Le Sélénium est un oligo-élément utilisé par le corps pour réguler la fonction thyroïdienne, et c'est un minéral essentiel pour une bonne santé, selon l'Office of Dietary Supplements, ou ODS. Une glande thyroïde saine aide à la gestion du poids en contrôlant la libération d'hormones qui affectent la façon dont les graisses, les protéines et les glucides sont utilisés dans le corps. De plus, le sélénium agit comme un antioxydant pour contrôler les radicaux libres dans le corps, qui sont des substances qui peuvent contribuer au développement de maladies telles que les maladies cardiaques et le cancer. Le sélénium n'est nécessaire qu'en petites quantités, donc dans la plupart des cas, vous pouvez obtenir la quantité dont vous avez besoin chaque jour en mangeant des aliments riches en sélénium. La quantité quotidienne recommandée de sélénium que les adultes en bonne santé devraient consommer est de 55 microgrammes, selon l'ODS.
Étape 1
Faites une liste des aliments que vous mangez habituellement de façon régulière. La plupart des gens aux États-Unis peuvent obtenir une quantité adéquate de sélénium dans leur alimentation par le biais de la nourriture, il est donc important de s'assurer que vous mangez les types d'aliments riches en sélénium. Quelques exemples d'aliments riches en sélénium comprennent le thon, le bœuf, les spaghettis, la morue, le pain de blé entier, les œufs et la dinde. Si votre alimentation se compose de légumes verts à feuilles, de viandes et de produits à base de blé entier, vous n'aurez probablement pas besoin d'une supplémentation en sélénium, selon l'ODS.
Étape 2
Prenez un supplément de sélénium si vous ne mangez pas régulièrement des aliments riches en sélénium ou si vous souffrez de certains types de troubles gastro-intestinaux, comme la maladie de Crohn, où le sélénium n'est pas facilement absorbé par l'organisme. Des niveaux appropriés de sélénium dans le corps vous aideront à perdre du poids car le minéral aide à soutenir la fonction thyroïdienne. Demandez à un médecin de recommander une supplémentation, car trop de sélénium peut être nocif pour votre santé, y compris être un facteur contribuant à la prise de poids.
Étape 3
Évitez de manger des noix du Brésil séchées car elles contiennent des quantités potentiellement nocives de sélénium lorsqu'elles sont cultivées dans des sols riches en sélénium. Selon l'ODS, une once de noix du Brésil peut contenir 544 microgrammes de sélénium, ce qui représente 780% de la quantité quotidienne recommandée. Consommer autant de sélénium peut entraîner une prise de poids ainsi que d'autres problèmes de santé, tels que les maladies cardiaques.
Étape 4
Ayez une alimentation saine et faites régulièrement de l'exercice. Obtenir la quantité recommandée de sélénium dans votre alimentation chaque jour ne vous aidera pas à perdre du poids seul, mais l'ajout de régime et d'exercice à l'équation peut aider à entraîner une perte de poids importante. Le département américain de l'Agriculture, ou USDA, recommande de suivre un régime composé de légumes, de fruits, de grains entiers, de produits laitiers faibles en gras et de viandes maigres - ce type de régime sain comprend la quantité recommandée de sélénium. Le Centers for Disease Control and Prevention, ou CDC, recommande que les adultes obtiennent au moins deux heures et demie d'activité physique modérée chaque semaine ainsi que deux jours d'entraînement en résistance, comme l'haltérophilie.
Pointe
La quantité de sélénium trouvée dans les aliments dépend de la quantité de sélénium trouvée dans le sol où les aliments ont été cultivés. La Chine et la Russie ont tendance à avoir des minéraux à faible teneur en sélénium dans le sol, de sorte que les carences en sélénium ont tendance à être plus élevées dans ces parties du monde.
avertissement
Ne prenez jamais de suppléments de sélénium sans d'abord consulter votre médecin; trop de sélénium peut être dangereux pour la santé.
