En vieillissant, votre besoin de certains nutriments augmente; Si vous êtes un homme de plus de 50 ans, vous avez besoin d'un apport plus élevé en calcium et en vitamine D.Manger des aliments riches en nutriments peut vous aider à répondre à vos besoins. Mais si vous suivez de mauvaises habitudes alimentaires, vous êtes à risque de carences nutritionnelles, explique Victoria J. Drake, associée de recherche au Linus Pauling Institute. Pour cette raison, vous devrez peut-être prendre des suppléments. Les compléments alimentaires peuvent cependant provoquer des effets secondaires, alors discutez de votre besoin de suppléments avec votre médecin.
Focus sur le calcium
En plus de donner de la force à vos os et à vos dents, le calcium peut aider à prévenir l'ostéoporose, une maladie qui affaiblit vos os et vous rend vulnérable aux fractures et aux blessures. La National Osteoporosis Foundation déclare qu'environ 2 millions d'hommes américains souffrent d'ostéoporose et jusqu'à un homme sur quatre de plus de 50 ans cassera un os en raison de l'ostéoporose. De plus, les hommes perdent leur masse osseuse au même rythme que les femmes au moment où ils atteignent l'âge de 65 ans, rapporte Brown University Health Education. La dose de calcium recommandée pour les hommes âgés de 51 à 70 ans est de 1 000 milligrammes par jour. Les hommes de plus de 70 ans ont besoin de 1 200 milligrammes de calcium par jour. Le calcium se trouve naturellement dans les produits laitiers faibles en gras, les légumes verts à feuilles foncées, le brocoli, le chou et le fromage. Si vous pensez que votre alimentation ne contient pas suffisamment de calcium, demandez à votre médecin si vous devez prendre des suppléments de calcium. Trop de calcium peut entraîner des maux d'estomac, de la constipation, des nausées et des vomissements.
N'oubliez pas la vitamine D
La vitamine D agit en synergie avec le calcium pour construire des os sains. De plus, il aide à réguler votre système immunitaire. Les aliments riches en cette vitamine comprennent le lait et les céréales enrichis en vitamine D, les œufs, les poissons gras et l'huile de foie de morue. Les hommes âgés de 51 à 70 ans devraient viser à obtenir 600 unités internationales de vitamine D par jour, tandis que les hommes de 71 ans et plus ont besoin de 800 unités internationales de vitamine par jour. Selon l'Université du Maryland Medical Center, les personnes âgées peuvent être à risque de développer une carence en vitamine D parce que leur corps ne peut pas produire suffisamment de vitamine D à partir de la lumière du soleil, et il a du mal à transformer la vitamine D en une forme qu'elle peut utiliser. Si vous êtes déficient en vitamine D, vous pouvez ressentir des douleurs et une faiblesse musculaires et des douleurs osseuses. Demandez conseil à votre médecin avant de prendre des suppléments de vitamine D car ils peuvent provoquer des effets secondaires tels qu'un manque d'appétit, une perte de poids, de la fatigue et de la diarrhée.
Obtenez suffisamment de vitamine E
Présente dans les épinards, les amandes, les asperges et les graines de tournesol, la vitamine E prévient les dommages cellulaires et contribue à la formation des globules rouges. La dose recommandée de vitamine E pour les hommes de plus de 50 ans est de 22, 4 unités internationales par jour. Selon le Langone Medical Center de l'Université de New York, on estime que près de 30% à 50% des personnes de plus de 85 ans souffrent de la maladie d'Alzheimer, une maladie du cerveau qui provoque des pertes de mémoire et de jugement. Une étude publiée dans le "Journal of American Medical Association" en janvier 2014 a révélé que la prise de suppléments de vitamine E pouvait aider à ralentir le déclin fonctionnel des personnes atteintes de la maladie d'Alzheimer. Une carence en vitamine E peut entraîner des problèmes de vision, une marche instable et une faiblesse musculaire. Assurez-vous de consulter votre médecin avant de prendre des suppléments de vitamine E car ils augmentent le risque de saignement, en particulier si vous prenez des anticoagulants tels que la warfarine.
Augmentez votre apport en vitamine B-12
La vitamine B-12 aide à maintenir un système nerveux sain et aide à produire le matériel génétique de votre corps, l'ADN et l'ARN. Il travaille main dans la main avec la vitamine B-9 pour aider à fabriquer des globules rouges. Les œufs, les viandes d'organes, le bœuf et le porc contiennent de la vitamine B-12. Selon le centre médical de l'Université du Maryland, les personnes âgées courent un risque de carence en B-12 car elles ont une faible acidité gastrique, dont leur corps a besoin pour absorber efficacement la vitamine B-12. Si vous avez plus de 50 ans, vous devez répondre à vos besoins quotidiens en vitamine B-12 - 2, 4 microgrammes par jour - grâce à un supplément contenant de la vitamine B-12 ou des aliments enrichis en vitamine B-12. Bien que le B-12 soit considéré comme sûr et non toxique, il doit être pris sous la direction d'un fournisseur de soins de santé.
