Les levées de jambes sont l'un des exercices les plus efficaces qui ciblent vos abdos par le bas. L'exercice est suffisamment variable pour s'adapter à n'importe quel niveau de forme physique, et la plupart des variations nécessitent un équipement minimal. Si vous ressentez de la douleur pendant vos levées de jambe, vous pourriez utiliser une forme incorrecte ou une variation trop difficile. Si la douleur persiste après l'exercice, elle peut être le résultat d'une blessure.
Méthodes d'élévation des jambes
L'élévation de jambe typique se fait sur un plan plat, soit le sol ou un banc. Allongez-vous sur le dos et redressez vos jambes. Gardez vos jambes ensemble, soulevez-les du sol jusqu'à ce qu'elles soient perpendiculaires à votre corps, abaissez-les et répétez. Pour le rendre plus difficile, effectuez l'exercice sur un banc incliné. Pour le rendre encore plus difficile, effectuez les levées de jambe tout en étant suspendu à une barre de traction. Si la version standard est trop difficile, fléchir légèrement les jambes peut le rendre un peu plus facile.
Support dorsal insuffisant
Trop trop tôt
Sauter directement dans un exercice difficile auquel votre corps n'est pas prêt peut provoquer des douleurs dans le muscle que vous travaillez, ainsi que dans tous les muscles qui soutiennent le mouvement. En cas de soulèvement des jambes, si vous avez des douleurs aux abdos, au bas du dos, aux fléchisseurs des hanches, aux quadriceps ou aux obliques, reculez un peu. Si vous utilisez des poids aux chevilles, retirez-les. Si vous faites la version suspendue, essayez la version inclinée. Si même faire l'exercice sur un plan plat vous fait mal, essayez de plier les genoux. Vous devriez ressentir une résistance pendant le mouvement, mais la douleur est un signal que des dommages se produisent et vous devez alléger la charge.
Quand consulter un médecin
Si les analgésiques en vente libre, le repos et la glace ne soulagent pas la douleur, ou si elle s'aggrave, consultez un médecin. Si les maux de dos s'accompagnent de fièvre, de frissons ou d'une perte de poids inexpliquée, cela pourrait être le symptôme d'une affection grave sans rapport avec l'exercice, alors consultez immédiatement votre médecin.
