Il peut être difficile de planifier un régime pour minimiser la constipation et les gaz, car de nombreux aliments qui peuvent aider à la constipation peuvent augmenter votre risque de gaz. Les aliments qui causent le gaz varient, certains affectant certaines personnes mais pas d'autres. Limiter les aliments producteurs de gaz que vous mangez tout en modifiant progressivement votre alimentation pour réduire votre risque de constipation peut être la clé pour éviter à la fois la constipation et les gaz.
Manges tes légumes
Les régimes pauvres en fibres sont l'une des principales causes de constipation. L'augmentation de la quantité de fruits et légumes que vous mangez peut aider à la constipation, car ces aliments ont tendance à être riches en fibres. Cependant, l'augmentation soudaine de votre apport en fibres peut provoquer des gaz jusqu'à ce que les bactéries de votre corps qui dégradent les fibres s'adaptent à l'augmentation des fibres. Évitez temporairement les haricots secs, le melon, les raisins secs, les pruneaux, les bananes, les avocats, les pommes, les concombres, le maïs, les poivrons verts, le chou-rave, les poireaux, les oignons, les radis, le rutabaga, le brocoli, le chou, les navets, les choux de Bruxelles et le chou-fleur, qui peuvent provoquer des gaz. Mangez des fruits en conserve, de la compote de pommes, des nectarines, des raisins, des prunes, des kiwis, des carottes et des courges à la place, en ajoutant progressivement les autres fruits et légumes pour voir ce qui augmente votre gaz.
Buvez
Boire au moins 8 tasses de liquide chaque jour peut également aider à la constipation. Évitez le lait si vous êtes intolérant au lactose, et ne buvez pas de boissons gazeuses, ou vous pouvez augmenter votre risque de gaz. Certaines personnes ont également du mal à digérer le fructose, donc éviter les jus de fruits, comme le jus de pomme ou de poire, peut également vous empêcher de devenir trop gazeux.
Optez pour les céréales
Limiter les grains entiers peut aider à réduire les gaz, mais la fibre de ces grains contribuera à la constipation. Éviter temporairement les grains entiers et passer progressivement des grains raffinés aux grains entiers peut vous aider à augmenter votre apport en fibres sans augmenter considérablement votre gaz. Essayez différents grains entiers, car certains grains sont plus susceptibles de vous faire sentir gazeux que d'autres.
Emballer en protéines
Les aliments riches en protéines ne sont pas susceptibles de provoquer des gaz, mais limitent les aliments riches en protéines. Les bons choix pour minimiser à la fois les gaz et la constipation comprennent la dinde, le poulet, le poisson, le beurre d'arachide lisse et les œufs cuits sans gras ajouté. Si les produits laitiers ne vous dérangent pas, le yogourt nature faible en gras ou le fromage cottage sont également de bons choix alimentaires riches en protéines.
