L'un des effets secondaires de l'hypothyroïdie, ou thyroïde sous-active, peut être la prise de poids. Bien qu'il n'y ait pas de régime d'hypothyroïdie unique, il existe des conseils de régime et d'exercice qui peuvent aider à faire fructifier à nouveau votre métabolisme, afin que vous puissiez maintenir un poids santé.
Pointe
Qu'est-ce que l'hypothyroïdie?
L'hypothyroïdie est une condition dans laquelle votre glande thyroïde ne produit pas suffisamment d'hormones thyroïdiennes. C'est un problème parce que les hormones thyroïdiennes planifient un rôle dans le contrôle de la plupart des processus métaboliques de votre corps. Selon l'American Thyroid Association, environ 15% des Américains souffrent d'hypothyroïdie.
Les symptômes de l'hypothyroïdie comprennent une sensation de fatigue ou de froid, une constipation ou une peau sèche, ou une sensation de perte de mémoire ou de dépression. Parce que votre thyroïde régule votre métabolisme, la prise de poids est également un symptôme courant. Si vous souffrez d'hypothyroïdie, il est important de prendre votre médicament hormonal thyroïdien synthétique, le cas échéant, et de suivre une alimentation saine pour maintenir un poids santé.
Régime thyroïdien pour la perte de poids
Si vous avez pris du poids en raison d'une hypothyroïdie, tout médicament qui vous a été prescrit aidera votre thyroïde à mieux fonctionner et, espérons-le, facilitera la perte de poids. En plus des médicaments, suivre un régime thyroïdien sain pour perdre du poids et faire de l'exercice peut accélérer les choses.
Il n'y a vraiment pas de régime d'hypothyroïdie spécifique qui fonctionne pour tout le monde, mais en général, il est utile de réduire vos calories d'environ 500 calories par jour et d'augmenter votre exercice pour perdre du poids. Vous trouverez probablement plus facile de perdre du poids si vous supprimez les aliments transformés et que vous vous en tenez à un régime alimentaire complet, car les aliments entiers comme les fruits, les légumes et les protéines maigres ont tendance à être plus faibles en calories que la plupart des aliments transformés.
Si votre thyroïde sous-active est due à Hashimoto, un type de maladie hypothyroïdienne auto-immune, votre régime d'hypothyroïdie devrait être sans gluten et sans produits laitiers. Le gluten est une protéine présente dans le blé, le seigle et l'orge, donc ces grains ou tout autre grain à base de blé doivent être éliminés.
Certaines recherches, notamment une étude de juillet 2018 publiée dans la revue Experimental and Clinical Endocrinology & Diabetes, ont révélé que les femmes atteintes d'une maladie hypothyroïdienne auto-immune qui suivaient un régime sans gluten pendant six mois avaient amélioré la fonction thyroïdienne par rapport à celles qui suivaient leur régime régulier.
Des résultats similaires ont été observés pour les aliments sans produits laitiers ou sans lactose, comme indiqué dans un article de juin 2014 publié dans la revue Endocrine .
Et l'exercice?
Si vous suivez un régime thyroïdien pour perdre du poids, l'ajout d'exercice vous aidera à perdre du poids plus rapidement. Cependant, vous n'avez pas besoin de faire trop d'exercice. La recommandation est la même que pour tous les adultes. Le département américain de la Santé et des Services sociaux recommande au moins 150 minutes à 300 minutes d'exercice aérobie d'intensité modérée chaque semaine, ainsi qu'un entraînement en force deux fois par semaine.
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Meilleurs aliments pour les patients thyroïdiens
Les meilleurs aliments pour les patients thyroïdiens sont vraiment les mêmes aliments recommandés pour tous les individus en bonne santé. Il est important de manger beaucoup de fruits, légumes, légumineuses, céréales sans gluten comme l'avoine sans gluten, riz brun, quinoa, sorgho, protéines maigres comme le poulet, le poisson, les œufs ou le bœuf maigre et les noix, les graines ou l'avocat pour des graisses saines.
Des études comme celle publiée en juillet 2018 dans le British Journal of Nutrition ont lié les aliments transformés comme les collations, les dîners surgelés et les fast-foods au gain de poids et à l'obésité, de sorte qu'ils ne sont recommandés pour personne, surtout si vous suivez un régime d'hypothyroïdie.
À part ces recommandations générales pour une saine alimentation, il n'y a pas de liste spécifique des meilleurs aliments pour les patients thyroïdiens. Certaines personnes s'inquiètent de couper les légumes crucifères comme le brocoli, le chou-fleur ou le chou, mais selon la British Thyroid Association, tant que vous les mangez en quantités normales et non excessives, ça devrait aller.
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Interactions aliments, nutriments et médicaments
Si vous prenez des médicaments pour une thyroïde sous-active, il est important de le prendre à jeun (pas même avec du café) et assurez-vous de ne pas le prendre avec un supplément de calcium ou de fer, car ceux-ci peuvent interférer avec l'absorption de vos médicaments.
De plus, la British Thyroid Association recommande de ne pas manger ou boire des aliments à base de soja, comme le lait de soja, avec vos médicaments pour la thyroïde, et de limiter le varech car il est très riche en iode et peut interférer avec vos médicaments.
