Vous voulez garder votre cœur en bonne santé et vos artères obstruées? De nouvelles recherches montrent exactement combien d'exercice vous devriez faire pour garder les deux en bonne santé. Pratique, non?
Une nouvelle étude détermine que travailler deux à trois fois par semaine pendant 30 minutes est suffisant pour garder les artères de taille moyenne (celles qui fournissent du sang oxygéné à la tête et au cou) jeunes. Les personnes qui faisaient de l'exercice quatre fois par semaine ou plus gardaient également leurs artères principales - qui fournissent du sang à la fois à la poitrine et à l'abdomen - en bonne santé. Fondamentalement, si vous voulez garder votre cœur jeune, prévoyez de faire de l'exercice au moins quatre fois par semaine.
"Ce travail est vraiment passionnant car il nous permet de développer des programmes d'exercices pour garder le cœur jeune et même remonter le temps sur les cœurs et les vaisseaux sanguins plus âgés", a expliqué l'un des auteurs de l'étude, Benjamin Levine, MD, fondateur et directeur de l'Institut de médecine de l'exercice et de l'environnement (IEEM) du Texas Health Presbyterian Hospital Dallas.
Des chercheurs de l'Institute for Exercise and Environmental Medicine du Texas Health Presbyterian Hospital et de l'University of Texas Southwestern Medical Center ont recruté 102 personnes de plus de 60 ans qui avaient constamment suivi leurs habitudes d'exercice tout au long de leur vie. Ils ont également examiné la rigidité artérielle de chaque participant, qui est un indice clé de la santé artérielle.
Ensuite, ils ont divisé leurs sujets en quatre groupes en fonction de la fréquence de leur entraînement. Il y avait les gens "sédentaires" (qui pratiquaient moins de deux séances d'exercices par semaine), les "pratiquants occasionnels" (avec deux à trois par semaine), les "pratiquants engagés" (qui se connectaient quatre à cinq par semaine) et les des «athlètes de haut niveau» (qui ont réussi à réaliser six à sept séances d'exercices étonnantes en une seule semaine). Les resultats? Comme mentionné ci-dessus, s'entraîner au moins quatre fois par semaine pendant 30 minutes s'est avéré être le meilleur.
La plupart d'entre nous savent déjà que les bienfaits de l'exercice s'étendent à l'apparence physique passée. Non seulement il peut améliorer votre humeur, mais il peut également prévenir une multitude de problèmes de santé chroniques, aider à la santé des os et des muscles et améliorer sérieusement la santé cardiovasculaire.
Bien sûr, cette étude a des défauts. Il ne précise pas exactement le type d'exercices auxquels les participants se livraient, mais seulement qu'ils comptaient une intensité «modérée» et plus et que l'échantillon de participants était relativement petit. Cependant, ces recommandations ne sont pas irréalistes et sont assez cohérentes avec celles des Centers for Disease Control and Prevention (CDC), qui suggèrent que les adultes font au moins deux heures et 30 minutes d'exercice modéré par semaine ou une heure et 15 minutes de exercice vigoureux. Donc, oui, pas d'excuses.
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Êtes-vous surpris par les résultats de cette nouvelle étude? À quelle fréquence faites-vous de l'exercice par semaine? Qu'est-ce qui vous motive à vous entraîner? Dites le nous dans les commentaires!
