Les exercices de musculation gratuits vous aident à gagner en force et en taille musculaire, mais les exercices à la machine sont beaucoup plus faciles à apprendre. Vous pouvez augmenter rapidement le poids dans les exercices en machine car la courbe d'apprentissage est plus petite, tandis que le risque de blessure est plus faible.
Le squat est l'un des meilleurs exercices pour le bas du corps, mais la presse à jambes est une alternative intéressante si vous avez besoin de quelque chose de différent. Que vous utilisiez des poids libres ou des machines dépend de vos objectifs. Si vous vous entraînez pour le sport, vous devriez probablement vous en tenir aux exercices de musculation gratuits. Ils font travailler vos muscles, ainsi que votre équilibre et votre stabilité. Cependant, la presse à jambes fera encore travailler vos jambes.
Courbe d'apprentissage
Si vos objectifs sont simplement de bien paraître ou de faire de la musculation de base, la machine à jambes est une bonne option alternative aux squats de poids libres. Avec la machine, vous n'avez pas à prendre le temps d'apprendre le mouvement - il vous suffit de vous asseoir dans la bonne position et d'appuyer avec vos jambes.
Cela signifie que si vous êtes pressé de développer les muscles de vos jambes et que vous n'avez pas appris à bien vous accroupir avec le poids, la presse pour les jambes est la meilleure alternative. La seule chose que vous devez savoir est de régler correctement la distance entre le siège et la plate-forme sur laquelle vous appuyez. Au bas du mouvement, vos hanches et vos genoux doivent être alignés. Il devrait ressembler au bas d'une position accroupie.
Outre le réglage de la hauteur du siège, il ne reste pas grand-chose d'autre à faire que de sélectionner un poids approprié. Après cela, vous êtes prêt à monter sur la machine et à vous asseoir le dos à plat contre le dossier. Placez vos pieds sur la plate-forme comme si vous étiez sur le point de vous accroupir.
Emphase musculaire
En utilisant différents emplacements des pieds, il est facile de mettre l'accent sur différents muscles de la presse à jambes. Si vous montez les pieds sur la plate-forme et appuyez à partir de là, vous travaillerez vos ischio-jambiers et vos fessiers. Descendez vos pieds et l'accent est mis sur vos quadriceps.
La sécurité d'abord
Lorsque vous travaillez sur une machine, en particulier quelque chose qui fait travailler le bas du corps, il est plus sûr d'échouer lors d'un exercice. L'échec pendant un set signifie que vous atteignez un point où votre muscle ne peut tout simplement plus se contracter. Les presses à jambes ont un verrou de sécurité où vous pouvez empêcher la machine de reculer. Dans un squat de poids libre, vous devez soit avoir un observateur, soit abandonner le poids à mi-répétition.
Parce qu'il est plus sûr de pousser à l'échec sur une presse à jambes, vous pouvez utiliser un poids légèrement plus lourd sans vous sentir en danger. Vous pouvez également faire des séances d'entraînement avec plus de représentants qui vous amènent finalement à l'échec sans vous sentir en danger.
Contourner les blessures
La presse pour les jambes est une meilleure option que les poids libres si vous êtes blessé au cou, aux épaules ou au dos. Il y a très peu de stress sur le haut du corps sur la presse pour les jambes car il ne supporte aucun poids. Dans un exercice comme le dos accroupi, tout le poids repose sur vos épaules, votre cou et votre dos. Lors d'une pression sur les jambes, vous pouvez travailler une jambe à la fois, réduisant encore plus la pression sur le haut de votre corps tout en travaillant les muscles de vos jambes.
