Si vous êtes blessé, perdre du poids n'est pas seulement difficile, mais toute la situation peut créer une spirale descendante de santé de plus en plus mauvaise. Parce que vous êtes blessé, vous ne pouvez pas faire d'exercice pour vous aider à perdre du poids. Le poids supplémentaire a un impact sur votre santé, y compris votre capacité à guérir de la blessure. Pour maintenir un poids santé en cas de blessure, tous vos progrès doivent provenir d'une attention particulière à votre alimentation. Votre perte de poids ne sera pas aussi rapide que si vous pouviez la soutenir avec de l'exercice, mais elle viendra si vous êtes fidèle à votre régime alimentaire.
Étape 1
Passez une semaine à suivre votre niveau d'activité en utilisant des incréments d'une heure ou d'une demi-heure. À la fin de la semaine, utilisez un estimateur de calories brûlées pour calculer le nombre de calories que vous avez brûlées au cours de la semaine.
Étape 2
Divisez le nombre de calories brûlées par sept. Il s'agit de votre apport calorique moyen par jour. Il est probable que, puisque vous récupérez, ce sera nettement inférieur à la moyenne de 1800 à 2400 calories brûlées par la plupart des adultes.
Étape 3
Élaborez un régime alimentaire dans lequel vous mangez 500 à 600 calories de moins par jour que vous n'en brûlez. Vous pouvez utiliser des ressources écrites ou en ligne pour créer ce régime. Si vous allez à la physiothérapie ou à l'hôpital dans le cadre de votre récupération, le personnel peut être en mesure de vous aider.
Étape 4
Basez votre plan d'alimentation sur six petits repas par jour plutôt que sur trois gros repas. Cela aide à réguler votre glycémie et vous aide à éviter les fringales entre les repas.
Étape 5
Éliminez les aliments de faible valeur et riches en calories comme les bonbons et les glucides raffinés de votre alimentation. Les protéines maigres, les fruits et les légumes offrent plus de valeur et vous permettent de manger plus tout en restant dans votre budget calorique.
Étape 6
Prenez une multivitamine pour vous aider à obtenir tous les éléments nutritifs dont vous avez besoin malgré le fait de manger moins. Vérifiez auprès de votre équipe médicale pour voir s'il existe également des suppléments spécifiques que vous pouvez prendre pour vous aider à guérir de votre blessure particulière.
Étape 7
Discutez avec votre médecin de l'exercice que vous pouvez faire. En fait, très peu de blessures sont si graves que vous ne pouvez plus faire d'exercice. Essayez d'élaborer un plan d'entraînement simple - même s'il ne fait que suivre votre physiothérapie - pour augmenter votre apport calorique quotidien. Cela signifie que vous mangez plus, ce qui rend la perte de poids beaucoup plus facile.
Étape 8
Pesez une fois par semaine pour vérifier vos progrès. Dans le cadre de ce plan, vous perdrez environ 1 lb par semaine - le taux maximal de perte de poids saine en utilisant uniquement un régime alimentaire, selon le "Healthwise Handbook" de Kaiser Permanente. Si votre blessure restreint trop votre mobilité pour utiliser une balance à la maison, gardez une trace de votre poids lorsqu'ils le vérifient pour vos visites chez le médecin.
avertissement
Vous devriez toujours consulter votre médecin avant de commencer un programme de perte de poids, mais c'est encore plus important lorsque vous vous remettez d'une blessure. Assurez-vous que votre régime amaigrissant n'interfère pas avec votre récupération.
