Dire au revoir à votre excès de graisse cuisse nécessite du temps et du dévouement, mais cela ne doit pas coûter cher. Une corde à sauter, que vous pouvez acheter pour seulement quelques dollars, fournit suffisamment d'équipement d'entraînement pour jouer un rôle dans la perte de graisse.
Malheureusement, la réduction de la graisse corporelle est un mythe. Bien que la corde à sauter ne brûle pas seulement la graisse de vos cuisses, elle peut vous aider à brûler suffisamment de graisse dans tout votre corps pour que vous remarquiez des cuisses plus minces.
Pointe
Bien que vous ne puissiez pas réduire la graisse sur vos cuisses, sauter la corde fait exploser les calories et réduit la graisse corporelle globale.
Brûler la graisse corporelle globale
Perdre du poids n'importe où dans votre corps, y compris depuis vos cuisses, n'est généralement pas le résultat de l'exercice seul. Pour perdre du poids avec succès, vous aurez plus de chances de réussir si vous améliorez votre alimentation tout en augmentant la quantité d'exercice.
La corde à sauter peut jouer un rôle dans ce dernier, mais cet exercice ne cible pas exclusivement la graisse de votre cuisse. Aucun exercice de ce type n'existe, mais un dévouement constant à sauter la corde à mesure que vous améliorez votre alimentation peut entraîner une perte de graisse des cuisses.
Lente et régulière
Une perte de poids saine se produit à un rythme lent et régulier. En tant que tel, ne vous attendez pas à voir des cuisses plus minces après seulement une poignée d'entraînements à sauter. Un taux sain de perte de poids est de un à deux livres par semaine. Si vous parvenez à perdre autant de poids, vous le perdrez dans plusieurs zones graisseuses de votre corps, ce qui signifie qu'il peut s'écouler des semaines avant que vous puissiez discerner une différence de taille de vos cuisses.
Planifiez vos séances d'entraînement
L'exercice pour perdre du poids nécessite suffisamment de temps chaque semaine. Attendez-vous à dépenser plus de 300 minutes d'exercice si vous vous entraînez à un rythme modéré ou 150 minutes si vous préférez un entraînement vigoureux - les recommandations pour maintenir votre poids - faites par les Centers for Disease Control and Prevention.
La corde à sauter est unique en ce qu'elle peut être exécutée à différents niveaux d'intensité. Le problème avec cet entraînement, cependant, est que même si vous le faites lentement, il est peu probable que vous puissiez sauter 300 minutes par semaine. Pour atteindre cet objectif, combinez des séances d'entraînement régulières avec d'autres formes d'exercice aérobie modéré, comme le jogging ou le vélo.
Rebondissez à la maison
La corde à sauter est un exercice idéal pour une routine d'entraînement à domicile car elle nécessite un minimum d'équipement et convient aux petits espaces. Bien que vous puissiez sauter sur une variété de surfaces, vous ressentirez moins d'inconfort articulaire si vous choisissez une zone rembourrée, comme une mousse ou un tapis en caoutchouc.
Les autres clés pour minimiser l'impact de l'exercice sont de porter des chaussures confortables et de ne pas sauter à plus d'un demi-pouce du sol. Assurez-vous que votre corde est assez longue pour vous permettre de sauter en position verticale et entraînez-vous à développer un rythme régulier avant d'essayer d'augmenter votre rythme.
