Les barres de fibres contiennent une grande dose d'un nutriment essentiel, mais elles peuvent également vous donner des ballonnements, des gaz, des crampes ou, dans les cas les plus graves, de la diarrhée. Les barres de fibres sont plus susceptibles de produire de tels effets secondaires inconfortables si vous en mangez trop souvent trop avant que votre corps ne puisse s'habituer à une augmentation des fibres dans votre alimentation.
Notions de base sur les fibres
Les fibres fournissent du volume, facilitent la digestion et l'absorption des nutriments et peuvent vous aider à perdre du poids en vous faisant sentir rassasié et donc à manger moins fréquemment ou avec voracité. Il peut également aider votre santé cardiaque en abaissant votre tension artérielle et votre taux de cholestérol global, ce dernier en réduisant le niveau de lipoprotéines de basse densité, ou «mauvais» cholestérol. Selon l'American Academy of Family Physicians, les fibres peuvent également aider à soulager les hémorroïdes, le syndrome du côlon irritable, les inflammations du tube digestif connues sous le nom de diverticulite et à réduire le risque de diabète de type 2, de maladie coronarienne et de certains cancers. L'une des principales revendications de la fibre à la renommée est sa capacité à ramollir les selles qui, à leur tour, peuvent soulager la constipation. Aller trop loin avec la fibre, cependant, et le soulagement de la constipation peut trop bien fonctionner et entraîner une diarrhée.
Apport quotidien
Les barres de fibres peuvent contenir de 9 g à 12 g de fibres par portion, ce qui peut répondre à près de la moitié de vos besoins quotidiens en fibres. La dose quotidienne recommandée de fibres est de 25 g par jour pour les femmes et de 38 g par jour pour les hommes jusqu'à 50 ans. Les femmes et les hommes de plus de 50 ans ont besoin d'au moins 21 g et 30 g de fibres par jour, respectivement. Si une femme de 51 ans mangeait deux des barres riches en fibres, elle serait déjà au-dessus de sa limite quotidienne recommandée, et cela ne prend même pas en compte d'autres sources de fibres dans son alimentation. Les fruits, légumes, haricots, pains, céréales, céréales et flocons d'avoine contiennent tous des fibres.
Lente et régulière
La façon la plus sûre d'ajouter plus de fibres à votre alimentation est une approche lente et régulière. L'American Academy of Family Physicians suggère d'augmenter les fibres avec un seul changement, comme une barre de fibres à faible teneur en fibres, puis d'attendre jusqu'à une semaine pour donner à votre corps le temps de s'adapter avant d'augmenter votre apport en fibres. Votre corps a également besoin de beaucoup d'eau pour bien digérer les fibres - au moins huit verres d'eau par jour.
Considérations
Si même une seule barre de fibres vous donne des effets secondaires inconfortables, essayez peut-être une demi-barre. Manger des aliments naturellement riches en fibres est une autre approche; de nombreux aliments riches en fibres contiennent moins de fibres qu'une barre de fibres typique. Les pruneaux, par exemple, contiennent 3, 8 g de fibres dans une portion de 0, 5 tasse. Une portion de 0, 5 tasse de haricots donne généralement entre 6, 2 et 9, 5 g de fibres, avec des haricots blancs en tête de liste et de grands haricots nordiques au fond. Les autres sources naturelles de fibres sont les patates douces, avec 4, 8 g de fibres pour une pomme de terre moyenne; baies, avec entre 3, 8 et 4 g de fibres par portion de 0, 5 tasse; et les poires, avec 4, 4 g de fibres dans une petite poire.
