Les béquilles, utilisées pour l'équilibre et la stabilité après une blessure à la jambe ou une intervention chirurgicale, peuvent sembler un ajout intimidant à votre routine de remise en forme. Ne désespérez pas! En modifiant votre entraînement de cardio et de musculation en un entraînement avec des béquilles, vous pouvez vous reposer et guérir tout en restant sur la bonne voie avec vos objectifs de fitness.
avertissement
Pendant que vous portez des béquilles, il est essentiel de consulter un médecin ou un physiothérapeute pour planifier votre rééducation et votre condition physique après la réadaptation. Ne commencez pas de nouvelles séances d'entraînement avec des béquilles sans d'abord parler avec un professionnel de la santé.
Activité et forme fonctionnelle
Votre médecin ou votre physiothérapeute peut vous préparer à utiliser des béquilles pour le mouvement de mise en charge, une première étape importante pour la construction d'un programme d'entraînement avec des béquilles. Selon la gravité de votre état, vous pourriez avoir besoin d'une physiothérapie. Il est essentiel d'attendre que votre médecin ou votre physiothérapeute vous ait autorisé à vous entraîner avant de retourner au gymnase ou avant d'entreprendre un programme de remise en forme fonctionnelle à la maison.
Une étude publiée en février 2014 dans le Journal de l'American Medical Association a révélé que pour les personnes ayant subi une fracture de la hanche, un programme de rééducation d'exercices fonctionnels, comme les marches d'escalade, améliorait les résultats pour la santé même avec une thérapie physique minimale. Tout exercice que vous entreprenez après ou en plus de votre rééducation requise doit être approuvé par votre équipe soignante.
Le US Department of Health and Human Services Physical Activity Guidelines for Americans dit que les adultes doivent effectuer au moins 150 minutes d'activité aérobie d'intensité modérée ou 75 minutes d'activité physique intense chaque semaine. De plus, chaque groupe musculaire majeur doit être formé avec des activités de renforcement deux fois par semaine. Les recommandations pour l'activité aérobie peuvent être doublées pour des bénéfices encore plus importants, mais peuvent également être limitées par vos capacités physiques. Demandez à votre médecin comment vous pouvez répondre à vos exigences de fitness.
Séances d'entraînement de musculation sur des béquilles
Discutez avec votre médecin de la possibilité de soulever des poids avec des béquilles. Un physiothérapeute expérimenté ou un entraîneur personnel peut vous aider à créer une routine pour conserver la force de vos muscles sains tout en vous reposant et en rééduquant suffisamment ceux qui ont besoin de temps pour guérir, et plus tard pour retrouver toute force perdue pendant la récupération.
Les entraînements les plus sûrs pour les personnes avec des béquilles sont basés sur la machine, vous n'avez donc pas à vous soucier de perdre des poids libres ou d'avoir un observateur qui sait comment travailler avec vos limites particulières. Avec l'approbation médicale, vous pouvez essayer les presses thoraciques, les tirages latéraux, les rangées arrière, les boucles de biceps, les presses et extensions triceps, ou la machine de traction assistée, mais seulement si vous êtes en mesure de vous mettre en position et de la retirer en toute sécurité. Certaines personnes peuvent également effectuer des exercices de poids corporel, tels que des pompes modifiées (à genoux ou sur une seule jambe), des tractions assistées à une jambe et des exercices de base comme des craquements.
Options d'entraînement des béquilles aérobies
Selon les Centers for Disease Control and Prevention, près de la moitié de tous les adultes handicapés ne pratiquent aucune activité physique aérobie. Comme le souligne le ministère de la Santé, bon nombre des défis auxquels sont confrontées les personnes handicapées - comme le faible revenu, le manque de soutien social, le manque de transport ou d'installations accessibles - sont négativement associés à l'exercice.
Marcher et monter des escaliers peut être votre limite lorsque vous êtes avec des béquilles, mais si vous voulez une routine plus intense, demandez à accéder à un vélo à main ou à un ergomètre à main. Selon votre blessure, un cycle de la main à l'intérieur (comme un vélo, mais pour vos bras) pourrait être une excellente option pour augmenter votre fréquence cardiaque. Dans un pincement, vous pouvez être en mesure d'utiliser un "mini vélo" sous le bureau comme un cycle manuel de fortune à la place.
Vous pouvez également demander à votre médecin si vous êtes capable de nager, car la flottabilité d'une piscine vous permet de travailler les gros muscles de vos bras ou de vos jambes, sans aucune pression sur votre blessure. Vous pouvez trouver une bouée de traction ou un autre dispositif de flottaison du bas du corps utile pour garder vos jambes en place tout en vous concentrant sur le haut du corps.
