré que les noix aident à rendre le sperme plus sain et plus fort chez les hommes plus jeunes. Les noix sont également uniques en ce qu'elles sont la seule noix à contenir une quantité importante d'oméga-3, ce qui peut aider à la santé du cerveau et à prévenir la dépression.
Crédit: Mark Lund / The Image Bank / Getty ImagesLes noix, comme les autres noix (pistaches, amandes et noix de pécan, etc.), sont des aides cardiaques, ce qui en fait un incontournable pour les hommes. Et bien que toutes les noix soient excellentes pour les hommes, il a été démontré que les noix aident à rendre le sperme plus sain et plus fort chez les hommes plus jeunes. Les noix sont également uniques en ce qu'elles sont la seule noix à contenir une quantité importante d'oméga-3, ce qui peut aider à la santé du cerveau et à prévenir la dépression.
10. Fraises
Quand on pense à la vitamine C, on pense souvent aux agrumes. Mais passez à autre chose, les oranges: les fraises sont également une bonne source de cette vitamine - fournissant plus de 80% de la valeur quotidienne - dont la plupart des hommes ne consomment pas assez. La vitamine C est un antioxydant qui soutient notre système immunitaire et la santé du foyer - elle aide même à prévenir l'arthrite. L'arthrose est plus fréquente chez les hommes avant l'âge de 45 ans, et une personne sur trois de plus de 65 ans sera affectée par la maladie.
Crédits: marjramos / Twenty20Quand on pense à la vitamine C, on pense souvent aux agrumes. Mais passez à autre chose, les oranges: les fraises sont également une bonne source de cette vitamine - fournissant plus de 80% de la valeur quotidienne - dont la plupart des hommes ne consomment pas assez. La vitamine C est un antioxydant qui soutient notre système immunitaire et la santé du foyer - elle aide même à prévenir l'arthrite. L'arthrose est plus fréquente chez les hommes avant l'âge de 45 ans, et une personne sur trois de plus de 65 ans sera affectée par la maladie.
Qu'est-ce que tu penses?
Mangez-vous régulièrement l'un de ces superaliments? Sinon, envisagez-vous d'en ajouter à votre alimentation régulière? Partagez vos pensées et commentaires avec nous ci-dessous.
Crédits: afriki / Twenty20Mangez-vous régulièrement l'un de ces superaliments? Sinon, envisagez-vous d'en ajouter à votre alimentation régulière? Partagez vos pensées et commentaires avec nous ci-dessous.
