L'apport adéquat (AI) de calcium pour les adultes, comme expliqué par les National Institutes of Health (NIH) des États-Unis, est de 1000 à 1200 mg par jour. Les enfants âgés de 9 à 18 ans ont besoin de 1300 mg par jour, tandis que les enfants plus jeunes ont une IA de 500 à 800 mg. De nombreuses personnes obtiennent moins de la moitié du calcium nécessaire à un entretien osseux efficace, selon l'Université du Maryland Medical Center (UMMC). Manger des céréales enrichies de calcium peut aider. La teneur en calcium est indiquée en mg par portion de 200 calories, ce qui peut représenter environ 1 ou 2 tasses, selon les céréales.
General Mills
Les céréales de la marque Total de General Mills contiennent le plus de calcium par portion de 200 calories. Les grains entiers totaux fournissent 2001 mg, les flocons de maïs totaux 1787 mg et le son de raisins secs total 1176 mg. Les autres céréales General Mills qui sont de bonnes sources de calcium comprennent Harmony, Country Corn Flakes, Fibre One, KIX, Basic 4 et Cheerios, avec environ 220 à 590 mg de calcium par portion de 200 calories.
Autres céréales prêtes à manger
Plusieurs autres marques de céréales pour petit déjeuner prêtes à consommer fournissent de 200 à 620 mg de calcium pour 200 calories. Ils comprennent les céréales Graham au miel et au malt de Malt-O-Meal, les Mateys de guimauve et les Zings aux pommes, ainsi que le croquant au miel et les céréales à la cannelle de Kashi Mighty Bites. All-Bran de Kellogg avec fibres supplémentaires contient 432 mg tandis que All-Bran Original en contient près de 300 mg. Optimum Slim et Optimum de Nature's Path fournissent tous deux environ 270 mg de calcium pour 200 calories.
Céréales chaudes
Certaines céréales chaudes sont également riches en calcium. Quaker Instant Oatmeal Nutrition for Women en différentes saveurs fournit environ 450 à 460 mg de calcium pour 200 calories. Le gruau instantané Quaker et le malt-O-Meal nature contiennent tous deux près de 300 mg de calcium. La saveur de beurre Quaker Corn Grits est une autre option, avec 223 mg de calcium par portion de 200 calories.
